李玟的情況，讓我們對抑郁的危害有了更深刻的認識。這些年，我們都加強了對孩子的感受關注，強調對孩子“快樂教育”，表現(xiàn)為學?？荚嚥慌琶?，鼓勵家長多表揚少批評，目的是讓孩子自尊心免受傷害，提升學習積極性，讓孩子獲得好的感受。實踐下來如何呢，更加快樂了么？

實際發(fā)現(xiàn)并沒有，大量的孩子遇到不順利的事情，易怒，易放棄，少言寡語，情緒波動大，抑郁，甚至有的像李玟，有了極端的行為。

這些現(xiàn)象表明說不得罵不得的快樂教育，效果并不好。

如何才能才能讓孩子擁有更好的人格，獲得更美好的生活呢？讓孩子變得快樂，有情緒控制能力，有學習狀態(tài)，面對困難時，更加樂觀，勇于解決問題呢？

《教出樂觀的孩子》的作者塞利格曼告訴我們，在美國經過30年自尊運動為代表的快樂教育的強化，美國孩子的并沒有變得更好。針對這個頑疾，塞利格曼作為美國心理協(xié)會主席，提出了從“習得性無助”到“習得性樂觀”的教育方向和方法，被譽為積極心理學之父，從大量的實驗數(shù)據(jù)表明，幫助孩子“樂觀”可以讓孩子更快樂，更好的情緒控制能力，更高的學習能力，更少的抑郁傾向。這個方法我稱之為“樂觀教育”。

一，為什么需要樂觀教育？

1 、樂觀或者有“掌控”的經驗，能使兒童遠離精神疾病及生理疾病。塞利格曼通過動物實驗證明，無論是在早期或成年期得到“掌控”的經驗，經過“免疫”過的動物都不會向無助屈服，即使后來遇到不可逃避的電擊，它們也不會變得被動。同樣，一個人獲得了“掌控”經驗，可以擺脫抑郁癥，避免因抑郁癥嚴重而損害一個人的工作能力或學習能力，甚至是身體健康。

2、樂觀可以培養(yǎng)孩子自信、主動、熱心、和善與自豪。悲觀會破壞我們對孩子的這些美好期望，悲觀會使孩子在遭受挫折時滯留在任何最具毀滅性的原因(普遍性)中不能自拔(永久性)。我們需要樂觀，因為自尊教育讓悲觀已經快速成為孩子們對世界的一種典型看法，即使生活的自然改變也無法改善孩子的悲觀，反而在每一次挫折之后，悲觀會變得更加堅固。

二，快樂來自哪里？

1、快樂來自哪里？孩子獲得好感受來自于外在世界的表現(xiàn)滿意和內在世界的感覺滿意。

表現(xiàn)滿意，是指對自己的思考能力和應對日?；咎魬?zhàn)的能力有信心，是一種對自己獲得外在成果能力的滿意。

感覺滿意，是指對自己有權利高興、感覺有價值、有權利追求欲望與需求以及有權利享受努力所獲得的成果有信心。是一種享受快樂的權利，快樂是一種內在感受，而無需獲得實際的成果。

2、“感覺滿意”是權利。自尊運動為代表的快樂教育認為孩子滿意主要來自“感覺滿意”，是一種偏唯心主義的觀點，認為不能剝奪孩子享受快樂，追求價值，獲得信心的權利。自尊運動認為哪怕脫離現(xiàn)實世界，可以直接給予孩子快樂，也是孩子應享有的權利。失敗帶來痛苦，可以通過感覺滿意來撫平。通過感覺到自我滿意，就可以獲得自尊，快樂，信心。

3、“表現(xiàn)滿意”是前提。

現(xiàn)代心理學之父威廉·詹姆斯（William James）在100多年前就得出這樣一個公式：自尊＝成功÷自我期望，根據(jù)詹姆斯的說法，我們得到越多的成功，并且期望越低，那么自尊就會越高。我們可以通過增加自己的成功或是降低對自己的期望來提高自尊。由此可以表明，自尊并不是純粹的成功，它是一種感受狀態(tài)，但也不是純粹的內在感受，它需要獲得外在世界實際的成果。

