文? | 未歷安
首發(fā)? | 未歷安（ID：WEI_LI_AN_）
01 拖延癥，不就是懶嗎？
昨天看了「Rongrong姐的深夜書房」關(guān)于拖延癥的一期視頻，給了我一個很底層的認(rèn)知啟發(fā)，就是我們研究了這么久如何克服拖延癥，分析了各種各樣的問題原因，其實(shí)反而忽略了拖延癥本身的“病根”。
而這也是視頻中首先闡明的一個觀點(diǎn)：“這個世界上根本沒有拖延癥，就是懶！”
也許是因?yàn)椤皯小边@個字聽起來有點(diǎn)貶義，用它來跟別人形容自己總有些張不開口，所以發(fā)明出來了這個聽起來冠冕堂皇的詞，叫拖延癥。
可其實(shí)，這就是個衣冠禽獸??！
和別人說“我是個有拖延癥的人”，聽起來確實(shí)比“我這個人很懶”要體面一些，而且說前者有一種對自己很強(qiáng)烈的潛意識：
“我如果完不成，不要怪我哦，我是個有拖延癥的人，我是個‘病人’，我完不成是理所應(yīng)當(dāng)?shù)?，你不要和我?jì)較?！?/p>
給了自己一個看起來很完美的借口，既回避了別人的責(zé)怪，又?jǐn)[脫了自己的愧疚。
這種言辭就很像綠茶的狡辯：
“我知道他結(jié)婚了，我不是故意要拆散他的家庭，他的生活也不該有我，我有一萬個理由不該愛他，可我就是控制不住我自己啊！”
02 “懶”的天敵是誰？
懶這件事到底為什么能控制住人類呢？
其實(shí)它就是抓住了人趨利避害的天性，用懶來逃避身體和心理上不愿意面對的痛苦。
但拖延癥本身也是痛苦的，既定目標(biāo)和自身能力的差距過大，截止日期即將到來，做好的計(jì)劃眼看半途而廢，都會給自己帶來非常大的心理壓力，壓力大又反過來助長焦慮，繼續(xù)拖延，形成一個惡性循環(huán)。
可拖延癥，或者說“懶”這件事，真的沒有辦法解決嗎？當(dāng)然有辦法。
懶，其實(shí)是一個人一生中遇到的所有困難里，最容易解決的，相比于沒錢、沒房、沒對象、沒工作，這些需要外界反饋參與才能幫你解決的問題，懶是自己一個人就能解決掉的，完全不需要其他人參與。
這個原理就是，想解決一個負(fù)面習(xí)慣，就去做負(fù)面情緒相反的正面行動，比如當(dāng)你想克服“懶”的時候，那就動起來。
這聽起來像一句廢話，但我先給你講一個故事。
《高效能人士的七個習(xí)慣》作者史蒂芬·柯維曾經(jīng)被一個人提問：
—“史蒂芬先生，我發(fā)現(xiàn)我不愛我的太太了，但我又放不下這段婚姻，我該怎么辦？”
—“那你就去愛她啊?！?/p>
—“呃……您……您可能沒有聽懂我說的話，我不愛我太太了?！?/p>
—“對?。∧悄憔腿鬯?！”
—“可我不愛她了！”
—“沒錯啊，那你就去愛她啊！”
—“哎你這人怎么這樣，我說了我不愛她了，不愛她了，你怎么還讓我去愛她呢？”
—“先生，您可能搞錯了，“愛”，是一個動詞。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你不愛她的時候，你就去愛她，去做那些愛她的事?！?/p>
其實(shí)這個故事的結(jié)果，兩個人是否重歸于好并不重要，重要的是史蒂芬·柯維說出來一個很多人的底層認(rèn)知漏洞：
就是當(dāng)我們被一種負(fù)面情緒所裹挾的時候，要么任其擺布聽天由命，直到自愈，要么用另一種反面情緒去消極對抗，反而經(jīng)常忽略了“行動”對情緒影響的重要性。
被拖延癥這種“懶”的情緒控制時，懶得去做什么事，那就去做這件事，用行動去對抗情緒。比如有的人喜歡在心情不好時大吃一頓，就是一個很典型的好的案例啊！
你以為是思想出了問題，其實(shí)只是行動限制了局面，當(dāng)你重新啟動自己的時候，一切抽象的焦慮就會回歸行動的現(xiàn)實(shí)。
情緒是抽象的，行動是現(xiàn)實(shí)的，當(dāng)你開始專注在做一件事情之后，我們就會從抽象的負(fù)面情緒當(dāng)中脫離出來，回到真實(shí)的世界。
