睡眠對(duì)我們的瘦身影響大嗎？
大，非常的大！至于什么熬夜對(duì)我們身體會(huì)有什么危害我就不過(guò)多的贅述了，大家都懂，畢竟我也是熬夜黨一枚！
睡眠是怎么去影響我們的瘦身的？
其實(shí)除了長(zhǎng)時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)可以有助于我們的脂肪燃燒，我們的睡覺(jué)的時(shí)候也是非常不錯(cuò)的燃脂時(shí)間。
睡眠期間對(duì)我們瘦身效果的影響，主要是通過(guò)我們?nèi)梭w所分泌的激素的量所造成的。
1、生長(zhǎng)激素
我們身體的腺垂體細(xì)胞會(huì)分泌我們?nèi)梭w所需的生長(zhǎng)激素，這種生長(zhǎng)激素會(huì)促進(jìn)我們的蛋白質(zhì)合成，能夠有效地促進(jìn)我們的體內(nèi)的糖類物質(zhì)分解，加快我們體內(nèi)的脂肪代謝速度，在我們的睡眠的時(shí)候這類生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)明顯增多，其中分泌最高峰的時(shí)間段是晚上11:00-凌晨2:00，如果你還沒(méi)睡覺(jué)，那就錯(cuò)過(guò)了這個(gè)燃脂的時(shí)間了。
要讓這個(gè)睡眠時(shí)間的燃脂效果更好，那我們始終還是要保證少量晚餐（健康的角度：避免長(zhǎng)時(shí)間空腹），少吃糖類食物，因?yàn)橥砩纤X(jué)的的時(shí)候，身體的代謝也是優(yōu)先消耗我們體內(nèi)的糖類物質(zhì)去提供能量的，如果糖類少了，那就能夠更快的進(jìn)入消耗脂肪的階段。
會(huì)有人說(shuō)，那就直接不吃糖類的物質(zhì)咯，沒(méi)問(wèn)題的，因?yàn)檫@個(gè)要跟據(jù)你本身的一個(gè)飲食習(xí)慣去調(diào)整你的飲食結(jié)果。因?yàn)檫@是你能夠一直保持這樣的飲食習(xí)慣的原因，當(dāng)然我們始終要保證低糖低油低熱量的原則。
2、瘦體素
瘦體素聽(tīng)著名字就知道它跟我們的瘦身效果有關(guān)系，瘦體素其實(shí)就是我們調(diào)節(jié)我們的食欲的一種激素，當(dāng)我們晚上睡覺(jué)的體內(nèi)的脂肪細(xì)胞就會(huì)釋放出瘦體素，它的激素水平是根據(jù)我們體內(nèi)的脂肪水平所決定的，如果瘦體素較低，它就會(huì)刺激我們的大腦發(fā)出進(jìn)食的信號(hào)，增強(qiáng)我們的食欲讓我們吃更多的東西，攝入更多的脂肪去維持我們的脂肪水平。
所以，如果我們晚上沒(méi)有好好地睡覺(jué)，那么我們體內(nèi)所分泌的瘦體素水平下降，那么當(dāng)我們第二天醒來(lái)的時(shí)候，那就會(huì)增強(qiáng)我們的進(jìn)食的欲望，讓無(wú)意識(shí)吃下更多的食物。這也是為什么會(huì)有一些關(guān)于熬夜的人會(huì)比不熬夜的人多吃“半餐”的原因，主要還是因?yàn)轶w內(nèi)的瘦體素水平偏低，早餐脂肪水平平衡出現(xiàn)混亂的原因。
3、胰島素
胰島素這個(gè)激素在過(guò)去的文章里面已經(jīng)跟大家提到過(guò)很多遍了，因?yàn)橐葝u素是我們調(diào)節(jié)血糖水平的激素，當(dāng)我們攝入糖類物質(zhì)時(shí)，我們體內(nèi)的血糖水平超過(guò)正常水平時(shí)，胰島素就會(huì)分泌，促進(jìn)我們血液里面的血糖合成糖原，當(dāng)體內(nèi)糖原的儲(chǔ)備飽和時(shí)，那多余的糖分將會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在我們體內(nèi)。
睡眠不足的人，體內(nèi)的胰島素水平會(huì)比一個(gè)睡眠正常的人高百分之五十，所以會(huì)導(dǎo)致身體更加容易對(duì)脂肪進(jìn)行儲(chǔ)存，使得我們的體脂率上升。
4、精力恢復(fù)
精力恢復(fù)，我們每天的睡眠其實(shí)就是我們給身體一個(gè)休息的時(shí)間，讓我們?cè)诎滋斓墓ぷ?，學(xué)習(xí)和生活種所消耗的精力得到恢復(fù)，睡眠充足更能讓我們精力充沛。
精力充沛，讓我們的減肥更輕松。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：如果是一個(gè)睡眠充足，精力充沛的人，他去做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候更多的是一種壓力，甚至是一種情緒的宣泄，他能夠體會(huì)到運(yùn)動(dòng)給自己帶來(lái)的樂(lè)趣和力量感。但是如果是睡眠不足的人，讓他去做運(yùn)動(dòng)，他能感覺(jué)到的還是累。
好好睡覺(jué)，那才能更好的減肥，減肥的效果也會(huì)更明顯！雖然我是熬夜黨一枚！
