在假期，不少學(xué)生覺得平時學(xué)習(xí)壓力太大，放假后就完全放松釋放壓力，導(dǎo)致心理上的失衡，玩時透支了體力，導(dǎo)致體能上的不平衡，等到快開學(xué)時感覺很難適應(yīng)學(xué)校環(huán)境。這樣的話就容易造成情緒上的焦慮，害怕開學(xué)。隨著開學(xué)臨近，部分學(xué)生身體出現(xiàn)不舒服，甚至頭痛、腹痛，并出現(xiàn)害怕上學(xué)、厭學(xué)情況，這種癥狀很可能是「開學(xué)焦慮」。
典型案例 1：開學(xué)近一月他卻不能正常上課
小偉今年讀高二，寒假后開學(xué)已經(jīng)三周多了，但是他卻一直不能正常上課。每天只要一去學(xué)校上課，小偉就感到頭疼。父親帶他去醫(yī)院檢查，卻沒有任何毛病，而且他這個頭疼很古怪，只要一回家，他就一點事都沒有了，但就是沒辦法正常上課。
????過寒假的時候，小偉好好地放松了一下。過年的時候，小偉主動跟父母說，開學(xué)后他就進(jìn)入高二下學(xué)期了，離高考又近了一步，他要開始努力學(xué)習(xí)了。父母聽了很高興，覺得兒子懂事了，就跟他說，這個寒假你可以自己好好放松，因為以后即使有假期，也要學(xué)習(xí)和補課了，沒得時間貪玩了。
????由于父母不再限制他了，小偉在假期里幾乎是無所事事，每天都睡到很晚才起來，早飯也不吃，在作息時間上也沒有做嚴(yán)格要求，而且每天晚上都通宵玩網(wǎng)絡(luò)游戲，一直到凌晨才睡覺。白天睡到很晚起床，然后又接著玩。
????父母實在看不過眼，很想說他，但考慮到有「君子協(xié)議」，欲言又止，而小偉又總是信誓旦旦說他上學(xué)就會改過來的。臨近開學(xué)的最后幾天，父母提醒小偉要好好收心，哪知他就開始天天提防父母，每次看到父親或母親去他房間，小偉就會精神高度緊張。開學(xué)之后，就更麻煩了。他不僅沒有改過來，還開始對上學(xué)特別抗拒。上學(xué)之前的第一個晚上他就失眠了，一去學(xué)校，他就開始頭暈、頭疼。不過這些癥狀只是在學(xué)校才有，一回家，就什么頭暈頭疼都沒有了。
????開初，小偉和父母都認(rèn)為可能是沒有調(diào)整好心態(tài)，但隨著開學(xué)近一個月了，小偉仍然是一上課就頭疼，可去醫(yī)院檢查身體，又什么情況都查不出來。他們百思不得其解，很擔(dān)心小偉是不是心理上出了問題！
心理分析：
小偉的問題應(yīng)該是由「開學(xué)焦慮」而導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱。
小偉在寒假期間，完全放松釋放壓力，沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲，導(dǎo)致心理上的失衡，玩時又透支了體力，會出現(xiàn)體能上的不平衡，加上不斷擔(dān)心高二以后的學(xué)習(xí)壓力，心理負(fù)擔(dān)一直在加重，等到上學(xué)后會感覺很難適應(yīng)學(xué)校環(huán)境。
