形成失眠的因素有哪些？

1、焦慮、抑郁、情緒不佳、煩躁不安等情緒，這些都是引起失眠的重要原因，還有生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)方面的壓力以及社會環(huán)境的變化等，都會使人產(chǎn)生心理和生理上的反應(yīng)，時間長了就會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能出現(xiàn)異常，從而造成失眠。

2、經(jīng)常熬夜導(dǎo)致失眠，人的睡眠就存在著特殊的生物鐘，在晚上十一點的時候就應(yīng)該處在一個睡眠的狀態(tài)。這個時間熬夜不睡覺，凌晨一二點鐘再去睡覺就會打破這個規(guī)律，以后就會形成這樣一個習(xí)慣。長期的熬夜就讓身體覺得在十點或者十一點的時候不是睡覺的時間，就會保持一個清醒的狀態(tài)。如果說有一天想要早睡了，就會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。

3、如果人們出現(xiàn)了內(nèi)分泌紊亂的狀況，就會導(dǎo)致身體各方面出現(xiàn)很多的不適癥狀或者是疾病，比如神經(jīng)衰弱、糖尿病等等，這些疾病都會導(dǎo)致人們出現(xiàn)失眠的癥狀。

4、睡很多人躺在床上還不太想睡覺的時候就會玩手機、玩電腦，電子產(chǎn)品上帶有娛樂性的東西會刺激到大腦，使大腦產(chǎn)生興奮，這就會導(dǎo)致在睡覺的時候睡不著，出現(xiàn)了失眠。

如何提高睡眠質(zhì)量

1、定好固定的作息時間，早晨起床時間不要超過九點，保證每天7-8小時的睡眠時間，注意遵循睡眠周期，工作日與假期盡量維持固定的生活作息時間；

2、每日三餐要按時進食，早餐和午餐適合吃一些高蛋白食物，因為高蛋白有助于清醒，晚餐可以吃一些碳水化合物，有助于睡眠。睡前不要飲用含有酒精、咖啡因成分的飲料，睡前兩小時內(nèi)不要大量進食，以免增加胃部負擔(dān)，進而影響睡眠質(zhì)量；

3、睡眠環(huán)境要以昏暗為主，入睡前要關(guān)閉所有的燈光以及電子產(chǎn)品，減少暴露在這些設(shè)備發(fā)出的藍光下的時間，如果實在離不開這些設(shè)備，記得開啟電子設(shè)備的夜晚模式，調(diào)整色溫；

4、每天可以午睡20-30分鐘，有助于維持或者改善睡眠，提高生理和心理的靈敏度，如果午睡睡不著可以發(fā)呆冥想都可以，做到放松身心即可。每天記得工作一段時間就要休息一會，消除大腦的疲勞，提高注意力，休息時盡量不要使用電子設(shè)備；

5、睡覺時要選擇高度合適的枕頭，不要讓頸部懸空，枕頭不能太高，不能太硬，也不能太低。不要睡太軟的床，會導(dǎo)致睡姿不正確，不要鋪太厚太軟的墊子。

另外，平時工作要張弛有度，如果工作緊張導(dǎo)致睡眠不佳，要及時調(diào)整。如果還睡不著，可以做一些自己感興趣的事情，比如修剪花草，比如畫畫、聽音樂，看電影，轉(zhuǎn)移自己的注意力，可以緩解自己緊張的情緒。