分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)的高階課程真自由訓(xùn)練營(yíng)開始，讓我們從體察小我，上升到通過(guò)自律來(lái)達(dá)成目標(biāo)。易仁永澄老師的微課《解決八大誤區(qū)，快速提升自律力》是分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)與真自由訓(xùn)練營(yíng)的橋梁，承上啟下。
課程又是對(duì)已有的觀念的大顛覆，學(xué)習(xí)目標(biāo)：找出對(duì)自律的誤區(qū)，學(xué)習(xí)5步走達(dá)到自律解決問(wèn)題。
核心觀點(diǎn)還是放在最前面：自律是有意識(shí)的、尊重現(xiàn)實(shí)的、承擔(dān)成長(zhǎng)責(zé)任的、把痛苦轉(zhuǎn)化成快樂(lè)。
一、自律是什么？
提到自律，你會(huì)想到什么呢？
我是思考的分割線，來(lái)回答一下上面的問(wèn)題吧。
看看下面的想法里有沒(méi)有能跟你對(duì)上號(hào)的？
圖片內(nèi)容來(lái)自易仁永澄老師的分享
上面有幾條戳中了你，還是覺得句句都這么戳心。恭喜你，朋友，現(xiàn)在就是好機(jī)會(huì)。消除這些誤區(qū)，就能走上真正的自由之路啦。
讓我們來(lái)重新認(rèn)識(shí)一下自律，自律的重新認(rèn)知：自律是用來(lái)解決問(wèn)題的，你如果沒(méi)有遇到問(wèn)題，根本不需要自律。所以自律其實(shí)是你解決問(wèn)題的一個(gè)契機(jī)。
自律的新定義：自律是一種有意識(shí)的、尊重現(xiàn)實(shí)的、承擔(dān)成長(zhǎng)責(zé)任的、把痛苦轉(zhuǎn)化為快樂(lè)的能力。
有意識(shí)：在成長(zhǎng)過(guò)程中，遇到的問(wèn)題，是成長(zhǎng)的契機(jī)、基礎(chǔ)和機(jī)會(huì)。覺察到問(wèn)題是成長(zhǎng)的基礎(chǔ)，遇到問(wèn)題，自己不再擔(dān)心和逃避，因?yàn)橹朗浅砷L(zhǎng)的機(jī)會(huì)來(lái)了！這就要聯(lián)系之前的分身術(shù)訓(xùn)練啦，不斷的意識(shí)到小我的存在，要有意識(shí)地養(yǎng)成這種問(wèn)題是成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)的信念。
尊重現(xiàn)實(shí)：問(wèn)題發(fā)生在面前，已經(jīng)避無(wú)可避，逃避也解決不了，問(wèn)題還是在那里，尊重了才能解決它。
承擔(dān)成長(zhǎng)責(zé)任：但凡遇到問(wèn)題，上來(lái)說(shuō)的第一句話是：這個(gè)問(wèn)題是我的問(wèn)題。
把痛苦轉(zhuǎn)化為快樂(lè)：有了問(wèn)題是成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)這種信念，小我的痛苦就是可理解可感受的，遇到問(wèn)題，小我的動(dòng)機(jī)不再被激發(fā)（甜面包熱湯模型），我們開始以一種積極的態(tài)度去解決問(wèn)題并成長(zhǎng)。
二、自律怎么做？
自律這么好，是不是想馬上行動(dòng)起來(lái)？那么要怎么做呢？
永澄老師提出了“自律五步走”，以及FACT（事實(shí)）模型（短期自律提升模型）
圖片來(lái)自易仁永澄老師的分享
1.推遲滿足感。滿足感：是小我的動(dòng)機(jī)需求，推遲滿足感就是讓理想的我在小我做出反應(yīng)之前給出干預(yù)。要充分發(fā)揮理性我的作用，延遲小我獲得馬上結(jié)果的心態(tài)。
2.真面現(xiàn)實(shí)。面對(duì)現(xiàn)實(shí)要做到不評(píng)判的心，直擊小我，看到問(wèn)題客觀存在。
3.承擔(dān)責(zé)任。責(zé)任是我們成長(zhǎng)的動(dòng)力！對(duì)于已經(jīng)存在的問(wèn)題，承認(rèn)是自己的問(wèn)題，往內(nèi)看而不是往外看。這樣才能做出進(jìn)一步的改變，要相信能改變的只有我們自己，能解決問(wèn)題的也只有我們自己。
4.承諾改變。不斷跟自己心理暗示：我承諾改變，不管有多困難，都要做出改變。要相信所有事情都有3種以上解決方案，辦法總比困難多。
5.采取行動(dòng)。一切的改變不能只是空想，都是以行動(dòng)為前提的。勇敢的走出第一步，每天進(jìn)步1%，甚至0.001%都能讓我們離目標(biāo)更近一點(diǎn)。
易仁永澄老師課程最厲害的一點(diǎn)就是不僅給出方法，還給出可操作的工具：短期自律管理表，自己跟自己對(duì)話，自己填寫一遍，很多問(wèn)題就解決啦！
快快行動(dòng)起來(lái)，走出我們自律的第一步吧！
