第三章? 承認過錯（說“我錯了”）

常見的現(xiàn)象：

常聽到的表達：我覺得為自己沒做錯的事道歉不合情理。我不記得我說過（做過）什么

?？吹降男袨椋喊炎约旱腻e扔在一邊，再也不想提它。

1.什么讓我們覺得沒有必要道歉

道歉意味著我們要為自己的行為承擔責任。

承認錯誤，常常會被視為軟弱、失敗、壞等。

潛意識里，會把承認錯誤行為和喪失自尊建立起必然的聯(lián)系。

【提示】成熟的成年人知道如何沖破受傷的童年情感模式，并勇于承擔自己的責任；不成熟的成年人總是為自己的過錯辯護。

2.覺察自我辯解

自我辯解的方式通常是責備別人，表明我的言行是他人的不負責任引起的。

【提示】為自己的行為負責任的核心是愿意承認“我錯了”。學會說“我錯了”是成為負責而成功的成年人的重要一步。

3.比較兩種不同的承認過錯的表達

正例：

我犯了一個錯誤。我錯了。你愿意原諒我嗎？

反例：

對不起，我錯了……要不是你（先惹了我）……我怎么會（生氣）……

（通過指責別人來為自己的行為開脫）

【提示】

如果雙方都不想傷害對方的話，就都要承擔起沒有善待對方的責任。

配偶傷害了你，你就要反過來去傷害對方，這無異于一場永遠沒有贏家的家庭戰(zhàn)爭。

學會尋找一種既不會傷害配偶又有和解余地的方式來表達情感。

4.覺察自己的“言語炸彈”（早期經(jīng)歷形成的在內(nèi)心深處的創(chuàng)傷，一觸碰就會爆炸）

【提示】

覺察建議、請求、命令之間的區(qū)別。

讓自己發(fā)生改變的前提是開始來更好地認識自己。重新了解自己，認識過去的情感模式并采用新的模式來回應(yīng)對方。

5．學習“承認過錯的話”示例

總：讓別人聽到你為自己的錯誤承擔責任的道歉語言。它使別人相信你的話是真誠的?！皩Σ黄稹笔沁h遠不夠的。

1.我知道我做錯了，毫無借口。說到底，我的做法很自私，我錯了。

2.我犯了一個大錯誤。當時，我對自己的做法沒有多想。但回頭一想，問題就出在這兒。我真希望當時能三思而后行。我錯了。

3.我那樣對你講話是不對的。我的話既刻薄也不符合事實，而且說話的方式既不友好也沒有愛心。我在怒氣之下說了那些話，一心只想著為自己辯解。希望你能夠原諒我。

4.我又犯了一個我們以前討論過的錯誤，把事情搞砸了。我知道這是我的錯。