? ? ? 五點半醒來，看每天凌晨五點準時打卡的臻跑者老師早已經(jīng)在群里打完卡了，自己也趕緊打個卡，起床做準備出門跑步。按照我的常規(guī)六點出門還是覺得太早了，但是想想臻跑者老師都跑了幾十年的步，世界各地馬拉松跑了一百多場，還是這么好的堅持五點打卡，相比之下覺得自己是多么矯情。

六點十一月底的清晨

? ? ? 出門氣溫9度，體感剛剛好，剛開始很慢很慢，心率一下子蹦到148，自己是個很容易受暗示的人，一下子感覺有些緊張，于是走了一段，心率慢慢平靜下來，開始40秒跑，20秒走的跑走結(jié)合，心率幾乎在130上下，感覺特別輕松，完全沒有跑步的疲憊感。十月份進了慢跑群，大神們毫無保留的經(jīng)驗分享，一個多月來一直在不斷調(diào)整，總體感覺跑的越來越輕松了。以前雖然也一直在慢跑，心率幾乎都在140-150之間，跑完八公里十公經(jīng)常會影響睡眠。后來開始學習石春健老師的小步幅低心率高步頻跑法，跑起來時不時提醒自己“個子在長高”“手臂放松雙腿放松”“雙腳滾動起來”，多了這些注意事項，一個小時的跑步也變得不那么枯燥了。有了目標，什么事情都會變得充滿期待，變得有意義。

? ? ? ? 跑步不單單只是跑成績，堆跑量，還有很多的知識需要學習，才能真正做到健康跑無傷跑。

? ? ? 又是一個從黑夜到黎明的早晨，相信每一份付出都不會被辜負，加油??！

今日運動

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