????像小偉這樣的年輕人，由于欲望強、生活經(jīng)驗少、生理心理發(fā)育旺盛和不穩(wěn)定、對外界環(huán)境的適應(yīng)能力差、適應(yīng)手段不成熟，容易產(chǎn)生心理沖突。再加之他正處于面臨高考的過渡階段，要適應(yīng)更嚴(yán)峻的環(huán)境，所以精神上肯定會受些刺激，如果個體鍛煉得不夠堅強，再加上寒假作息時間不正常，過度上網(wǎng)，更容易造成心理失調(diào)，開學(xué)后的不適應(yīng)更增加了情緒上的焦慮，身體會出現(xiàn)不舒服，甚至頭痛、腹痛，并出現(xiàn)害怕上學(xué)、厭學(xué)情況，這種癥狀即是「開學(xué)焦慮」，由此引發(fā)情緒障礙而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。
心理處方：
首先小偉要重新認(rèn)識學(xué)習(xí)壓力，意識到一定的壓力并不是壞事，從而接受壓力調(diào)節(jié)心態(tài)，注意將壓力變成學(xué)習(xí)的動力。
其次，小偉一定要將自己的睡眠調(diào)整到正常作息時間，這樣可幫助應(yīng)對焦慮情緒，逐步適應(yīng)開學(xué)環(huán)境。
另外，小偉也要注意自我調(diào)節(jié)。比如自己可以主動跟家長、老師講講心里話，跟同學(xué)、朋友聊聊心事和感受，自己采取一些比如合理飲食、規(guī)律作息、堅持鍛煉等措施調(diào)整生物鐘回歸正常的生活、學(xué)習(xí)狀態(tài)，這對于神經(jīng)衰弱的治愈都有很大的好處。
最后，小偉最好在父母的陪同下去看看心理醫(yī)生，接受專業(yè)的心理咨詢或心理治療，不能只靠個人心理調(diào)適，以免耽誤病情，影響學(xué)習(xí)進(jìn)度。
典型案例 2：一想到開學(xué)她竟渾身發(fā)抖冒冷汗
珊珊過完暑假就要升初三了，為此，這個暑假她不敢有絲毫松懈，每天她是白天上補習(xí)班、晚上認(rèn)真做功課，但她還是覺得自己沒有什么提高。一想到開學(xué)及緊接著的重點班分班考試，她就擔(dān)心害怕，萬一考砸了拿不到好成績，怎么辦？珊珊不敢繼續(xù)想下去，她只感到自己渾身發(fā)抖冒冷汗。
珊珊是個相當(dāng)普通的女生，身材、長相都比較大眾化，穿上校服恐怕連老師都認(rèn)不出來，而且長期以來她的成績和校內(nèi)活動都表現(xiàn)平平，出風(fēng)頭受表揚的事情從來與她無關(guān)。直到初二下學(xué)期，珊珊開始用功了，每天放學(xué)回家至少有 5 個小時花在學(xué)習(xí)上，晚上 12 點睡覺，早上 7 點不到就起床，成績竟突飛猛進(jìn)。
也許真的是「皇天不負(fù)苦心人」，珊珊初二下學(xué)期的成績無論是期中還是期末，都躍居全班前 3 名。老師總是在成績分析課上表揚她，還號召同學(xué)們向她學(xué)習(xí)。珊珊很開心，也更努力了。爸媽看到寶貝女兒學(xué)習(xí)進(jìn)步神速，更是欣喜萬分，各方面都很支持她，在家為珊珊的學(xué)習(xí)創(chuàng)造最好的條件和氛圍，比如看電視他們會開到最小的聲音，每天晚上給珊珊做她喜歡吃的夜宵等。
仿佛覺得自己已經(jīng)提前進(jìn)入中考準(zhǔn)備期了，可是珊珊知道，自己進(jìn)步可不是因為聰明，只不過因為比別人更用功。所以，她總是害怕突然失去現(xiàn)在的一切。
珊珊從初二下學(xué)期被一片贊美聲包圍，學(xué)校老師也都把她當(dāng)榜樣。在家就更不用說了，爸爸媽媽不但對她百依百順，還逢人就夸女兒聰明懂事。珊珊真的覺得壓力很大，她無法想象如果有一天，自己拿不到好的成績了，哪里還會有臉見人。一想到這里，她就會渾身發(fā)抖冒冷汗。前天早上，看到媽媽忙前忙后為她準(zhǔn)備精美早餐的辛勞，珊珊突然說我想退學(xué)，這可把媽媽嚇壞了。
