運動失敗的原因——有些事兒不能信

1、只有40分鐘有氧運動才減肥

很多傳統(tǒng)的媒體都會宣傳只有慢跑、騎車等有氧運動40分鐘以上，脂肪才開始消耗。儼然已經成為大家都公認的真理了。其實如此嗎？錯。由于人活著就需要供給能量的，而脂肪又是一個主要的能量來源，所以，我們即使在安靜地睡覺，或者看書、打游戲、躺著吃零食，其實都在消耗熱量，都來自于脂肪。而你在跑步、騎車等有氧運動時候，都是從一開始(大概3分鐘)就燃燒脂肪的，從而給身體供給能量。有氧運動時間越長，脂肪消耗的比例確實就越高，但是哪怕是運動1小時以上，脂肪供能的比例也僅僅提高10%左右。

有氧運動所消耗的總脂肪和熱量，是低于高強度的無氧抗阻運動和高低強度間歇運動的，而且持續(xù)消耗熱量的時間可以延長到24-72小時之久。

2、長時間的有氧運動是最好的減肥運動？

沒錯，但是不一定對誰都有用。

假設你要追求一個人，你會怎么做？無止境的對他（她）好，死皮賴臉的粘著他（她）去追求對方，還是努力打造自己的魅力，去吸引對方？我想結論大家都知道。

減肥也是同樣的道理，不知道自己身體的“心意”的情況下，僅僅通過控制飲食長時間的跑步來減少熱量的攝入，身體是會不高興乃至罷工的。如果想讓自己看起來更瘦，線條更好看，只有通過調整自己變成能具有清晰線條、皮脂較低的人，才是最有效的解決方式，那么要實現(xiàn)這個目標，就必須從力量訓練開始，通過調節(jié)基礎代謝，讓自己變成低體脂儲備的體質。

通過長時間的有氧運動來減重，對于體重正常的人來說，效果很差。

能決定體脂含量的是身體對你整個人體質的評估，單純考量熱量的收入和支出是沒用的，哪怕你從200斤減到100斤，不改變體質的話，你的體脂含量可能還是30%，只是從一個大胖子，變成一個小胖子。

3、支出脂肪就等于降低體脂？

話雖如此，但是減肥不是數學。

人類經過千百萬年的進化，演變成現(xiàn)在這樣擁有能夠儲存足夠多的脂肪來供給能量的能力，脂肪并不是一個壞東西，它為有氧運動提供了能量，倘若沒有足夠的脂肪，你的體重根本降不下來，甚至活不下來。

單純的熱量支出，身體會迫使你攝入、吸收更多的熱量，償還你這次有氧運動消耗的脂肪。

4、超重者應該多做有氧運動？

可別！非常危險。

長時間的有氧運動，如跑步，對于體重超重的人來說是對身體危害很大的。舉個例子：倘若一個人通過一座橋，沒什么問題。如果一個軍隊踢著正步經過一座橋，這座橋就會轟然倒塌。這個原理叫“共振”。在物理學上，如果物體的振動頻率相近，重疊，引起的共振就會讓振動越來越大，力度越來越強，最后會傷害到物體的本身。

脂肪和關節(jié)的振動頻率和跑步等運動的沖擊頻率是相近的，也就是說跑步等運動會在脂肪和關節(jié)部分引起共振，會引起關節(jié)的損傷，而且體重越大，共振越強，損傷越大。

跑步是一種對于關節(jié)磨損比較大的訓練方式。

體重超標的人只有通過中等重量，超短間歇的循環(huán)力量訓練進行肌肉的訓練和減脂。