聽(tīng)說(shuō)你的大腿也粗到可以當(dāng)桌子用？

而且練起瑜伽來(lái)腿抖？

那下面這些動(dòng)作你真的要多做了！

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【瑜伽弓步動(dòng)態(tài)練習(xí)】

第1步：

站到墊子前端，雙手扶髖

左腿向后一大步，彎曲右膝蓋90°

左腳跟保持上提，腹部?jī)?nèi)收，胸腔上提

保持5次深呼吸

第2步：

吸氣，伸直右腿，保持左腳跟上提

呼氣，再?gòu)澢蚁ドw，來(lái)到弓步

重復(fù)5次

第3步：

保持髖部的高度不變，吸氣，彎曲左膝蓋靠近地面

呼氣，伸直左膝蓋回到弓步

重復(fù)5次

第4步：

這一步會(huì)更難，吸氣，伸直右膝蓋的同時(shí)彎曲左膝蓋

呼氣，彎曲右膝蓋伸直左膝蓋，回到弓步

重復(fù)5次

然后左腿向前回到山式，換邊重復(fù)

小編試過(guò)，練下來(lái)大腿不是一般的酸脹，如果你覺(jué)得不夠累，可以多重復(fù)幾組哦！