珊珊也不知道是不是自己心理壓力過大，思想負(fù)擔(dān)太重？在暑假復(fù)習(xí)功課的時候，一些非常簡單的問題珊珊都要想半天，做數(shù)學(xué)計算題常常連超級簡單的題都要花費很長時間。做題效率越來越降低，速度也越來越慢，一發(fā)現(xiàn)這點，珊珊就更加擔(dān)心，造成了惡性循環(huán)。這幾天晚上連睡覺都睡不著了，她究竟該怎么辦？
心理分析：
珊珊的癥狀屬于心理壓力過大而導(dǎo)致的強迫癥。強迫癥是神經(jīng)官能癥的一種。珊珊的好成績沒有讓她感到自信，相反倒有著很大的壓力。她缺乏對自己客觀的認(rèn)識，將自己的成功全部歸功于自己用功。她的認(rèn)知誤區(qū)是：「聰明的人不用功，用功的人不聰明」。其實從心理學(xué)角度看，聰明和用功是兩個不同的心理范疇。「聰明」是屬于能力(智力)范疇，而「用功」屬于意志力范疇。如果不明白這點，一直對自己妄自菲薄，自然會加大心理壓力。
談到學(xué)習(xí)的壓力問題時，大部分學(xué)生有壓力是因為對考試分?jǐn)?shù)過于關(guān)注所導(dǎo)致的。如果把分?jǐn)?shù)看得淡一些，就能夠轉(zhuǎn)移自己對分?jǐn)?shù)本身的注意力，著重思考丟分的原因，這樣會更有收獲。從一定意義上講，不理想的成績往往更有價值，通常從挫折和教訓(xùn)中獲得的東西往往更多，因為它提供了冷靜地反思自省的機會，也更能激發(fā)人的斗志。
此外，珊珊的這種癥狀跟很多成人工作狂癥狀一樣，她對學(xué)習(xí)缺乏來自內(nèi)在興趣的動力，只是在為別人的期待和肯定而努力，所以她會特別在乎別人的看法，害怕成績掉下來，無法面對身邊的人。這樣心理壓力就會很重。一方面內(nèi)心缺乏信心，另一方面來自外在的壓力又越來越大，超過了自己的承受力，就會出現(xiàn)精神疾病。
心理處方：
針對珊珊的情形，建議她關(guān)鍵要調(diào)整好自己的心態(tài)，這樣才能逐步解除心理上的巨大壓力。
對于珊珊來說，初三及以后的中考復(fù)習(xí)階段是一個緊張的學(xué)習(xí)過程，不僅需要體力上的支持，更重要經(jīng)受住精神上的壓力，擁有自信才能更有效率地學(xué)習(xí)。因此，珊珊要十分注重自信心的培養(yǎng)，可經(jīng)常進(jìn)行自我心理暗示，如通過寫日記，宣泄自己的低落情緒或考試失利時的不自信心理，同時也寫一些激勵的文字以鼓勵自己。另外，也可讓同學(xué)、父母寫下幾張充滿溫暖話語的小紙條，讓它們在學(xué)習(xí)過程中陪伴自己。
除了擁有自信心之外，能否保持一顆平常心也是非常重要的。既不要因為取得良好成績而驕矜自負(fù)，也不要因為某次「考砸了」而灰心喪氣。快樂地對待每一天，順其自然，不必刻意去夸大學(xué)習(xí)、考試的「可怕」，以一顆平常心對待自己。
研究證明，當(dāng)人們處在高壓力之下，大腦就容易「短路」了。只有消除思想上、心理上的重壓，調(diào)整心態(tài)，恢復(fù)最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)，才能保證大腦正常的思維和有效的學(xué)習(xí)。最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)就是既保持自然放松又集中注意力的一種精神狀態(tài)，做到輕松、自如、樂觀和自信。要保持這種狀態(tài)，重要的是保持對學(xué)習(xí)的濃厚的興趣，要敢于說行。同時，要保持良好的心理狀態(tài)，不管遇到什么麻煩，應(yīng)當(dāng)依靠毅力掌控好自己的情緒，盡快使心理達(dá)到平衡狀態(tài)。這是每一個成功者必須具備的心理素質(zhì)。
