科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，與健康長壽有關(guān)的三個特征其實應(yīng)該是：心率、握力、肺活量。科學(xué)家們怎么解釋呢？還有什么長壽訣竅嗎？接著往下看。

心率

靜息心率55~60次/分最長壽

心血管科大夫常說心率慢一點好，說的是早起還躺在床上時，測得的心率慢一點好，也就是靜息狀態(tài)下心率在55~60次/分最好。

有研究對比老年人心率與壽命的關(guān)系發(fā)現(xiàn)，男性靜息心率大于80次/分比男性靜息心率小于60次/分活到85歲的比率下降了近一半。也就是說，靜息心率偏快的人，發(fā)生各種心血管疾病的危險明顯增加，死亡率也高。

專家支招

如何控制靜息心率在55~60次/分？專家推薦了三種途徑：一是常運動，使心臟功能得到鍛煉；二是控制體重，肥胖會使心臟負(fù)擔(dān)加重，讓心率加快；三是戒煙限酒，因為吸煙與飲酒均可使靜息心率加快。

握力

力量大小跟心臟功能成比例

一般來說，握力常隨身體機(jī)能的衰老而減弱。英國醫(yī)學(xué)研究委員會的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些握力最強的人通常比握力弱的人活得更長。

握力除了反映肌肉力量外，跟我們的心臟功能是成比例的。英國《柳葉刀》雜志就曾刊登加拿大一項研究發(fā)現(xiàn)，握力減退預(yù)示著心臟病、中風(fēng)等嚴(yán)重疾病的幾率會更大，預(yù)期壽命也會隨之縮短。

專家支招

提高握力的途徑有很多，方法也很簡單。像握力器這類小器械可帶在身上隨時練習(xí)。另外，健身球、皮球都有助于增加握力的。

肺活量

肺活量大機(jī)體能力好

肺活量可以預(yù)測壽命，這是美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院科學(xué)家經(jīng)過長達(dá)30年的研究得出的結(jié)論。研究顯示，肺活量大小和身體各系統(tǒng)的機(jī)能、新陳代謝的能力等密切相關(guān)。肺活量下降，內(nèi)部機(jī)體能力也隨之下降。

中老年人可以做個檢查，了解自己的肺活量狀況，更好地促進(jìn)自己加強鍛煉。

專家支招

提高肺活量主要靠堅持運動，適合大眾的健身項目有游泳、慢跑、騎車等。在安靜的狀態(tài)下，有些運動也可以有效鍛煉肺活量，比如太極拳、做呼吸操等。甚至吹氣球、吹蠟燭等也助提高肺活量。