? ? ? ? 繼七月份參加了幸福進(jìn)化俱樂部的知識(shí)管理初級(jí)訓(xùn)練營，這次參加的是海比特訓(xùn)練營，開營之前永澄老師安排了預(yù)習(xí)任務(wù)，好習(xí)慣，你為啥總是不能堅(jiān)持，下面是聽課內(nèi)容回顧及感受：
一、課程內(nèi)容回顧
1.習(xí)慣到底為什么重要
道 ? ?個(gè)人成長 ? 為了價(jià)值的積累
術(shù) ? ? ?個(gè)人管理 ? 投入成本解決價(jià)值積累效能
器 ? ? ?習(xí)慣養(yǎng)成 ? 非常有效的自我管理手段
習(xí)慣養(yǎng)成是投入產(chǎn)出比最高的自我管理方法
2.觸動(dòng)的三個(gè)問題
如果每天五點(diǎn)起床會(huì)有哪些好處？
如果當(dāng)初養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣會(huì)讓現(xiàn)在的你變得更加優(yōu)秀，那是個(gè)什么習(xí)慣呢？
為什么當(dāng)初沒有養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣？
? ? ? ?上個(gè)月微信里關(guān)注了朝夕日歷，參加了里面的早起打卡活動(dòng)，我給自己定的時(shí)間是6點(diǎn)起床，任務(wù)是：
起床準(zhǔn)備早餐
完成熊貓書院的每日閱讀
提前到崗準(zhǔn)備一天的工作
? ? ? ? 結(jié)果是堅(jiān)持了5天，最后以失敗告終。原因是由于，第五天晚上熬夜了，導(dǎo)致第六天早上醒來關(guān)了鬧鐘一躺就睡到了七點(diǎn)鐘…
3.本質(zhì)導(dǎo)向
抓住問題的本質(zhì)，才能真正解決問題
象代表感性，騎象人代表理性，如果感性不想動(dòng)，那么騎象人是沒有辦法的。
解決方法模型：甜面包熱湯模型
eg：守株待兔
? ? ? ? 有一天一個(gè)農(nóng)民走在路上看見了一只兔子自己撞死在樹樁上，于是他就把這只兔子撿回家了。第二天，他又在那個(gè)樹樁看到一只兔子撞死在樹樁上，他又把兔子撿回家，于是他就想會(huì)不會(huì)第三天又會(huì)有兔子撞死在樹樁上？第四天？之后就會(huì)形成每天早上9點(diǎn)去樹樁旁撿兔子的習(xí)慣。兔子撞死是觸發(fā)器，撿兔子是行為，兔子則是獎(jiǎng)勵(lì)。這就是習(xí)慣形成的本源邏輯。
觸發(fā)器引發(fā)了行為，行為恰好滿足了動(dòng)機(jī)，產(chǎn)生了獎(jiǎng)勵(lì)，獎(jiǎng)勵(lì)使觸發(fā)器的明銳度加強(qiáng)，之后更愿意使用觸發(fā)器。
習(xí)慣養(yǎng)成失?。盒袨椴糠植荒艹掷m(xù)，中斷了。
4.根本原因
動(dòng)機(jī)
“堅(jiān)持”有壓力：堅(jiān)持這個(gè)詞本身會(huì)給人壓力，產(chǎn)生負(fù)面情緒，安靜而持續(xù)的投入，不要讓努力成為我們嘩眾取寵的噱頭。
意義不明確：參考別人的并不適合自己。
目標(biāo)不穩(wěn)定
難度太大：改為小步快跑的方式。
觸發(fā)器
沒有觸發(fā)器：忘記了自己的動(dòng)機(jī)
觸發(fā)器凌亂：由于環(huán)境等其他因素的影響
觸發(fā)器無效：觸發(fā)器過多導(dǎo)致無效
行為本身
計(jì)劃沒有循序漸進(jìn)
規(guī)律未掌握：不了解行為和意識(shí)之間的規(guī)律，認(rèn)知不到位
風(fēng)險(xiǎn)不防范：行為本身出現(xiàn)了問題
獎(jiǎng)勵(lì)
反饋不及時(shí)：沒有獎(jiǎng)勵(lì)
被獎(jiǎng)勵(lì)所傷：應(yīng)鼓勵(lì)動(dòng)機(jī)，避免觸發(fā)器。eg：打卡學(xué)習(xí)，過度關(guān)注打卡，忽略了學(xué)習(xí)。
解決方法工具：思維編程法
eg：if：如果我想吃東西
? ? ? ?then：我就去喝杯水
5.海比特訓(xùn)練營：規(guī)劃習(xí)慣
二、更新了認(rèn)知
1.抓住問題的本質(zhì)，才能真正解決問題
? ? ? ? 以前都是看到別人養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣帶來的好處，就認(rèn)為自己也應(yīng)該這樣，沒有從自己的本質(zhì)出發(fā)去思考，找到適合自己的行為習(xí)慣。
2.“堅(jiān)持”有壓力
? ? ? ? 制定了一個(gè)計(jì)劃之后，就想著我要堅(jiān)持完成，完全沒有注意到堅(jiān)持這個(gè)詞本身就是就會(huì)到來負(fù)面情緒。
3.計(jì)劃不漸進(jìn)
? ? ? ? 以前認(rèn)為養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，就必須每天按時(shí)按點(diǎn)完成制定的計(jì)劃，沒有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，往往三天打魚，兩天曬網(wǎng)，最后不了了之。
三、思考
? ? ? ?看了永澄老師的扇貝200天和時(shí)間開銷1000天的文章，影響最深刻是是“恒”這個(gè)字，想想以前自己制定的計(jì)劃與習(xí)慣，總是會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的原因失敗，說到底并不是什么很重要的原因，就是自己的惰性、不自律或拖延導(dǎo)致的，而且計(jì)劃定的并不合理，有時(shí)難度太大，有時(shí)沒有考慮風(fēng)險(xiǎn)防范，由于完美主義的影響，一旦出現(xiàn)中斷就會(huì)自我放棄…
? ? ? ? 而現(xiàn)在，終于通過永澄老師認(rèn)識(shí)到失敗的原因，老師也做好了成功的模范，并為我們制定了可行的培訓(xùn)，剩下的就是自我調(diào)整與掌控。自我成長的道路上，遇到了幸福進(jìn)化俱樂部，遇到了永澄老師和助教老師，遇到了悅己兔和夜行，看著你們的成就，我很期待成長之后的自己。
四、拓展
書籍：《象與騎象人》
? ? ? ? ? ? 時(shí)間開銷記錄1000天紀(jì)念
