【預(yù)備式：天地歸元】（3 分鐘）
?? 體位：盤坐 / 站樁（雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，脊柱中正）
?? 呼吸：自然呼吸 3 次，舌抵上顎，雙手疊放丹田（男左手在下，女右手在下）
?? 意念：觀想百會(huì)穴（頭頂）與涌泉穴（足底）連通天地之氣，全身毛孔開合如潮汐
2026-01-06
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