一、那些年丟下的習(xí)慣
恰巧午休時(shí)表妹在我書(shū)桌前逗留，拿起了斯科特·揚(yáng)的《如何改變習(xí)慣》詢(xún)問(wèn):“可以借我拿走看嗎？”我:“這個(gè)月我要整理習(xí)慣方面的東西，下個(gè)月再借你吧?！?/p>
想起了剛看完這本書(shū)時(shí)的我，欣喜著這是一本指導(dǎo)實(shí)踐的好書(shū)。書(shū)的后半部分還有著習(xí)慣清單，我暢想著希望養(yǎng)成的好習(xí)慣：
每天7點(diǎn)前起床；每日23點(diǎn)前睡覺(jué)；每天Keep做HIIT運(yùn)動(dòng)；每天閱讀；每日練字；每天記賬；記錄小幸運(yùn)；每天完成三件要事；每日寫(xiě)作；冥想....
然后我見(jiàn)證了理想習(xí)慣在現(xiàn)實(shí)行動(dòng)中脫節(jié)：當(dāng)開(kāi)始了每日閱讀的習(xí)慣就拋棄了每日練字的習(xí)慣，開(kāi)始培養(yǎng)早睡的習(xí)慣便暫時(shí)放下了每日閱讀。突然而來(lái)的重要項(xiàng)目趕工，我又告別了好不容易養(yǎng)成的早期和晨間運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，生物鐘變得紊亂，直到現(xiàn)在也未能調(diào)整回來(lái)。我有著極大的動(dòng)力變得更好，很多習(xí)慣我嘗試養(yǎng)成，可在成長(zhǎng)的路上我就像撿苞谷的小熊一樣，一路拾取，一路丟失.......在很早前已閱讀過(guò)易仁永澄老師的干貨文字，了解到老師，恰巧遇上老師組織的海比特訓(xùn)練營(yíng)招募，有導(dǎo)師有工具有監(jiān)督推進(jìn)落實(shí)，于是我與兩位上進(jìn)追求高效成長(zhǎng)的小伙伴一起報(bào)名了海比特訓(xùn)練營(yíng)。
二、開(kāi)營(yíng)前預(yù)習(xí)
2.1 課前閱讀
課前的預(yù)習(xí)熱身閱讀：易仁永澄老師成長(zhǎng)，從扇貝網(wǎng)開(kāi)始和時(shí)間開(kāi)銷(xiāo)1000天記錄
印象很深的是一個(gè)字：恒。最初培養(yǎng)習(xí)慣，只是改變?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠郑_(kāi)始一個(gè)“習(xí)慣”很簡(jiǎn)單，但習(xí)慣的養(yǎng)成在于守恒，這并不容易?！熬又?，始于不足見(jiàn)，終于不可及”，我們期望的成長(zhǎng)、進(jìn)步最初都是從微小的改變開(kāi)始，經(jīng)過(guò)持之以恒的積累，最后擁抱屬于我們的復(fù)利。
2.2分享課程
好習(xí)慣，為什么你總是堅(jiān)持不了 永澄老師開(kāi)營(yíng)預(yù)習(xí)分享課對(duì)準(zhǔn)的正是我的痛點(diǎn)。
課程筆記思維導(dǎo)圖：
2.3預(yù)習(xí)感觸
（1）運(yùn)用心理學(xué)效應(yīng)
“堅(jiān)持習(xí)慣”的確像是一件苦差事：每天堅(jiān)持早起，早起后要堅(jiān)持健身，堅(jiān)持健身后要堅(jiān)持吃早餐...夜晚要堅(jiān)持早睡，如此下來(lái)全天都是緊繃的……用詞會(huì)帶來(lái)微妙的心理變化。老師倡導(dǎo)的“靜靜地持續(xù)投入習(xí)慣”，有種安靜地做個(gè)美女（男）子，低調(diào)而不斷進(jìn)步的味道～以心理學(xué)原理幫助習(xí)慣養(yǎng)成，事半功倍。更多的心理學(xué)效應(yīng)應(yīng)該為我們所用。
（2）自我成長(zhǎng)的加速途徑
老師在知識(shí)管理系統(tǒng)里同樣講到過(guò)這個(gè)萬(wàn)能原理，基本可以通用，自我成長(zhǎng)是道（價(jià)值、愿望）自我管理為術(shù)（方向，路徑），習(xí)慣則是器（工具，手段）。我學(xué)過(guò)很多關(guān)于自我管理、時(shí)間管理、精力管理許多方面的知識(shí)，可是學(xué)的越多似乎越龐雜混亂。老師給我指引了一條高效的成長(zhǎng)方向，從習(xí)慣養(yǎng)成開(kāi)始。
（3）習(xí)慣養(yǎng)成的本質(zhì)
老師引入了象與騎象人的形象概念來(lái)闡述習(xí)慣養(yǎng)成的本質(zhì)：讓象與騎象人和諧共處。象是一個(gè)心思柔軟且傲嬌的動(dòng)物，它代表著感性我，象的外延周?chē)球T象人，代表著理性我。正如日常生活中理智常常不能駕馭情緒，現(xiàn)實(shí)中感性我與理性我時(shí)常陷入爭(zhēng)斗。
