早起，早睡，健康，運動

我們?nèi)哟蛟斓囊环N文化，每天早上起來運動。最開始早上的時候我也起不來的，我就開始晚上運動。有人說晚上運動不好怎么怎么樣，我就問別人為什么呀？很多人都說不出來。我還專門去研究過這個話題，晚上運動的話受空間環(huán)境，有的還會擔心影響睡眠。我晚上運動以后我就覺得，我的睡眠質(zhì)量也很好。所以要么當別人反對我們的時候，我們一定要想一下他們?yōu)槭裁磿磳ξ覀兡?？其他人跟反對你的聲音是沒有根據(jù)的，我們一定要找到適合自己的運動時間。那我就把運動時間調(diào)到了早上早時候可以一邊跑步一邊分享。這樣的話就有了更長遠的計劃，用跑步去丈量各個城市，點亮各個城市。那是我跑馬拉松的一次剪影。我以前開始跑步呢，其實是受傷了。為什么我后來又去跑了呢？身邊所有的人都去跑步了，他們都在問我，海明老師你要不要一起跑呀？都說我有其他的事，后來看到很多人去跑步，誰都可以得獎牌。后來我被刺激了就去參加了一次半馬。所以說一個人的成長有時候是需要身邊人和圈層的刺激。跑馬拉松的時候我感冒了，前一天還帶了朋友。朋友就帶我去爬山，爬了6六個小時了，回來這腿就很痛的，當時還想，那明天就不用跑了。挺高興的，結(jié)果呢，我們還有一個朋友他說因為這個調(diào)度工作的問題來不了，正好陪我來的那個朋友呢他說那我陪你一起走走吧，對吧？馬拉松因為他扛得著旗，那我跑起來也沒有管到他，最后我們倆都完成了，而且我們倆都進入到了我們這12個人的前5名啊。我沒有想跑的一天腰酸腿痛的人居然跑到前5名，從那以后我們跑馬路都開掛啦！為什么能夠跑到前5名呢？也給我們?nèi)ヅ懿降挠泻枚嗳诉@個都是胖啊，就是這個身體這個過度肥胖，并不是歧視胖子在這里面只是告訴大家一個小技巧，你只要策略得當你會發(fā)現(xiàn)有蹁躚的啊。所以大家你可以看得到哈有很多大腳。最小的也就是我的教腳。然后當跑馬的時候我就想，受傷的話就5公里國際。相當于我是蹦馬，我在蹦馬的情況下還是前5，也知道我的潛力有多大。我自己都震驚，所以更好地跑，馬拉松的第1個要研究的問題是，你是否是可以無傷跑完啊，無傷跑法厲害。很多小伙伴，如果你你沒有這個做風險規(guī)避的話，不建議而且之前還有很多朋友，可以參加108公里徒步，有個朋友跟我講，他走掉了7個腳趾甲。這個當時沒有這個醫(yī)護人員，那有沒有專家人士給你做走前的指導和訓練？他說沒有，憑一腔熱血，你可以把一件事情完成得很好，那你想長久的把這件事情做好的一定要科學的做系統(tǒng)方面的規(guī)劃。跑步也是一樣，后來我想跑全馬，我就怕自己受傷，我想感覺感受一下全馬的那個長度，所以我就報了一個徒步是在貴陽，下面是證書，徒步的時候呢，我會有一個感覺是什么呢？在這個旅程當中會遇到很多有趣的模式，當時看那個老頭這個還處于這個經(jīng)常運動，而且他是后悔了，后悔出來運動晚了。走過全世界各個小區(qū)的角落的地方，跟我講中國這個湖北神農(nóng)架原始森林穿越，還有廣西地心之旅啊，這兩個地方你要去，而且怎么去玩的更好，給我傳授了很多這個走的秘訣，所以當時地心之旅的這樣一個概念，是他植入到我的腦海當中的。給大家看后面就我自己做地心之旅就簡直太簡單了，一些圖片，如果大家有機會以后，我也會帶大家去洞穴探險，后面玩了很多很多東西，自己還去擊劍，劍道，然后這個拳擊，然后飛亞達等等。因為讓我們感受到了不一樣的，這樣一些人生的體驗一定要去啊，通過各種運動去擴展自己的這種生命的厚度和寬度。然后再往下面走接下來呢，我通過跑步上面的規(guī)劃，我就要有了更好玩的一些規(guī)劃。其實我們做任何一件事情也是一樣的，就是所有的其他的規(guī)劃都是可以不斷升級的，那我這個是去到了陽明先生龍場悟道的地方，10年以后，我就想在這里面開自己的線下大客課了，帶一些同學去參陽明先生這個悟道的圣境，去感受知行合一和致良知的文化來感受陽明先生的智慧。然后這里邊當時我是每一年元旦的時候都會自駕來到這里面去寫這一年的年初的目標和去年的總結(jié)啊，給我?guī)砹藷o限的力量。然后下一張是我去山東孔子誕生地，去感受這個儒家的智慧不一樣的收獲，當時我想的是第一，我要走這個文化旅游線路，好去具有這種文化名人，這些地方都去走一遍，探索一下他們這種思想成長的脈絡(luò)。所以前幾天，我也去了桑葚古雪原啊，青島一首的故居啊，去看他的商道，然后接下來還去了阿里巴巴游學，第2條線路，是由中國頂尖民企啊，除了去阿里巴巴還去了，他是一家集團下面的，后來還帶大家去江小白游學。游學的時候也有很多不一樣的感受，所以民間游學也是今年游學那幾條打造的重點的線路，然后還有第三方面帶領(lǐng)大家一起去徒步丈量，丈量很多自己沒有去過的城市，就比如說今天有帕米爾高原，這個崖上太行徒步，然后還有108公里的徒步有很多都在策劃。

