小雪雪降溫腎陽
早臥晚起著寒裝
八段太極曬太陽
保護(hù)心腦滋膏方
溫補益腎栗腰果
丹參山楂血黏降
--選自《二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌》
11月22日，周一，農(nóng)歷十月十八，小雪
十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪
小者，未盛之辭
小雪節(jié)氣的到來
意味著“嚴(yán)寒的大門”已經(jīng)打開
夜深煙火盡，霰雪白紛紛
#?小雪有三候
一候虹藏不見；
二候天氣上升地氣下降；
三候閉塞而成冬。
由于氣溫降低，北方以下雪為多，不再下雨，彩虹也就看不見了。天空中的陽氣上升，陰氣下降，導(dǎo)致天地不通，陰陽不交，萬物失去生機，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)寒的冬天。
# 小雪習(xí)俗
民間有：“冬臘風(fēng)腌，蓄以御冬”的習(xí)俗。小雪后氣溫急劇下降，天氣變得干燥，是加工臘肉的好時候。一些農(nóng)家開始動手做香腸、臘肉，把多余的肉類用傳統(tǒng)方法儲備起來，等到春節(jié)時正好享受美食。
在南方某些地方，有“農(nóng)歷十月吃糍粑”的習(xí)俗。在南方某些地方，有“農(nóng)歷十月吃糍粑”的習(xí)俗。糍粑是用糯米蒸熟搗爛后所制成的一種食品，是中國南方一些地區(qū)流行的美食。
吃“刨湯”，是土家族的風(fēng)俗習(xí)慣。小雪前后，土家族有“殺年豬，迎新年”民俗活動，給寒冷的冬天增添了熱烈的氣氛。在活動中，用熱氣尚存的上等新鮮豬肉，精心烹飪而成的美食稱為“刨湯”。
# 小雪養(yǎng)生
11月下旬，隨著一波一波冷空氣的來襲，氣溫不斷降低，北方地區(qū)降水逐漸從降雨改為降雪，西北風(fēng)也開始成為?？?，此時的養(yǎng)生策略應(yīng)以“防病”為要。
01 / 防寒保暖
小雪節(jié)氣，寒潮和強冷空氣活動較頻繁，御寒保暖宜吃溫潤益腎的食物。
孫思邈《修養(yǎng)法》中云：宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣?？梢远喑匝蛉狻⑴Ｈ?、雞肉、腰果、枸杞、芡實、山藥、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黃精等。
要想保暖，頭部很重要?！?b>頭為諸陽之會”，受到風(fēng)寒侵襲時，血管收縮，肌肉緊張，很容易引發(fā)傷風(fēng)感冒、頭痛、面癱，甚者可引發(fā)心腦血管疾病。
因此，小雪節(jié)氣人們外出時宜戴上帽子、圍巾等以防頭部受寒。
同時，“寒從足底生”，建議養(yǎng)成每晚熱水泡腳的習(xí)慣，不僅可以刺激足底穴位，起到溫腎、補腎的作用，還能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，提高機體抗寒能力。
“太溪穴”位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，雙側(cè)對稱，是腎經(jīng)上的原穴， 原穴是指源頭，生命的原動力。
每天堅持揉按刺激“太溪穴”，就能夠調(diào)動起生命的原動力，氣血上達(dá)于面，下行于足，能夠更好地溫潤滋養(yǎng)全身的各個組織器官。
02 / 防燥清火
冬季，為了防寒保暖，人們喜歡食用各種肉類，室內(nèi)空調(diào)暖氣，室外穿著嚴(yán)實保暖，內(nèi)熱散不出去，就容易上火。
應(yīng)注意飲食的葷素搭配，比例最好是1：5，用清火滋潤的食物，如白蘿卜、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。
冬季不宜過多食用咸味食物，以免使本來就偏亢的腎水更亢，致使心陽的力量減弱。所以，冬天的飲食原則是減咸增苦，抵御腎水，滋養(yǎng)心氣，以保新神相交，維持人體的陰陽平衡。
一般來說，苦味食物都具有清熱和燥的功效。適用于熱癥和濕癥食用。如苦瓜、蓮子心等，少吃辛辣食物，多喝水，戒煙戒酒，適當(dāng)多吃些芹菜、萵筍、生菜、苦菊等苦味食物。
03 / 防控抑郁
天氣寒冷、萬物凋零，常會使人觸景生情、抑郁不樂。而過度抑郁，也會對機體免疫功能造成損傷，引發(fā)神經(jīng)衰弱等疾病，因此要注意及時調(diào)整心情，保持豁達(dá)的心胸。
也可以食用一些富含葉酸的食物，如：菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜等，幫助抵抗抑郁，改善不良情緒。
情緒易抑郁者平時一定要吃些清淡、易消化的食物，如山楂、西紅柿、紅心蘿卜、黑木耳等，同時也要適當(dāng)吃些核桃、黑芝麻等能增強體質(zhì)、益氣補血的食物。
中醫(yī)認(rèn)為“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也?！爆F(xiàn)代研究表明當(dāng)人處在優(yōu)美悅耳的音樂環(huán)境之中，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的功能。良性的音樂能提高大腦皮層的興奮性，可以改善情緒，激發(fā)感情，振奮精神。
另外，要想排遣抑郁情緒，可在早晨多進(jìn)行戶外運動，多曬曬太陽，以陽光驅(qū)散陰霾。雨雪天時，可以在家中進(jìn)行一些無氧運動，如：瑜伽、健身操等，放松身心。
一片飛雪一片寒，
防病養(yǎng)生，莫讓病邪擁有可乘之機！?
