你好，我是茶煙青燈~(yú)
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【標(biāo)題】普通人如何做到“無(wú)痛早起”
【字?jǐn)?shù)】1688字
一、為什么要早起？
一日之計(jì)在于晨，眾所周知，早起是一種非常好的生活習(xí)慣，不僅有益于我們身體健康，而且還能讓你變得很自律。
從古至今，許多名人都有早起的習(xí)慣。曾國(guó)藩曾說(shuō)，“要想去掉惰字，以早起為第一要義。”他堅(jiān)持早起，作息規(guī)律使他的判斷力和決策力永遠(yuǎn)保持在最佳狀態(tài)。再比如，王健林每天凌晨4點(diǎn)起床，李嘉誠(chéng)也一直保持著早起的習(xí)慣。
為什么厲害的人都有早起的習(xí)慣呢？
我想，或許在他們身上，早起已不僅僅是一種生活習(xí)慣，更是一種生活態(tài)度，這種生活態(tài)度讓他們期待著每一天的到來(lái)，成為早起的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力。
二、早起的好處有哪些？
其實(shí)我也不是天生就習(xí)慣早起的，也是在去年某個(gè)時(shí)刻突然意識(shí)到成長(zhǎng)的重要性，于是逐漸讓自己變成了一個(gè)早起自律者，我慢慢發(fā)現(xiàn)，早起的好處真的太多了。
01 早起學(xué)習(xí)，不受干擾
作為一個(gè)打工人，我真正用來(lái)學(xué)習(xí)只有下班后的時(shí)間，而經(jīng)歷了一整天的工作摧殘后，學(xué)習(xí)效率肯定不高，所以一般到了晚上就毫無(wú)力氣，思緒雜亂，很多事都做不了。
后來(lái)我想，既然晚上學(xué)習(xí)效率不高，那我何不早起學(xué)習(xí)，而且早起的時(shí)間段沒(méi)有人會(huì)來(lái)打擾我，我可以不受干擾地做任何事。
于是我開(kāi)始培養(yǎng)早起的習(xí)慣，自那以后，我發(fā)現(xiàn)我更容易進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，進(jìn)而更加專(zhuān)注，學(xué)習(xí)效率也更高了?，F(xiàn)在我一般會(huì)利用早起的時(shí)間段，進(jìn)行寫(xiě)作、看書(shū)或者復(fù)盤(pán)，親測(cè)效果非常棒！
02 早起運(yùn)動(dòng)，空氣清新
當(dāng)你早起出去運(yùn)動(dòng)，你會(huì)看到別人看不到的風(fēng)景，呼吸著最清新的空氣，見(jiàn)到未干的露水，其實(shí)最大的感受還不是這個(gè)，早起運(yùn)動(dòng)完，你會(huì)明顯覺(jué)得這一天變得很長(zhǎng)，你會(huì)想還有好多時(shí)間能去做你想做的事。
身體是革命的本錢(qián)，如果你平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，我建議你也可以選擇早起出去運(yùn)動(dòng)，這能讓你一整天都保持一個(gè)精神飽滿的狀態(tài)，工作和學(xué)習(xí)效率也更高。
三、如何做到“無(wú)痛早起”？
那么作為普通人的我們?nèi)绾巫龅健盁o(wú)痛早起”呢？
01 設(shè)定目標(biāo)早起
有句話說(shuō)的好，“叫醒你的不是鬧鐘，是夢(mèng)想”，這句話的意思是：人可以為了一件目標(biāo)而改變?cè)械纳顮顟B(tài)。
之所以我們會(huì)覺(jué)得早起很痛苦，是因?yàn)槲覀儧](méi)有一個(gè)早起的目標(biāo)，我們不知道早起后要做什么。因此，早起的關(guān)鍵點(diǎn)就要給自己設(shè)定一個(gè)早起的目標(biāo)。
比如，在晚上睡覺(jué)前，你可以提前想好明天早起的行動(dòng)計(jì)劃。
具體怎么做呢？如果你是早起學(xué)習(xí)，那就把需要學(xué)習(xí)的東西都先準(zhǔn)備好放在桌面上；如果你是早起運(yùn)動(dòng)，那睡覺(jué)前就要把運(yùn)動(dòng)的套裝準(zhǔn)備好，以便第二天起床后馬上更換，出去運(yùn)動(dòng)。
所以，不妨嘗試在晚上睡覺(jué)前給自己找一個(gè)必須早起的目標(biāo)，這真的比單純用意志力堅(jiān)持早起更有效。
02 早睡是早起的前提
首先你得知道，早睡才能早起，晚上睡不好，早上自然就很難起得來(lái)，任何人都是如此，除非是某些鐵人。
建議晚上11點(diǎn)左右睡覺(jué)，因?yàn)槿说狞S金睡眠時(shí)間是晚上11點(diǎn)到凌晨4點(diǎn)，這段時(shí)間進(jìn)行深度睡眠比較好，如果這段時(shí)間睡不好，就容易犯困。
比如我一般11點(diǎn)左右就會(huì)睡覺(jué)，早上5點(diǎn)半起床，有時(shí)候中午再午休半小時(shí)，我的睡眠時(shí)間就足夠了，其余時(shí)間就都能保持一個(gè)很好的狀態(tài)。
03 遠(yuǎn)離鬧鐘，擁抱陽(yáng)光
我們平時(shí)睡覺(jué)時(shí)，是不是習(xí)慣把手機(jī)放在隨手可以拿到的地方，如果你要早起，我建議你還是把手機(jī)放遠(yuǎn)一些，起碼也要放在必須起身才能拿到的地方，這樣手機(jī)鬧鐘一響，你就必須下床關(guān)掉，而且關(guān)好鬧鐘堅(jiān)決不回床上去。
然后關(guān)鍵的一步來(lái)了，馬上拉開(kāi)窗簾打開(kāi)窗戶，做這一步是為了讓光線進(jìn)來(lái)。有科學(xué)研究表明，讓人體起床的其中一個(gè)因素是陽(yáng)光，當(dāng)陽(yáng)光照射進(jìn)來(lái)后，那些全光譜的陽(yáng)光可以調(diào)節(jié)血清素和褪黑激素在血液中的濃度，人的意識(shí)就會(huì)開(kāi)始蘇醒。
所以我建議，先關(guān)鬧鐘，然后打開(kāi)窗簾，讓陽(yáng)光照射進(jìn)來(lái)，這樣就能盡快恢復(fù)蘇醒。
如何真正做到“無(wú)痛早起”，可能還有其他方法，但再好的方法，找到適合自己的才最重要。以上三個(gè)方法都是我親身實(shí)踐總結(jié)出來(lái)的，希望對(duì)你有幫助，也希望大家早日實(shí)現(xiàn)“無(wú)痛早起”。
最后，引用哈爾·埃爾羅德的一句話：“神奇的早起”就是你的雪中炭和及時(shí)雨，它能助你跨過(guò)貌似無(wú)法逾越的高山，讓你在電光火石之間創(chuàng)造屬于自己的奇跡。
愿大家也能通過(guò)早起創(chuàng)造自己的奇跡，成就自己的夢(mèng)想！
