【R原文片段】摘自《拆掉思維里的墻》P568-570
后知后覺
第一，找到受害者情景。
定位自己最容易受害的情景是讓自己找到受害者情景的最好方式。每一個(gè)人都有獨(dú)特的受害者模式，不妨留心一下：有些人覺得自己總是情感受害者；有些人一旦遇到惡劣的服務(wù)就怒不可遏；有些人則是遇到別人的評(píng)價(jià)就照單全收，然后暗自委屈。
問問自己：什么時(shí)候覺得最沒有掌控感，最沒有力量，那就是你的受害者模式。
第二，找到受害者故事背后的模式。
為什么會(huì)這樣？為什么我對(duì)這件事只有受害的份兒？受害者模式其實(shí)來源于過去某個(gè)時(shí)刻的故事，而故事的主題往往是“面對(duì)……我沒有辦法”。
比如前面提到的“口罩男”。那么多的市民之所以沒有成為“口罩男”而成為受害人，是因?yàn)槲覀儚男”还噍斠粋€(gè)信念：“面對(duì)政府決定的事情，我沒有辦法?！薄懊鎸?duì)有背景的工程承包商，我沒有辦法?！?/p>
他們有很多受害者故事：“這不是我能管的事”“我有家有口，怎么得罪得起？”其實(shí)真正的解決辦法只需要一張海報(bào)和一個(gè)口罩。
再比如，那些聲稱被男人拋棄就活不下去的女子，她們也許從小就被反反復(fù)復(fù)地灌輸“沒有男人就活不下去”“除了愛，只有死”的故事。所以，她們一旦不幸失去了自己心愛的人，就會(huì)覺得生活沒有選擇。
無法拒絕別人要求的“面子受害者”，他們的腦子里有什么樣的故事呢？也許是“我很孤獨(dú)，我沒有朋友不行”“我不能讓別人看不起”這樣的故事在左右著他們。
第三，給自己一個(gè)新的掌控故事。
找到這個(gè)故事，然后說服自己：過去的過去吧，我可以現(xiàn)在就掌控我的生活。嘗試把這個(gè)情況當(dāng)成別人的事情，給自己寫一封信：
如果這一切發(fā)生在你身上，我覺得你可以做的是……
【I便簽：用自己的話重述原文】
WHY “受害”模式讓我們活在被別人操控的生活里，不能自主掌控人生，活出真實(shí)自由的自己，如果能拆掉“受害”這堵墻，我們將會(huì)找回更多的自信和自主。
WHAT 擁有“受害”模式的人往往認(rèn)為所有的問題都是別人或者外部原因造成，腦子里面存著：我只是個(gè)受害者，不是我的原因的牢固信念
HOW 那么如何才能拆掉“受害”這堵墻呢？有以下三個(gè)步驟：
第一步，找到受害者情景，定位自己最容易受害的情景；
第二步，找到受害者故事背后的模式，具體問兩個(gè)問題：1、為什么會(huì)這樣？2、為什么我對(duì)這件事只有受害的份兒？
第三步，給自己講一個(gè)新的掌控故事。
【A1便簽：關(guān)聯(lián)自己以往的經(jīng)驗(yàn)】
案例：去年夏天我和同事W一起出差做一個(gè)活動(dòng)，那天我們一起在準(zhǔn)備活動(dòng)物料，我因?yàn)橐樯砣ヌ幚砹硗庖粋€(gè)更緊急的事情。于是就請(qǐng)她幫忙分發(fā)一份資料，我把清點(diǎn)的數(shù)字明細(xì)和材料都發(fā)給了她，結(jié)果她發(fā)完后發(fā)現(xiàn)數(shù)量少了1份參加活動(dòng)的有人沒拿到。她來問我怎么少了？我說不會(huì)啊我給你的是50份，只多不少??！她聲音很大也很肯，定的說：沒有啊我數(shù)的只有49份，是不是你點(diǎn)錯(cuò)了??！經(jīng)她這么一問我就開始懷疑是不是自己真的點(diǎn)錯(cuò)了，而她是對(duì)的。當(dāng)后來水落石出才發(fā)現(xiàn)我沒有錯(cuò)，是有人多不小心多拿了1份。
反思：
這就是我現(xiàn)在還清晰記得的受害者情景，后來我發(fā)現(xiàn)不單在這件事情上我會(huì)有如此的反應(yīng)，在別的事情上也一樣，比如，別人大聲堅(jiān)持自己是對(duì)的而我是錯(cuò)的，本來對(duì)的我也會(huì)質(zhì)疑自己是錯(cuò)的。我為什么會(huì)有這樣的條件反射呢？我反思是因?yàn)樵谖疫€很小的時(shí)候，往往我在家里提出一個(gè)有創(chuàng)意的想法或者提議，我媽總是會(huì)說，你這個(gè)不行，哪里哪里有問題。當(dāng)我興奮的說出自己的想法面對(duì)的卻是一頓質(zhì)疑時(shí)，久而久之影響到工作中只要有人哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)質(zhì)疑的聲音，我都會(huì)覺得自己真的錯(cuò)了。
【A2便簽：自己打算未來怎么做】
目標(biāo)：從下周開始用1個(gè)月的時(shí)間拆掉自己思維里的“可能是我錯(cuò)了”的“受害”這堵墻
行動(dòng)計(jì)劃：
第一步：除了上述情景再具體找出1-2個(gè)具體的”“受害“情景；
第二步：找到受害者故事背后的模式，問問自己：面對(duì)別人的質(zhì)疑...我真的沒有辦法嗎？
第三步：給自己講一個(gè)新的掌控故事，讓過去的留在過去，我現(xiàn)經(jīng)已經(jīng)長(zhǎng)大成人有自己的想法和思維，我可以自己掌握自己的生活。如果這一切再次發(fā)生，我可以做的是：先鎮(zhèn)定再表達(dá)自己的真實(shí)觀點(diǎn)和想法，然后不管結(jié)果如何還是去反復(fù)練習(xí)走出“受害”情景。