想必珊珊聽說過 IQ 和 EQ。IQ 指智商，即智力商數(shù)的英文簡稱，是人們認(rèn)識客觀事物并運用知識解決實際問題的能力指數(shù)。EQ 指情商，即情緒商數(shù)的英文簡稱，是一個人自我情緒管理以及管理他人情緒的能力指數(shù)。大量研究表明，我們?nèi)祟惪梢哉f都有兩個腦、兩顆心、兩種智力——理智與感性。生命的成就同時取決于兩者，絕非 IQ 可單獨主宰。如果沒有 EQ 的配合，智力絕不可能做最大的發(fā)揮。只有將理性與感性相互配合，使情緒與智商相得益彰，追求心與腦的和平共存，才能實現(xiàn)人生的最大成就。
學(xué)習(xí)是一項復(fù)雜的、持續(xù)終身的活動，珊珊要想獲得學(xué)習(xí)的成功與快樂，必須學(xué)會將情緒與理智分離，用理智戰(zhàn)勝干擾學(xué)習(xí)的不良情緒，拋開一切煩惱與顧慮，開動全部的學(xué)習(xí)器官，發(fā)動感覺、聽覺、視覺等全部感官參與學(xué)習(xí)，勤學(xué)多問，集中精力，專注于學(xué)習(xí)中的問題與問題的解決，那么學(xué)習(xí)效率就會成倍地增長，學(xué)習(xí)也就會變成一件輕松的事情。
另外，合理地調(diào)整心態(tài)要拒絕與人盲目比較，要明確自己的定位，要正視緊張情緒。因為適當(dāng)?shù)木o張情緒可以讓人的注意力更加集中，同時要樹立「過程大于結(jié)果」的觀念，從平時的考試中發(fā)現(xiàn)不足而不是懷疑與膽怯。
最后，健康的生活習(xí)慣也是珊珊應(yīng)當(dāng)注意的。合理分配時間，有規(guī)律的生活可以保持充沛的精力，減輕壓力，學(xué)習(xí)自然會更有效率。良好的生活習(xí)慣要把握好「營養(yǎng)、鍛煉、睡眠」這三個重要環(huán)節(jié)。學(xué)習(xí)是消耗體力與腦力的過程，及時的營養(yǎng)補充十分必要，尤其是早餐一定要注重營養(yǎng)，這樣才能保證上午有最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)。其次，應(yīng)適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行室外鍛煉。如一些學(xué)生邊聽英語、邊跳繩，這樣學(xué)習(xí)、鍛煉兩不誤，記憶效果也不錯。還有要將自己的課外生活安排得豐富多彩。如每天堅持晨練，周末和同學(xué)去打乒乓球或者繞著操場慢跑，或和好友一起去學(xué)校的植物園逛逛，觀賞那里的花花草草。讓初中的學(xué)習(xí)，除了有做不完的功課，更有著說不完的樂趣，成為人生長河中最美好最難忘的歷程。
?開學(xué)了，父母要給孩子合適指導(dǎo)
寒假或暑假結(jié)束了，中小學(xué)生新學(xué)期開學(xué)了。
習(xí)慣了每天盡情玩耍，習(xí)慣了假期一整天和父母「膩」在一起，習(xí)慣了晚上看精彩電視節(jié)目直到深夜，習(xí)慣了每天都能玩刺激的網(wǎng)絡(luò)游戲，很多孩子還沒有完全從閑適的假期中蘇醒。孩子們?nèi)绾芜m應(yīng)緊張的新學(xué)期學(xué)習(xí)？作為孩子的父母該做些什么呢？?
