你是不是時常經(jīng)歷這樣的場景：
晚上加班工作，熬到深夜，覺得一定要犒勞一下努力的自己，所以你會在深夜來一碗泡面或是吃些甜品，或者任何能滿足你口欲的食物?；蚴谴蜷_app看點(diǎn)娛樂新聞或是其他的段子消遣一下時間？當(dāng)然，你不愿意想起，這些對你的胃、體重和睡眠質(zhì)量的影響。
是的，我就時常經(jīng)歷這樣的時刻。當(dāng)完成一件事情的時候，我就很想“犒賞”自己，而往往這種犒賞對我們的傷害更大 ，卻無法自控。
在心理學(xué)上，這種行為稱為“道德許可”。對這個詞的重新解讀是我在閱讀斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程――《自控力》一書中，第四章節(jié)看到的。
這個章節(jié)講到，只要我們的思想存在正反兩面，好的行為就總會允許自己做一件“道德許可”的壞事。比如，早上取得了進(jìn)步，下午就變得懶散了。我們才會這樣為自己辯解：“我已經(jīng)這么好了，應(yīng)該得到一點(diǎn)兒獎勵。”
實(shí)際上，這種想法都是因?yàn)椋何覀儼阎С帜繕?biāo)實(shí)現(xiàn)的行為誤以為目標(biāo)本身。
列一堆要完成的工作清單，卻好像這些清單上的工作都做完了一樣，實(shí)際上他在開始之前就已經(jīng)獲得成就感，然后覺得自己“進(jìn)步”了，導(dǎo)致最后清單上的事根本沒做完。
這時候，你應(yīng)該這樣去想，你列出清單只是能幫助你更清楚你的任務(wù)，而你的最終任務(wù)是完成你的清單上的事情。
所以，當(dāng)你完成一件工作想犒勞自己的時候 ，你要想想，接下來的行為是不是違背了你的最終目標(biāo)。
這些想法出來的時候，你的自控力才能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，告訴你正確的行為是什么，最終的目標(biāo)是什么。
最近兩周，我可以用忙成狗來形容我的生活。有一天晚上，我工作到晚上11點(diǎn)多，回到宿舍已經(jīng)快12點(diǎn)了。做完幾個任務(wù)了，心想今天收獲可真大。我看了時間，有一部劇馬上就要更新了，我和潛意識里的“我”開始對話了：
“看吧，我就快進(jìn)一下，很快的，最多30分鐘?！?/blockquote>“不看吧，看一下肯定不止30分鐘，到時候得睡不著啦?！?/blockquote>“看吧，也不差這一會?！?/blockquote>“不看吧，明天的工作強(qiáng)度也很大呢，我非常需要去睡覺，這樣明天才有精力工作。我最近最重要的事情就是工作啊。必須誰休息好，然后明天繼續(xù)好好工作?！?/blockquote>然后，潛意識里的“另一個我”說服了我，我去睡覺了。而且那一晚，我睡得很沉，第二天，在忙著開會、上課、競聘，溝通處理私事等等五花八門的事情上，解決的順風(fēng)順?biāo)?，完成的異常順利。我?dāng)時極為慶幸：一個好覺，給我?guī)砹藰O大的幸運(yùn)。準(zhǔn)確的說，一個及時的自控行為，讓我受益匪淺。
是的，我發(fā)現(xiàn)我真的做到了自控，這給我?guī)淼暮锰幪嗔?。我漸漸從自控行為中獲益，這讓我十分欣喜。也對自己有了更多的自信心，更有力量去完成我覺得不可能完成的事情。今天的我會感謝昨天有努力自控的我。
圖片發(fā)自簡書App如何讓自己保持良好的自控能力，你可以多做以下幾種嘗試： ? ? ?
? ? 1、5――10分鐘的冥想訓(xùn)練。冥想從最開始的每天5分鐘做起。保持注意力集中，有意關(guān)注你的呼吸及頻率。雖然我無法堅(jiān)持每天都做，但是短時間、低頻率的冥想訓(xùn)練，仍然能幫助我放松，并且更有意志力去做接下來的事情。冥想，既能訓(xùn)練你大腦的專注力，也能鍛煉大腦的意志力。 ?? ? 2、保持你的身體有足夠的能量，精力充沛。比如說足夠的睡眠，以及適量的運(yùn)動?？茖W(xué)研究表明，充足的睡眠和適量的運(yùn)動，能促使你身體有更多精力去支配你的意志力，施展你的自控力。每天至少保證8小時的睡眠時間，如果你前一天沒有足夠的睡眠時間，那么你在第二天補(bǔ)個回籠覺也會讓你精神飽滿的。3、發(fā)現(xiàn)你的“我想要”或者“我不要”的力量。堅(jiān)持完成一件，“我想要”或是“我不要”力量，也就是在你脆弱的時候能給你動力的東西，每當(dāng)你面對誘惑或是想要放棄時，都想一想這個東西，堅(jiān)持下來，你會越來越有自控力，并且離那個想成為更好的你的自己，越來越近。4、牢記自己的最終目標(biāo)。不要因?yàn)樽隽艘患湍隳繕?biāo)一致的事情，就認(rèn)為積極的行為足夠值得稱贊，而忘記你的最終目的。這里，要注意正確理解“進(jìn)步”。不要因?yàn)橐粫r的“進(jìn)步”行為就沾沾自喜，我們要認(rèn)識到有些行為只是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中，不可互換或是避免的行為，是獨(dú)立的需要同時進(jìn)行的。不能因此就覺得自己足夠好了，就放松要求。5、不要向明天賒賬。我們有時候會覺得今天我們有“進(jìn)步了”，明天可以偷會懶。今天我犯一點(diǎn)兒錯誤，明天我一定會改過來。實(shí)際上，明天的你還有極大可能性做著今天的事情。所以，我們要堅(jiān)持行為的正確性，減少行為的可變性，使其最終養(yǎng)成習(xí)慣，形成能力。我們要一直牢記，我們的目標(biāo)是想成為真正的“最好的自己”。最好的未來，是為最好的你準(zhǔn)備的，最好的你，應(yīng)該是有良好自控力的你。