我們有權利去追求快樂，但不代表我們可以脫離真實的世界，跳過“表現(xiàn)滿意”的成功，直接獲得超出自我期望“感受滿意”。

塞利格曼通過12年來與抑郁的成人和兒童一同工作時發(fā)現(xiàn)，抑郁，不快樂主要表現(xiàn)為四種問題：行為上的——他們被動、猶豫不決且無助；感情上的——他們憂愁悲哀；生理上的——他們的飲食及睡眠欲望常被困擾；認知上的——他們覺得生活無意義，覺得自己無價值。其中，僅感情上的問題是純粹的感受問題，也可以通過外在的成果獲得改善。只提倡內在世界的“感覺滿意”，而不注重外在世界的“表現(xiàn)滿意”，是很難有效果的。

所以我們需要的不是僅僅給予孩子獲得內在世界的“感覺滿意”，因為這樣沒效果，而是需要重點教導他們如何獲得外在世界的“表現(xiàn)滿意”，是一種偏唯物主義的觀點。真正的滿意，是無法脫離現(xiàn)實世界的，只有獲得“表現(xiàn)滿意”和“感受滿意”，才能提升孩子的“滿意度”和自尊，成為一個樂觀的孩子。

三，如何教出樂觀的孩子？

快樂教育，追求孩子內在感受的家長，將感覺滿意視為主要目標，兒童實際的表現(xiàn)只是一件幸運的副產品，認為最重要的是孩子對自己的看法。遇到挫折，家長會介入以使孩子心情轉好。

樂觀教育，追求孩子外在表現(xiàn)的家長，則提倡實際行為是主要的訓練教導目標，感覺滿意僅是甜美的副產品。遇到挫折，家長會介入以改變孩子對失敗的看法，鼓勵容忍挫折，并且獎勵堅持、毅力而非只有獎勵成功。

我們想象下孩子的具體狀況，他遇到挫折時，產生了負面情緒，此時他有兩種技巧可以改變壞心情。一種停留在情境中采取行動，試圖通過改變情境來改變壞心情，通過“表現(xiàn)滿意”獲得好的感受；另一種他選擇放棄，離開那個情境，將整個情境移開用逃避來改變壞心情，通過“感覺滿意”獲得好的感受。

我們可以看到遇到挫折時，第一種方法會帶來掌控感，第二種方法會帶來習得性無助。

教出樂觀風格的孩子有三項原則，這些原則是從習得性無助的研究中得來的，那就是：掌控感、積極情緒及解釋風格。

遇到挫折時，面對負面情緒，擁有“掌控感”的經驗會帶來樂觀。

1，掌控感

即掌握控制權時，會增加孩子的喜悅及行動，而失去控制權后會造成負面情緒及被動。

沒原因或是不可控制的情況會造成消極與抑郁。數(shù)百項習得性無助的實驗指出，動物（包括人類）在經歷不可控制的情況時，就會學會放棄。相反，可控制的能力可產生行動來抵抗抑郁。某一特定行動產生一種結果的幾率與沒有任何行動就可產生結果的幾率，就是區(qū)別掌控與無助的關鍵。所以我們可以得出有結果的“表現(xiàn)滿意”會帶來樂觀，沒有事實的“感覺滿意”會帶來悲觀。

掌控感是有條件的，它是完全根據(jù)孩子作為的結果，這項區(qū)別不可被輕易忽略。習得性無助的產生，不僅是來自不可控制的壞事件，它也會從不可控制的好事那里得來。與因無關聯(lián)而得到壞處的人變得抑郁所不同的是，因無關聯(lián)而得到好處的人會變得消極與懶散。

