腹肌訓(xùn)練的基礎(chǔ)

一般提倡先減脂，再練腹肌

當(dāng)然，其實(shí)減脂和練肌是可以同時(shí)的，只是某些動(dòng)作時(shí)側(cè)重減脂、某些事側(cè)重練肌的，這里指的先減脂。

是指，先選擇側(cè)重減脂的動(dòng)作。

關(guān)于生活習(xí)慣控制

1.不喝酒

2.少吃脂、高熱量，特別是肥肉、雞皮、漢堡。

可以選擇健康的脂肪，堅(jiān)果、魚(yú)油、橄欖油等

3.工作久坐的人群，平時(shí)沒(méi)事也多多起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)

4.多攝入水果和綠色蔬菜

關(guān)于心肺訓(xùn)練動(dòng)作?

原地跑

- 身體直立，雙腳開(kāi)立與肩同寬，雙臂在身體兩側(cè)自然下垂。

- 跑時(shí)，將腳跟抬起至膝蓋高度

關(guān)于腹肌訓(xùn)練動(dòng)作

組數(shù)的確認(rèn)

1-腹部訓(xùn)練動(dòng)作選取三個(gè)動(dòng)作

2-每個(gè)動(dòng)作8~12次

3-三個(gè)循環(huán)

4-腹部訓(xùn)練在力量訓(xùn)練之后

動(dòng)作選擇

【1】仰臥核心卷腹

【2】仰臥交替腳跟接觸

【3】仰臥屈膝舉腿

【4】仰臥卷腹

【5】仰臥反向卷腹

【6】仰臥觸膝卷體

【7】仰臥抬腿

【8】仰臥交替抬腿

設(shè)置組合

Step1

卷腹15次

Step2

進(jìn)行原地跑30秒 或 200步

Step3

休息30秒

Step4

仰臥交替腳跟接觸20次

Step5

進(jìn)行原地跑30秒 或 200步

Step6

休息30秒

Step7

坐姿轉(zhuǎn)體15次

Step8

進(jìn)行原地跑30秒 或 200步

Step9

休息30秒

Step10

跑步機(jī)上進(jìn)行慢跑30分鐘

健身老王：https://www.zhihu.com/question/321796332