養(yǎng)成習(xí)慣的方法一方面在于處理涉及象與騎象人的TMBRT五個(gè)影響習(xí)慣因素，使其積極運(yùn)作。
如果感性我（大象）不想動(dòng)，理智我（外延騎象人）怎么驅(qū)動(dòng)也難以讓大象行走。詳見(jiàn)積極心理學(xué)的另一種答案：象與騎象人 同樣，外延周?chē)尿T象人在習(xí)慣培養(yǎng)中起著重要作用。
老師利用了守株待兔的故事進(jìn)行舉例分析：
T觸發(fā)器：兔子撞死了
M動(dòng)機(jī)：想要確定是否還有兔子撞死
B行為：把兔子撿走
R獎(jiǎng)勵(lì)：獲得兔子
T觸發(fā)器敏銳度：發(fā)現(xiàn)在第二天、第三天......發(fā)生了同樣的事
養(yǎng)成的習(xí)慣：每天守株待兔
另一方面，五因素模型也揭示了許多習(xí)慣無(wú)法堅(jiān)持的原因，需要我們規(guī)避
試用開(kāi)頭我提到的曾經(jīng)放棄的習(xí)慣來(lái)分析其主要的原因：我拋棄了每日練字的習(xí)慣（因?yàn)閯?dòng)機(jī)、目的不明確）；丟下了每日閱讀（方向不穩(wěn)定）；晨間運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣（難度大）。
因?yàn)橼s項(xiàng)目加班幾晚，告別了早起的習(xí)慣（風(fēng)險(xiǎn)未防范），后來(lái)嘗試從8:30點(diǎn)起床直接恢復(fù)到原來(lái)六點(diǎn)起床，嘗試由2點(diǎn)睡覺(jué)直接到23:00休息，失?。ㄓ?jì)劃不漸進(jìn)）。
我設(shè)立了心錨，卻未曾使用（觸發(fā)器無(wú)效）；設(shè)置了獎(jiǎng)勵(lì)，卻并不及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)（反饋不及時(shí)）。
擅用五因素分析并處理，可以促進(jìn)習(xí)慣的養(yǎng)成，盡量防范在習(xí)慣養(yǎng)成路上跌跟頭。
（4） 清單+If...then工具
列出清楚的想法??行動(dòng)的清單可以引導(dǎo)大腦調(diào)成“傻瓜模式”，按清單匹配并行動(dòng)，不用再做掙扎糾結(jié)。
使用If...（A念頭）then...（B行動(dòng)）思維來(lái)列清單，看似簡(jiǎn)單，類(lèi)似“如果...那么..."小學(xué)生語(yǔ)文的造句，卻能將人散亂的思緒隨意性的想法進(jìn)行整理，重新編制，讓人的感性思維得以理性把控。
老師例舉了例子：
如果想養(yǎng)成學(xué)習(xí)習(xí)慣，可以列“如果我想看電視，我就去畫(huà)張思維導(dǎo)圖”；如果想培養(yǎng)瘦身習(xí)慣，可以列“如果我想吃零食，我就去喝口水”
If...then工具的設(shè)想非常大膽，與設(shè)定心錨不同，If...then設(shè)定壞習(xí)慣的念頭為觸動(dòng)器，轉(zhuǎn)折承接的是好習(xí)慣行動(dòng)，讓壞習(xí)慣的觸發(fā)點(diǎn)漸變?yōu)楹昧?xí)慣的觸發(fā)點(diǎn)，在原理上將高效促使壞習(xí)慣持續(xù)減少帶動(dòng)好習(xí)慣持續(xù)增長(zhǎng)。
If...then工具也不同于延遲反應(yīng)和延遲滿足的方法，并非我想做A事，那么我先做B事，做完再做A事，而是由想A事直接轉(zhuǎn)換為做B事，不再去以A事來(lái)達(dá)到滿足。
不禁思考人的思維真的能這樣大角度變線么；人能從做另一事件上彌補(bǔ)對(duì)一件事的滿足么。我很期待嘗試這個(gè)簡(jiǎn)單新穎的工具。
三、我的行動(dòng)計(jì)劃
方法和工具雖好，但學(xué)到并不等于熟悉，更不等于做到。我還需要分享，在利益他人的同時(shí)讓自己的知識(shí)留存率提高，需要刻意地訓(xùn)練和持之以恒的行動(dòng)。
1. ?在8月7日20:00前，將TMBRT模型運(yùn)作原理分享給一位朋友
2. 便簽紙寫(xiě)上“如果我想吃糖”，“那么我就去喝水”貼于辦公桌顯眼處，開(kāi)始嘗試去使用If...then工具
3. 不再勸誡自己“堅(jiān)持習(xí)慣”改為“安靜而持續(xù)的地投入習(xí)慣”（＾＿＾）
我是來(lái)自兔兒夜行隊(duì)的劉丁新悅（悅己兔)，我的另外兩位隊(duì)友是姜文靜(姜兒)和丁舉高（錦衣夜行）。我們團(tuán)隊(duì)的口號(hào)是：“機(jī)智如我，低調(diào)如我，尋覓光明！”我最期待養(yǎng)成的習(xí)慣是要事優(yōu)先，清晰認(rèn)知什么是對(duì)自己最重要的，拒絕以各種理由拖延重要的事。
