中老年人如何緩解睡眠障礙？

一、有規(guī)律地工作和休息

最好每晚11點(diǎn)前睡覺，這樣有利于體內(nèi)激素的分泌，從而保證充足的睡眠，達(dá)到提高免疫力的目的。

二、加強(qiáng)體育鍛煉

因?yàn)槔夏耆舜蠖嗵幱谕诵轄顟B(tài)，白天體力無法消耗，到了晚上身體無法達(dá)到疲勞狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。所以你需要每天鍛煉，消耗自己的體力。

三、給予心理暗示

每天晚上睡不著的時(shí)候，給自己足夠的心理暗示，想著“我困了，我需要睡覺，我累了”，這樣才能給身體指令迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

四、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境

每天晚上睡覺時(shí)，關(guān)掉所有能發(fā)出聲音并影響睡眠的產(chǎn)品和燈。你可以在臥室里放一些花、香包或去皮的橘子。

五、注意飲食

晚上睡覺時(shí)，盡量不要吃得太多，也不要讓身體處于饑餓狀態(tài)，平時(shí)可以多吃：小米、紅棗、蜂蜜、核桃等，這些食物都有利于睡眠，特別是在晚上之前可以選擇一杯加蜂蜜的牛奶，在平靜的同時(shí)可以加速睡眠。