好處和壞處發(fā)生的如何能夠提升掌握控制權呢？遇到難題要盡可能地利用微小的、可達成的步驟將挑戰(zhàn)分層，以他容易控制的程度來開始進行。

2，正面積極的情緒

掌控是樂觀金字塔的基礎第一層，而正面積極的情緒就是第二層。正面積極性則是情感上的，即在一個愉快溫暖有條件正面贊賞的情緒環(huán)境中長大。

掌控是行為上的，即孩子能夠掌握結果。愛、熱情與關心都應該是無條件的，這些東西越多，氣氛就會越積極，孩子也就會越覺得有安全感，他越有安全感也就越會去探險和掌控。但是獎勵就完全不同了，在孩子成功時(表現(xiàn)滿意)獎勵他，而不能只是為了要他心情好(感覺滿意)就獎勵他。同時，將獎勵分級，以適合孩子取得的不同成就。

無條件的正面贊賞就像是它所說的“無條件的”，它與孩子的作為完全無關。動物，包括人類，因不相關的事件而得到好處，就會產生習得性無助。不論動物做了什么，食物都會送到眼前；不論孩子是否成功，都會得到稱贊，這被稱為“成癮式”習得性無助。

同時，遇到挫折，面對負面情緒，也無需著急讓孩子獲得好的心情，我們能讓孩子認識到其好處，比如焦躁是抵御風險、防止損失和侵犯的警示牌，是改變現(xiàn)狀的動力；挫折是獲得最佳人生心流體驗的前提；經歷失敗、心情抑郁，克服無助感，直到成功，這種堅持帶來成功的經驗，能使孩子獲得掌控感。

3，改進解釋風格

通過20多年的研究，調查者已經了解到樂觀的基礎不在于勵志詞句或是勝利的想象，而在于我們對原因的看法。

我們都有對原因的習慣性看法，本文稱之為“解釋風格”。解釋風格從兒時開始發(fā)展，如果未經干預，就會保持一輩子，所以建立樂觀的核心是“解釋風格”。

解釋風格包括個人化（personalization）、永久性（permanence）和普遍性（pervasiveness）三個因素。

不能小看“事實”，事實是重要的，但是要幫孩子了解一個人如何解釋事實，也是一樣重要、甚至更為重要的。

當有人真正相信沒有任何事情(普遍性)會轉好時(永久性)，那么放棄、不再嘗試自然有理，但問題是，我們時常是可以采取行動來改善事情(暫時性，特定性)的進展的。我們需要避免出現(xiàn)使人放棄的想法，因為那就很難使人的情況再改善了。

(1)如何批評和自責？

家長批評第一項規(guī)則就是準確；第二項規(guī)則是在實際情況允許的情況下，你應該以樂觀的解釋風格來批評孩子。

我們給孩子的安全信號時常不清楚，從而使懲罰失敗。當你懲罰孩子時，必須確定危險信號（與安全信號相對）是完全清晰的。務必使孩子完全了解他的哪項行為是受處罰的原因。不要指責孩子或是他的個性，而應指責他特定的行為。不是孩子壞（個人的、永久的、普遍的），而是行為壞（非個人的、可改變的、特定的）。

任何時候當你發(fā)現(xiàn)孩子有錯時，如果事實允許，應該以樂觀的解釋風格來批評，著重于特定及暫時性的個人行為，避免責怪孩子永久性和普遍性的個性。

孩子自責時，也讓孩子明白盡可能避免永久性及普遍性的自責，這會造成長期（永久）及普遍的消極與無望，對成長，改進錯誤的能力沒有幫助。

多鼓勵進行暫時且特定的自責，讓孩子責怪某一特定行為而非指控自身個性，由于行為性自責指出可改變的原因，可以激勵孩子更努力地改變行為，所以可以防止問題的發(fā)生或是能夠幫助克服挫折。

(2)樂觀的力量來自哪？

習得性樂觀不是從對世界持有未經證實的積極想法中而來，而是從“非消極”思維的力量中來。

許多孩子將事情災難化，并且看到最壞的可能，也就是說他們從所有可能的起因中，選擇了最可怕的一種。讓孩子尋找出能證明災難被歪曲解釋的證據(jù)，就是反駁的最佳技能，之后他們才可以看到事實。