這就是我們這個跑步的圖片，這里面大家會看到一個老頭，這個頭發(fā)比較花白，大家可以猜一下他的年齡，因為他的年齡如果在中國的話，這老頭這個好厲害，80多歲還出來跑馬拉松，你看他的胸牌叫云南牛人啊，你都專門打了那名字。其實在國外，日本歐美國家好多80歲的人都出來跑馬拉松，比比皆是。在我們的中國80多歲的人出來跑馬拉松的人卻這么少呢。就是國家文化的差異。我也希望自己能夠在80多歲的時候還可以出來跑馬拉松，所以一起來共建了一個人生百歲學院，研究我們怎么樣吃好，玩好，睡好這個活好，然后這個學習好，健康的活到100歲。

再講一個故事，我很好的一個朋友糖媽，糖爸，那孩子開始是不喜歡吃早餐的，后來糖媽他就給孩子做了如下的一個早餐，所以如果你家孩子也不喜歡吃早餐話，你會看到這樣的早餐，他會特別的有食欲。他們目前也在我們變現(xiàn)學院2期，也是我們2期的學員。一看特別有食欲的，因為小朋友這個每天吃的特別的好，以前三個娃保姆幫我們帶，現(xiàn)在保姆都不用了自己來帶，而且?guī)У奶貏e的好。因為我們學了時間管理之后，我們打著玩的都是如何打造自動化高效能娃。真的是我們的目標啊，就比一般的家庭帶起來更加的輕松，那我當時我也發(fā)起了一個挑戰(zhàn)，這個挑戰(zhàn)的名字叫如何1月做粥不重樣。這個下面這個圖片就會大家看起來是不是沒有那么的美啊，但是這個也是，我認為是說男士當中啊，做菜做的最好的啊，錢應該是所有女士當中最差也做得最好的，因為我沒有聽說有個男士可以研究這粥做一個月的對不對？我當時是買了好多的書啊，關(guān)于如何做好早餐，吃好早餐的書啊，買了一大堆，然后研究一下，當時每天早上起來研究這個枸杞粥啊，水果粥啊，辣椒粥啊，八寶粥啊，這個怎么做啊，最后為了把這個粥做到極致呢，我還專門拜拜了一個名師。奧巴馬來中國的時候，那個時候出了一道名菜叫奧巴馬是紅燒肉，就給他做這個奧巴馬紅燒肉的大廚啊，他也是我的老師，因為當時就遇到這個老師還比較神奇，是我一個朋友他搞一場公益拍拍賣了就是一桌，這個價值2萬的這個餐，就是一個大廚，他給別人做一桌菜啊，至少也要2萬塊錢的這個有才啊，又跟那個朋友去吃了一下，很難忘啊，現(xiàn)在我就跟那個老師交流起來，老師跟我講你要做粥呢，你要用溫水去泡一個小時啊，我才知道做粥原來是用溫水泡的之前都是冷水，第二就是說你看很多人做粥，他沒有沒有那個米，我沒有那個米香為啥，你看快手的時候你可以滴一油啊或者是花生油啊，這個粥它味道就會不一樣啊，它就會更加有香味更加提氣啊我才知道很多這個很牛的大廚他們都有這種密笈的啊，一兩點就是碘溶化，這個化膿碘就自閉啊，后來這個我也不怎么做飯了為什么呢，因為后來我再怎么努力的話，我的另一半給我講了呀，你做的這個啊很難吃啊，然后我就被打擊到了，我就沒有去做了，但是這里邊就是探討了一個話題，那后來呢，你看也是我主動不想做了，我是想讓她做我就說，因為她每次做飯如果有的時候很難吃的話，我說你做的飯比我做得好多了，很好吃，他是被我鼓勵出來的，所以什么美每次做飯他說愛你別做了我來做，我把食材買回來之后，我想做他也搶著做，所以就我們想要讓另一半做更多的事情啊，都是鼓勵出來的你也沒有經(jīng)常去鼓勵你的另一半，好讓他去做很多的事情啊，所以所以最好的溝通方式呢是贊美啊，就互相這個啟發(fā)能量，而且我有的時候還有很好的這個一些小段子。