一、要求孩子收心不能急剎車
不少孩子感到開學(xué)前幾天又開心又難熬。開心是因為可以回到學(xué)校和同學(xué)見面，難熬是因為家長總喜歡給自己定下很多學(xué)習(xí)目標(biāo)，讓孩子對即將到來的新學(xué)期摻雜了一些擔(dān)憂。?
顯然，剛開學(xué)就采取過分施壓的方式給孩子收心不恰當(dāng)。因為孩子經(jīng)過假期休息，很多方面都處于松弛狀態(tài)，如果突然給他們過多的壓力，容易導(dǎo)致孩子情緒低落、萎靡不振，甚至有抵觸情緒，對開學(xué)產(chǎn)生恐懼心理。因此，家長應(yīng)正面引導(dǎo)孩子正確對待開學(xué)，喚起對校園生活和同學(xué)友情的向往。不要對孩子說「開學(xué)了，收心啦」之類的警告。讓孩子給好朋友打個電話，談?wù)勑?，聊聊新學(xué)年打算，能緩解緊張情緒。?
二、家長不要訓(xùn)斥責(zé)備，而要引導(dǎo)孩子走出困境
在開學(xué)前幾天，家長就應(yīng)提醒打住孩子玩的心情，讓孩子在家休息一兩天，幫助他們調(diào)節(jié)心態(tài)。讓孩子明白一切都要適可而止，并讓孩子重新認(rèn)識學(xué)習(xí)壓力，意識到一定的壓力并不是壞事，從而接受壓力調(diào)節(jié)心態(tài)，注意將壓力變成學(xué)習(xí)的動力。
三、幫助孩子消除畏難情緒
很多孩子對開學(xué)存在懼怕、逃避的心理，表現(xiàn)出慵懶、茶飯不思的消極「癥狀」。這是孩子普遍存在的對新學(xué)期的畏難情緒，尤其是孩子仍處在暑期長假的熱鬧中，突然要「冷處理」迎接開學(xué)，大反差下會抗拒或不合作。針對這種情況，家長可對孩子配備一些健康情緒的「甜言蜜語」，例如激發(fā)他們對新知識的興趣和好奇，引導(dǎo)孩子進(jìn)入新角色，告知其許多未完成的事可以等待下一個假期等。?
四、引導(dǎo)孩子調(diào)整好學(xué)習(xí)生物鐘
一個月左右的假期，孩子看電視、打游戲、ＫＴＶ，暑假活動安排得豐富多彩。頻繁跟父母走親訪友，經(jīng)常和同伴一起玩耍，還能大睡懶覺?？涩F(xiàn)在開學(xué)了，要投入到緊張的學(xué)習(xí)生活中，很多孩子會感到有些不適應(yīng)。
假期里，適當(dāng)休息和放松有利于孩子身心健康，但家長應(yīng)把握尺度，提醒孩子不要生物鐘紊亂。臨近開學(xué)，家長應(yīng)提前注意減少孩子的非學(xué)習(xí)活動，讓孩子靜靜心，不至于過度疲憊。同時，指導(dǎo)孩子抓緊「調(diào)時差」，恢復(fù)正常的作息制度。另外，鼓勵孩子制定新學(xué)年學(xué)習(xí)計劃，作為家長則不妨制定自己的新的充電計劃，和孩子一起學(xué)習(xí)，讓孩子覺得「不僅我一個人在學(xué)習(xí)，我并不孤獨」。
另外，老師最好舉行班會課讓學(xué)生交流假期心得。對于教師來說，開學(xué)第一周也很重要，老師可以舉行班會讓孩子們多進(jìn)行假期心得交流，不要安排太多的功課，讓學(xué)生有個循序漸進(jìn)的過程。