03 可我的問題就是動不起來啊??？
對啊，說了這么多，你可能就會想，我的問題就是行動不起來啊！這可怎么辦？
那個跑步機(jī)就在那，我怎么也說服不了自己從床上下來，站在那上面跑一會。
“在床上躺著多舒服啊，跑步又累又出汗。什么？減肥計(jì)劃？明天再開始吧，今天我先休息充足，最后放縱一天。”
針對這種情況，B站up主「Rongrong姐的深夜書房」在這條視頻中，給我們提供了一個方法，叫“最小阻力原則”：
「做目標(biāo)任務(wù)的第一個有效環(huán)節(jié)，或者，只持續(xù)目標(biāo)任務(wù)十分鐘?！?/p>
就拿剛剛跑步機(jī)這個情景為例，先不想跑步這件事，也不想跑完怎么出汗怎么累，先從床上坐起來，這簡單吧？這就是第一個有效環(huán)節(jié)。
緊接著第二步就是從床上下來，站到地上，就站在那，不用想跑步這件事，就從床上起來，站到地上，這個很容易做到吧？
第三步，走過去，到跑步機(jī)上站著，就站在那。
第四步，輕輕地按下電源，跑吧。
不多跑，就跑10分鐘，10分鐘之后立刻停止，這個非常簡單吧！
好了，你已經(jīng)戰(zhàn)勝了自己的懶，從床上起來了，站到了跑步機(jī)上，還跑了十分鐘。
這很難嗎？拖延癥？不存在的，拖延癥就是懶！
這四步形成了跑步這件事的一個系統(tǒng)，從床上起來直到跑步機(jī)上跑十分鐘，所謂拖延、懶，其實(shí)只是懼怕這個系統(tǒng)的開始，當(dāng)你真的在這個系統(tǒng)中撕開了一個缺口，給自己一個小小的外力，讓這個系統(tǒng)轉(zhuǎn)起來，開始了第一步，從床上坐起來，之后的行動就是一個慣性，會自然而然完成的，因?yàn)槟愕纳眢w和意識，已經(jīng)進(jìn)入到了一個新的良性循環(huán)系統(tǒng)里開始運(yùn)轉(zhuǎn)了。
用“最小阻力原則”的方式，可以讓你在面對任務(wù)時，壓力大大減小，壓力小，想象中的痛苦就沒那么可怕了，目標(biāo)就更容易開始。
當(dāng)你真的開始第一步啟動后，會發(fā)現(xiàn)任務(wù)并沒有想象中那么困難，做這件事也并沒有想象中那么痛苦，甚至?xí)a(chǎn)生一點(diǎn)愉悅感，這會減小你需要使用的意志力，并增加了完成任務(wù)的動力，良性循環(huán)也就開始了。
像我每天打字寫公眾號，我的第一個有效環(huán)節(jié)是什么??？就是打開Word啊！第二步就是打字唄，手動起來是前提啊，之后的事情就自然而然咯～
所以要不說人家高爾基先生說得好呢：千里之行，始于Word……
OK！總結(jié)一下，看了「Rongrong姐的深夜書房」這條視頻之后，給我最大的啟發(fā)，就是拖延癥這件事壓根就不存在，它只是懶人給自己的懶找了一個冠冕堂皇的代名詞，看起來既合理又可憐，其實(shí)只是不愿意面對自己的認(rèn)知錯誤，不愿意承認(rèn)自己的懶，所以拖延癥就是種“綠茶病”。
解決這樣的負(fù)面情緒，我們之前更多是交給時間自愈，其實(shí)它有一個更好的方法，就是用與負(fù)面情緒相反的正面行動去對抗，把自己從抽象的自怨自艾中脫離出來，用行動回到現(xiàn)實(shí)中去。
那么怎樣開啟一套行動呢？就是用“最小阻力原則”，做目標(biāo)任務(wù)的第一個有效環(huán)節(jié)，減少對任務(wù)全過程的想象壓力，不想結(jié)果，只專注做好這第一小步，專注自己從床上坐起來這一個動作，之后的一系列行為就在良性系統(tǒng)的慣性帶動下隨之開啟了。
這就是今天世界對我的啟發(fā)，今天，你受到了什么啟發(fā)呢？
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