那我們這個時間管理上有一句話叫，如何過一天呢，就是如何過一生啊把一天過好的話，讓你每天啊進步1%，努力成為1%的人，那你的人生就會完全過得不一樣。

我們的大腦大家沒有充分的把它利用出來，大腦都把它變成了這個垃圾箱，而不是讓大腦去回歸思考，這個時候，會給大家這個出10個詞，或者是給大家出10種水果讓大家去排序啊，發(fā)現(xiàn)沒有人能排得出來啊，這就是我們很多人來記憶。它最高的商界，你比如說你可以隨便喊西瓜呀，哈密瓜，櫻桃，檸檬，梨，蘋果，然后這個讓大家排序。說完之后很多人還記不住了，對不對啊？就為什么，因為我們?nèi)绻憬?jīng)常讓大腦去記憶東西的話，大腦的這個本在的工作就會被你壓制到，所以大家一起來讀一下這句話，大腦不是垃圾桶，我們要清工作輕松生活。

這個滴答清單，然后今天晚上要5:00看電影，要自動的就告訴你幾點鐘看電影，然后提醒你啊，這個有語音自動識別提醒系統(tǒng)啊，就是它有很多這樣的工具，然后我我們這里邊呢，給大家介紹一種非常好的工具使用方法，就比如說你想使用哪種清單工具呢？你在蘋果商店或者華為商店去收清單，把10個下載下來，你每個摸索一下啊，點，問，搜看一看，把不好的再刪掉，最后留1~2塊，這個就是當下功能最強大，然后你使用起來頻率最好的一款工具，并不是說別人告訴你什么工具好你就用，而你自己去探索，因為很多人呢，他用工具用到維度，它有的時候比較過時了，沒有注意時效性，這個大家要注意哈。

