“那又如何”：情緒低落為何會(huì)使人屈服于誘惑？

情緒低落會(huì)使人屈服于誘惑，擺脫罪惡感會(huì)讓你變得更強(qiáng)大

概括

• 當(dāng)我們情緒低落時(shí)，大腦更容易受到誘惑
• 當(dāng)你感到壓力時(shí)，你的大腦就會(huì)指引著你，讓你去做它認(rèn)為能帶給你快樂(lè)的事情
• 消極情緒會(huì)使你的大腦進(jìn)入尋找獎(jiǎng)勵(lì)的狀態(tài)
• 當(dāng)你面對(duì)壓力時(shí)，你面前的所有誘惑都會(huì)更有誘惑力
• 獎(jiǎng)勵(lì)的承諾和緩解壓力的承諾或?qū)е赂鞣N各樣不合邏輯的行為
• 自我批評(píng)會(huì)將地積性和自控力，而且也是最容易導(dǎo)致抑郁的因素
• 如果有東西提醒我們不能永生，就會(huì)讓我們從食物，購(gòu)物或香煙中尋找慰藉
• 發(fā)誓改變會(huì)讓我們充滿希望

深入剖析

• 緩解壓力的承諾。當(dāng)你面臨壓力，感到焦慮或情緒低落時(shí)，你會(huì)怎么解決
• 什么嚇到了你？注意那些從媒體，網(wǎng)絡(luò)或其他渠道聽(tīng)到或看到的壓力因素
• 遭遇挫折。當(dāng)意志力失效的時(shí)候，你會(huì)產(chǎn)生罪惡感并則被自己?jiǎn)幔?/li>
• 決定改變心情。你會(huì)用幻想未來(lái)的自己來(lái)改善現(xiàn)在的心情，而不是采取實(shí)際行動(dòng)來(lái)改善自己的行為嗎？

意志力實(shí)驗(yàn)

• 有效的解壓方式。下一回，當(dāng)你面臨巨大的壓力時(shí)，嘗試一種有效的解壓方法，例如鍛煉身體或參加體育運(yùn)動(dòng)，祈禱或參加宗教活動(dòng)，閱讀，聽(tīng)音樂(lè)，花時(shí)間和家人朋友在一起，按摩，外出散步，冥想或做瑜伽，以及培養(yǎng)其他有創(chuàng)造性的愛(ài)好
• 失敗的時(shí)候，請(qǐng)?jiān)徸约骸Ｃ鎸?duì)自己的挫折，持同情自我的態(tài)度，以免罪惡感讓你再次放棄抗?fàn)?/li>
• 樂(lè)觀的悲觀主義者更有可能成功。預(yù)測(cè)你到什么時(shí)候，會(huì)怎樣受到誘惑和違背承諾，想象一下不讓自己放棄抗?fàn)幍木唧w方法

總結(jié)

• 我們無(wú)時(shí)無(wú)刻不處在壓力之下，我們要做的就是學(xué)會(huì)如何有效緩解這些壓力
• 我們不能對(duì)自己毫無(wú)要求，但同時(shí)也不必過(guò)于苛求自己。挫折只是我們?nèi)松械囊徊糠郑鋵?shí)沒(méi)有必要執(zhí)著于此