你了解自己的內(nèi)心想法嗎？你所遇到的一切問題，真的沒有辦法解決嗎？
在《家庭心理百科》這本書中，介紹了206條煩惱和60種身心問題，為讀者講述了家庭心理的前因后果。
本書是由10位韓國一線心理精神科專家共同編寫而成的，他們運(yùn)用各自專業(yè)的知識(shí)和豐富的經(jīng)驗(yàn)整理出這本書，讓讀者更好運(yùn)用于實(shí)踐中。
這里，讓我們找出文中一個(gè)小現(xiàn)象，跟著作者一起來探討成因結(jié)果。
1.每個(gè)人普遍存在的現(xiàn)象——手機(jī)上癮
作者提到了一個(gè)很普遍存在的現(xiàn)象，戒不掉手機(jī)，這是很多人的一個(gè)痛點(diǎn)。
書中提到的兩項(xiàng)調(diào)查，一項(xiàng)顯示韓國全體人口中，手機(jī)上癮人群占比高達(dá)39.8%，其中重度上癮人群則占19.5%；而另一項(xiàng)在美國的調(diào)查同樣顯示高達(dá)1/3的成年人表示不能沒有手機(jī)。
另外，書中又指出長時(shí)間玩手機(jī)的弊端，這些數(shù)據(jù)和壞處歷歷在目，而我們又是如何做的呢？
無獨(dú)有偶，我們自己都會(huì)有這樣的手機(jī)癮，看不到手機(jī)就著急，收不到信息就懷疑手機(jī)壞了，沒有網(wǎng)絡(luò)就四處找信號(hào)。
各種短視頻，小游戲的出現(xiàn)占據(jù)了我們的時(shí)間。就算熬夜傷身，也總要去做的事情，就是刷手機(jī)。與家人一起時(shí)，必備的還是手機(jī)，而實(shí)際溝通的機(jī)會(huì)變得越來越少。
對(duì)我們來說，手機(jī)變得越來越重要，但卻也越來越能看到難以戒掉的一面。它們猶如藥物一般，在讓我們恢復(fù)活力的同時(shí)，又讓我們失去長久的生活樂趣。
手機(jī)癮真的很難戒掉嗎？
那可不一定了，作者從心理學(xué)的角度分析原因，從源頭指出現(xiàn)象成因，逐步糾正手機(jī)癮不是問題。
2.歸根到底——壓力過大引起的自制力不足
文中提到的一個(gè)實(shí)驗(yàn)很好地證明了，各種上癮行為背后的真正原因。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)是將猴子作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象來研究酒精上癮的過程，探討一部分人對(duì)酒精依賴的成因。
研究人員把大量食物、水和酒類放在10只猴子面前，讓它們暢快吃喝，結(jié)果發(fā)現(xiàn)有4只猴子沒有節(jié)制地飲酒，而這4只猴子基本處在它們中的底層地位。
作者從3個(gè)不同的角度分析這個(gè)問題:
首先，在底層地位的猴子可能因?yàn)閴毫Υ蠖嬀疲?/blockquote>其次，長期大量地喝酒會(huì)讓猴子跌入底層社會(huì)；另外，自制力不足的猴子自然會(huì)落后于其他猴子。這就可以說明，由于壓力過大而導(dǎo)致自制力不足的猴子更容易對(duì)酒精上癮。
同樣，對(duì)手機(jī)上癮的人來說，每天被各種各樣的壓力沖擊，不斷地尋求出口，試圖緩解壓力，而刷手機(jī)是最容易做到的壓力減輕劑。
因?yàn)槎桃曨l帶來的娛樂快感，我們時(shí)?？梢宰龅揭凰⑺奈鍌€(gè)小時(shí)停不下來，而且每天都不亦樂乎。