然后往下面的這張照片就是高考一個狀元他從來不熬夜啊，你在我們看來，學習是一樣的很痛苦的事情，但你會發(fā)現(xiàn)有的會高效的也可以很輕松考高分對不對？這是中國，當時的一個高考狀元，他就是說自己時間管理的很好，所以大家如果你的時間管理可以管理的很好的話，你會影響到你的孩子，可以讓他們這個學業(yè)分數(shù)更好，其實很多家長里還是報了無數(shù)的培訓班，對不對？那你有沒有想過送給孩子最好的禮物就是，就是送給他強大的時間管理系統(tǒng)。我們一個時間里的幾個老師的孩子睡覺前的清單，然后這個周末有的周末安排的，每次這樣人就是小朋友，小朋友還沒有讀這個高中的，在初中的時候雅思也可以考那么多分了，也可以考到很多大學畢業(yè)的人，還考不了那么高的分數(shù)，然后下面是思維導圖，因為我們最好的方式呢，是給自己的孩子找到人生當中的啊榜樣，激發(fā)她的夢想。因為他這個依然小朋友當時聽到，這個我們很多主播在喜馬拉雅上就通過喜馬拉雅去傳遞這個夢想的事情，他說他也也想當主播，所以他也在星巴克上錄了，一欄小朋友說時間觀點100點，他當時是啊沒有上課前是非常恐懼演講，都不敢發(fā)言，但是他當有這個夢想的時候，那后來他就成了校園主播，然后呢，還成為校園主持，校友演講比賽拿到第1名，后來還幫助學校設(shè)設(shè)置了一個徽章，就成了學校名人，就是突然之間一個夢想，把這個孩子想要的一個成長的過程，所以只有我們有沒有經(jīng)常給孩子去植入一個夢想，給他講很多榜樣的故事，這個非常重要。然后不斷往陪家人，其實你看在我們現(xiàn)在的這種節(jié)奏當中，我們?yōu)槭裁磿箲]??？為什么會迷藥啊？為什么有的時候感覺不幸就是因為我們每天啊自己，自己的時間被碎片化了，生活被碎片化了，所以你有沒有這個專門的時間多少陪護你，比如昨天為什么有人找不到我們早上我我就帶小朋友出出門了，出門的時候我不帶手機的對吧陪他玩了一個上午，小朋友去哪里我就陪她去哪里，就會發(fā)現(xiàn)一個小朋友，他就自己會跟自己玩啊玩的自得其樂，那那我就模仿他的動作，他跑起來也是蹦蹦跳跳的，我我也跑起來蹦蹦跳跳，她又很開心，我感覺其實我們想要自己每天活得更開心很簡單，你去模仿這些孩子，找到他們快樂的這種動作啊，這種行為模式，你也會變得很開心的，那時候把孩子當老師去訓練自己，所以我每周里面都有很多的時間去斷網(wǎng)陪家人。就現(xiàn)在我們每天訓練日積月累啊，你明天三件要事是什么也是訓練的青蛙番茄呢，就是番茄鐘工作法，如何讓大家更加的專注??？其實很多人把番茄鐘工作法用的不到位，就認為一定是25分鐘，其實對于小朋友來講，我們要測試它的鋒利值，他的記憶力值有的小朋友用15分鐘，你比如說這樣有個小朋友大家都知道她，很多小朋友他寫作喜歡玩啊，吃飯喜歡玩，一邊玩一邊做，所以他很拖沓，那之前有個小朋友我們就用這個25分鐘的測試啊，就是讓她就專注這這個專注完之后讓他玩10分鐘，然后他才感嘆之前一個坐著寫兩個小時寫不，完那一個翻半年之后就寫完了，因為我們要讓小小朋友學會借鑒自己專注力的能力。然后你看我們大人如果你要用番茄鐘的話，不建議你直接弄成25分鐘，你可以弄成40分鐘或60分這樣的話啊，它會更加的高效，就是前提是你測試自己的這個風力值啊，在自己還沒有達到匹配期的時候去休息啊。這就像彈簧一樣，都是這個五點鐘早起。這個冬天是休息的一年有沒有人修養(yǎng)生學的時候就是讓自己充分的去調(diào)整狀態(tài)，然后去徹底的放松，這就是我們的一種儀式，那每個月我去爬名山大川，繼續(xù)靈氣，揚武浩然之氣其實也是給自己做一種能量的補充和回流。那個是一種調(diào)節(jié)儀式感。

下面那個三大工具：

做知識管理很好啊，列可以做共享看下面的日歷啊。你這都是我2018年的時候，1902兩2000年的就沒有沒有放好，這個放的話大家會更震撼，就是我三天就要10天或兩天，大家可以注意到10月5號這里邊啊有一個紫色的，因為當時我就想其實這一個字還去了這個黃山，等等啊，這邊就是記錄。我們的記錄沒有發(fā)生對不對，你看我們也經(jīng)常參加朋友的婚禮 就是這個生日宴等等，你看我這里邊參加完朋友婚禮之后，我就會設(shè)置一點，就是按年重復。明年的今天我說兄弟從你這個結(jié)婚一周年快樂，，他都很驚訝啊，他都不知道今天是在一周年對不對，那我為什么記得住呢？因為我記在日歷里面，就是我成為在生活當中有心人。就有很多朋友，以及不知道怎么做上去還問我。對不對？所以很多朋友認為我答的特別的用心，

下一頁就是我的這個知識管理系統(tǒng)，如何每天閱讀一本書的，列清單的方式，你能看到我不會把所有我想讀的書出來，打工然后輸?shù)倪@個案子，輕淡后面的是我每次都訥我們寫一個多當年呢，我挑戰(zhàn)的是365天每天閱讀一本書啊，打完之后就成為一個讀書打卡了，也是這樣的一個過程，怎么樣利用這個印象筆記來管理的清單啊，列清單啊，然后做整理。