非暴力溝通的最重要一課，莫過于自我共情、寬容自我。

當(dāng)人們有些事情沒做過時(shí)，哪怕有時(shí)候是個(gè)小錯(cuò)誤，他們大多會(huì)自我責(zé)備、憎惡自己，感到愧疚與懊惱。即使有時(shí)候嚴(yán)厲地批判自己而有所改變，這種改變的能量是負(fù)面的。改變應(yīng)該來源于要豐富自我或他人人生取得進(jìn)步的自知力，而非來源于具有破壞力的愧疚與懊惱。

如果因?yàn)槔⒕闻c懊惱而有所覺得自己“應(yīng)該”行動(dòng)，哪怕是善意幫助他人，他人若感覺到這種愧疚，那種感激就會(huì)淡化。

一切的自我批判都是可以避免與化解的，我們要把自我批判翻譯為“我的什么需求沒有被滿足？”，把注意力從自我批判上轉(zhuǎn)移到去思考“我是因?yàn)槭裁葱枨鬀]有被滿足才愧疚懊惱并自我批判？”。我們應(yīng)該以一種能朝著我們想要的方向改變且是出于自我尊重、自我同情而非愧疚懊惱的評(píng)估方式來評(píng)價(jià)自我。

自我批判追根究底，是需求沒有被滿足的悲劇性的表現(xiàn)。

我們要避免“應(yīng)該”的行動(dòng)，避免“必須”的行動(dòng)，避免“不得不”的行動(dòng)，我們并非他們的奴隸。

具體有兩個(gè)做法。

1.需求哀悼（剖析需求）：我們要主動(dòng)去意識(shí)到自己在批判自我，然后立即停止并問自己，我現(xiàn)在是什么情緒？在這個(gè)道德批判的背后是我的什么需求與價(jià)值觀沒有被滿足？我們會(huì)感覺到自己情緒上的變化，這種情緒，不管是傷心還是失望等，都能夠動(dòng)員自我讓我們朝更好的自己邁進(jìn)，而非愧疚懊惱的原地不動(dòng)。

這種需求剖析的背后同樣會(huì)帶來后悔，但這種后悔不是自我憎惡，而是具有建設(shè)性的促進(jìn)自我挖掘需求的扳手。從而更可能找到滿足自己需求的方式。

2.自我寬?。何覀儜?yīng)該認(rèn)真地傾聽自己的需求，這樣自我共情的鏈接就開始建立的，我們就能做到自我寬恕。我們能意識(shí)到，我們當(dāng)初不完美的選擇或行為是一種追求幸福、滿足你某種需求的選擇。

自我寬恕的重要形式之一就是總是做出基于自我需求與興趣的選擇，而非基于恐懼、愧疚、責(zé)任等。本身有趣的活動(dòng)如果是基于恐懼等情緒而選擇的，那么它也會(huì)失去樂趣了。

我們一定要認(rèn)識(shí)到，自己的需求是非常重要，至少和他人的需求一樣重要。我們自己人生中的選擇也應(yīng)該都是基于樂趣的。

這很難，但是要改變也很容易。我們只需要重新定義自己的行為即可，找到所作所為背后要滿足的你的某種需求或者契合的價(jià)值。把“不得不……”或“應(yīng)該……”的句型用“我選擇做……是因?yàn)槲蚁胍?，即可體會(huì)到這種視角轉(zhuǎn)換的魅力。

具體可以嘗試3個(gè)步驟：1.把“不得不做”的事情寫下來。2.在這件事情前面加上“我選擇去做”。3.最重要的一步，即思考你當(dāng)初選擇這個(gè)事情的背后的需求或價(jià)值觀，從而完整地用“我選擇做……是因?yàn)槲蚁胍边@樣的句型表達(dá)。

舉個(gè)例子，很多人都“不得不”去寫很多工作中的自我反饋，有些是因?yàn)橛绊懺u(píng)優(yōu)秀，有些是形式主義。如果寫反饋只影響你評(píng)優(yōu)秀而你愿意放棄競爭優(yōu)秀名額的話，那么你完全可以不再去做了，就不用再寫了。如果是因?yàn)楣ぷ餍枰?、上司檢查、不想被批評(píng)，那么你已經(jīng)找到了重新定義的需求與價(jià)值，比如對(duì)于上司檢查，可以說“我選擇寫反饋是因?yàn)槲蚁胍槐还_批評(píng)不給領(lǐng)導(dǎo)留下差印象，從而影響以后的工作”，那么“不得不……”就變成了“我想要……”，我們的內(nèi)心需求被找到并考慮到了，我們也不會(huì)那么排斥這件事情了，這些事情就有了更多的“樂趣”。

注意我們所做事情背后的六種動(dòng)力（算是需求，但又不是真正的需求）：金錢回報(bào)，獎(jiǎng)勵(lì)，逃避懲罰，避免羞恥，避免愧疚，滿足責(zé)任感。在發(fā)現(xiàn)我們所做之事背后的這幾種動(dòng)力時(shí)，要考慮清楚它們背后的我們要付出的其他“代價(jià)”。其中，責(zé)任感是很危險(xiǎn)的，有時(shí)候責(zé)任感會(huì)讓人做出很多沒有冷漠無情的事情來。

也許有人會(huì)說，只是不是啊Q那種自欺欺人的精神勝利法？或許是，或許不是。在我看來它更多是一種獲取幸福的方法，通過探尋自己內(nèi)心深處的需求，換一種視角，讓我們的人生增加更多的掌控感與自主權(quán)，獲得更加幸福的人生。