五一第一個工作日大家收心了沒？看了昨天我給大家分享的入門級健身動作上半部分沒？這些動作作為入門級鍛煉針對肌群是比較有效果的，今天我們就繼續(xù)分享下半部分。

15、二頭杠鈴彎舉

自然站立，肩帶縮回，握距與肩同寬

雙軸微夾，二頭發(fā)力，彎舉杠鈴

注重頂峰收縮與離心收縮

16、二頭啞鈴彎舉

自然站立，肩帶縮回，手臂肘屈肌群發(fā)力，彎舉啞鈴

注意頂峰收縮及離心收縮

17、仰臥肱三頭肌彎舉

自然仰臥，雙腳踏實

窄握杠鈴，三頭肌做向心離心收縮，控制杠鈴肘伸肘屈

18、凳上反屈伸

背后支撐，肱三發(fā)力

肘伸撐起，注意選擇高度和距離

19、站姿啞鈴提肩

自然站立，雙手提鈴

斜方肌發(fā)力做聳肩

20、小臂伸收訓練

雙手置于雙腿上方，反握杠鈴，腕屈肌群

收縮做腕屈，可做離心訓練

21、仰臥卷腹

自然躺臥屈膝屈髖

注意離心訓練，雙手不要扣頭

22、懸掛屈腿收腹

自然懸掛，腹肌，髂腰肌發(fā)力做軀干屈及屈腿

23、深蹲

自然站立，肩帶縮回

屈髖屈膝，大腿與地面平行

幅度不宜過深或過淺，四頭肌發(fā)力，蹲起杠鈴

注意膝關節(jié)不要伸直死鎖

24、俯臥撐

雙手支撐，雙臂垂直，身體挺直，平起平落三頭發(fā)力

屈肘推直手肘朝向角度不同

胸肩三頭參與比例不同

25、負重臺階單腿訓練

雙手持鈴，自然站立，單腿踏臺階，四頭發(fā)力

膝伸撐起身體，訓練四頭肌及平衡

26、負重俯身單腿平衡訓練

雙手持鈴，單腿自然站立，腰背挺直

屈膝屈髖，四頭肌發(fā)力

豎脊肌發(fā)力軀干伸，訓練四頭肌及身體平衡

27、俯身單腿平衡訓練

手持藥球單腿站立，屈膝屈髖做身體對側屈曲，

調動全身大部分肌肉，訓練身體協(xié)調及平衡性

真正的肌肉生長其實是在后面的肌肉重組過程，重組的過程才算是肌肉的生長。肌肉和人體其他器官一樣，在受傷后都會產生一定的超量恢復，所以我們的肌肉才會越來越大塊，肌肉就是不斷的撕裂重組在撕裂，在重組的過程中不斷的增長。

在健身的過程中

一定要記得正確的使用這些器械

免得對自身造成傷害！

想要通過運動來減肥減脂塑形的朋友，絕對是擁有不一般毅力和決心的人。

揮灑汗水，通過努力去獲取自己想要的成果。

當追求的夢想成真，快樂感絕對能讓你覺得，

這一切都是值得的！