具體步驟如下：

1)“捕捉思維”。即在你感受最難過的時候，要嘗試指認出閃過腦海里的那些想法，這些想法雖然不太能被感知到，但會嚴重影響你的情緒與行為。

2)對這些自動思維進行“評估”。這就是說，要明白對自己所說的話未必是正確的。

3)在壞事件發(fā)生時找出“更正確的解釋”，來挑戰(zhàn)自己的自動思維。

4)化解災難性的思維。

如何對災難性思維的化解，即進行有效的反駁呢？

(3)如何有效反駁“消極思維”？

許多成人與兒童在受到他人指責時，都會自然地努力反駁，而一旦被自己指責，自己反駁自己的能力就很弱。

化解災難性思維，對不切實際的解釋最有效的挑戰(zhàn)工具就是自我反駁。

膚淺的口號不能長期改變你的情緒，有效的反駁必須有實質性內容。你必須說服自己，自己的判斷是不正確的。

有效的反駁自我負面觀點建立在四大基石之上：

1)搜集證據(jù)，包括支持自己觀點和反駁自己觀點的證據(jù)。

2)做出選擇，能否找出造成這個結果的其他原因。

3)反駁化解災難，指出最差的結果和最好的結果，以及最有可能的結果。

4)反駁策略，將精力投入到最可能發(fā)生的情況中。

4、如何更好的社交？

很多時候，社交失敗是產生習得性無助惡性循環(huán)的來源，提升孩子獲得社交能力的原則有三點：

第一，不要為孩子解決任何問題；第二，一旦讓孩子自己解決問題，你就不能對他的解決方式過分苛求；第三，你自己要示范有靈活性的問題解決策略。

具體的步驟：

1)放慢腳步：停下來想。用冷靜思維思考問題，不要用暴躁思維。

2)攝取觀點：從他人的角度看問題。

3)確定目標：選擇目標并且列下所有可能途徑。

4)選擇途徑：每一條途徑的長處和短處是什么？

5)是否有效：如果解決方法無效，再試另一種。

“樂觀教育”可以抵抗抑郁，快樂來源于對有真實結果的“表現(xiàn)滿意”，而非自我權利的“感覺滿意”，實現(xiàn)樂觀有三個方法：掌控感，積極情緒，解釋風格。

實現(xiàn)掌控感，擺脫無助感，實現(xiàn)的是結果與行為有正(負)相關性，擺脫的是結果與行為無相關性。

實現(xiàn)積極情緒，能認識到負面情緒的好處，在給予無條件的愛和關心下，有條件的給予獎賞和懲罰會帶來積極情緒，無條件的獎賞和懲罰則會帶來消極情緒。

事實重要，對事實的解讀更重要，面對挫折，能正確認識需要承擔的責任，并在條件允許的情況下，用樂觀的解釋風格，將問題歸結于“暫時性、特定性”的行為，而非“永久性、普遍性”的個性，給人帶來改變的力量。當面對“消極情緒”時，進行“行為性自責”，不幸陷入“普遍性自責”時，能夠找出原因，找到證據(jù)，指出最好，最差，最有可能的結果，將精力投入最可能的結果可以擺脫“消極情緒”。

習得性樂觀的方法，值得將技能融入自己的思維方式，不僅有助于提升自我樂觀的能力，同時也給可以幫助身邊的人，擺脫負面的情緒。

什么是真正的幸福，怎樣才能變得更幸福？其實，真正的幸福來源于你對自身所擁有的優(yōu)勢的辨別和運用獲得真實的外在結果，來源于你對生活意義的理解和追求。

我們可以獲得掌控感，擺脫無助感，給予有條件的獎賞和懲罰，用樂觀的解釋風格面對成功和失敗，我們可以改變對過去的消極看法，可以重視當下的積極體驗以及對未來的積極期望，從“習得性無助”到“習得性樂觀”，擺脫消極情緒變得更加幸福。