那么，沒有解決手機(jī)上癮的辦法嗎？作者提出的兩個(gè)點(diǎn)可以幫助我們緩解這個(gè)問題。
3.緩解現(xiàn)象的兩大方式
要解決手機(jī)上癮的問題，先是要緩解自己的壓力。只有把壓力變成動(dòng)力，才能更好地找到問題痛點(diǎn)。
書中，提出了緩解壓力的兩個(gè)方法，“情緒聚焦式”和“問題聚焦式”。
首要的一點(diǎn)，是解決壓力帶來的負(fù)面情緒。很多時(shí)候，壞情緒是壓力不斷增大的導(dǎo)火索。
有壓力，如果不能很好地疏通自己的情緒，不斷地堆積在心里，那么下一次就會(huì)更加嚴(yán)重。
以此不斷累積，最終會(huì)把一件小事變成“壓死駱駝的最后一根稻草”，而控制不住自己情緒，一錯(cuò)再錯(cuò)。
對(duì)于手機(jī)也是這樣的，有負(fù)面情緒，就開始刷手機(jī)緩解，一刷再刷，雖說當(dāng)下情緒有所宣泄，但久而久之問題就會(huì)浮現(xiàn)出來了。
其次，是要對(duì)自己的壓力進(jìn)行分析，不斷問為什么，才能把問題解決，才能夠直擊中心。
無論是和家人、朋友，還是同事都可以一起探討壓力過大的問題，把一件事情拿出來，逐步分析當(dāng)時(shí)的行為背后的動(dòng)機(jī)。
把離不開手機(jī)的問題拎出來，跟周圍人討論，發(fā)現(xiàn)自己的缺陷，一一改善不失為一個(gè)好對(duì)策。
有時(shí)，找到方法逐個(gè)突破，比空有想法橫沖直撞更能解決事情，更加有大的收獲。
4.獲得意志力的最終依靠
站在心理學(xué)角度，作者寫道:“個(gè)人自尊心的提升，對(duì)分歧的包容和對(duì)不合理的接納才能真正讓人們獲得不易摧垮的神經(jīng)?！?/blockquote>戒手機(jī)癮看似簡單，但其實(shí)很難控制，小部分人用自己強(qiáng)大的意志力去把握機(jī)會(huì)，把刷手機(jī)的時(shí)間段拿捏得恰到好處。
其實(shí)，大多數(shù)人意志力是薄弱的，往往能堅(jiān)持的人，都有自己一點(diǎn)點(diǎn)累積的意志力。
不僅是刷手機(jī)這件事，早睡、早起、運(yùn)動(dòng)等事情，都是需要意志力來支撐我們?nèi)タ朔?br>
沒有意志力，你的控制從何說起？
解決問題時(shí)，從事情的兩個(gè)方面去思考，別人的建議可以考慮，對(duì)你提出質(zhì)疑是他們知道事情的另一面；而對(duì)自己的不完美的接納，是懂得放下過去，展望未來的新起點(diǎn)。
一些時(shí)候，大多數(shù)人在解決問題時(shí)，考慮一方面卻忘了另一方面的存在。任何事物都有兩面性，把對(duì)別人的不理解和對(duì)自己的不放過綜合考慮，意志力才會(huì)無堅(jiān)不摧。
在自己強(qiáng)大的作用之下，手機(jī)上癮還是問題嗎？
很多時(shí)候，人們會(huì)說，真的很難有堅(jiān)定的意志力，但如果不去做，不去實(shí)踐，那真的沒有意志力這回事。
這本《家庭心理百科》中，有一句話，“截取人一生中某個(gè)特定時(shí)期或時(shí)間點(diǎn)來分析人類心理發(fā)展是一件充滿樂趣的事。”書中，有很多個(gè)現(xiàn)象都是自己生活中存在的，找準(zhǔn)中心，對(duì)癥下藥，才可以把知識(shí)點(diǎn)運(yùn)用到實(shí)際生活中，更全面地解決問題。
作者簡介:
凌小，努力做自己的樂天派，從零出發(fā)，曉寫文章暮看書。
