為什么懂得了那么多道理，依然過不好這一生？大多是因?yàn)闆]有踐行、持續(xù)的踐行；或者那些道理你以為你懂了，其實(shí)你根本就沒有懂?！端吒锩愤@本書以前看過別人寫過的讀書筆記，當(dāng)時(shí)很有感觸，于是搜集了很多相關(guān)的資料，并寫了一篇相關(guān)的文章，但是就沒有然后了。機(jī)緣巧合終于讀了原著，收獲頗多，恍然明白一個(gè)道理：不要從二手知識(shí)去學(xué)習(xí)知識(shí)，只要有可能就要從源頭學(xué)起，從正宗學(xué)起，收獲肯定不一樣。正如我從《把時(shí)間當(dāng)作朋友》里讀到一句話：人擁有的任何東西都可以被剝奪，唯獨(dú)人性最后的自由，選擇一己態(tài)度和人生方式的自由不能被剝奪。自以為理解了它的含義，但是當(dāng)你在看完原著，也就是維克多.弗蘭克爾的《活出生命的意義》的時(shí)候，你在重讀這句話時(shí)，你的理解肯定會(huì)更深刻已經(jīng)和原來不在一個(gè)層次了。讀后感寫得再好，它的作用也只是個(gè)參考，欲取真經(jīng)還是要看原著的。希望這次重讀能給我的生活帶來些許變化。
剛開始看這本書的時(shí)候，可能是因?yàn)榉g的原因，也有可能是不太適應(yīng)作者的表達(dá)方式，雖然文章并不深?yuàn)W，但是就是讀不下去，耐著性子讀完，終有所獲。
晝夜節(jié)律
睡眠的時(shí)間占整個(gè)人生的近1/3，如果管理好你的睡眠，你的精力管理基本就算入門了。我們的生物鐘是根據(jù)一些外部因素而設(shè)定的，其中最主要的就是日光，此外還包括溫度、進(jìn)食時(shí)間等其他因素，晝夜節(jié)律就是其中之一，它是睡眠最重要的調(diào)節(jié)器。
只有在黑暗中呆得足夠長，人體的松果腺就會(huì)分泌一種激素叫褪黑素，它幫助睡眠，讓我們產(chǎn)生睡眠的欲望。當(dāng)早晨隨著日光漸強(qiáng)，人體會(huì)停止分泌褪黑素，我們體內(nèi)開始分泌血清素——刺激情緒的神經(jīng)傳遞素，激活人體活力。
但晝夜節(jié)律不是唯一的睡眠調(diào)節(jié)器。我們自身還有一種平衡：當(dāng)你睡得過多的時(shí)候，就有醒的需求；當(dāng)你醒的夠長的時(shí)候，就有睡的需求。這個(gè)自我平衡系統(tǒng)最好和晝夜節(jié)律相協(xié)調(diào)，如果有沖突，那么就會(huì)導(dǎo)致睡眠的效率變差。很多上夜班的人即使在白天補(bǔ)足了睡眠也會(huì)感覺睡不踏實(shí)，就是因?yàn)闀円构?jié)律和睡醒平衡沖突的原因。
不要試圖凌駕于生物鐘之上，晝夜節(jié)律已經(jīng)在人類的基因里形成了40億年。我們要順應(yīng)大自然的規(guī)律：日出而作，日落而息。
了解你的睡眠類型。
人的晝夜節(jié)律并不是完全一樣的，人的睡眠類型分為三種，早起型，晚起型，還有中間型。你要對(duì)你的時(shí)間精力做一個(gè)記錄，來發(fā)現(xiàn)你屬于哪種類型，并根據(jù)你的類型來安排工作。早起型的人早上的效率最高，晚起型下午的效率最高。
當(dāng)你的類型和你的工作安排發(fā)生沖突而感到困倦的時(shí)候，可以利用光線來調(diào)節(jié)，比如坐在靠近的窗子的位置，比如困倦的時(shí)候可以到充滿陽光的地方走一走，比如下午可以在有陽光的時(shí)候進(jìn)行身體鍛煉。你可以買一盞日光燈放在你的桌子上，光線可以讓你更清醒。
R90周期
掌握R90周期是你提高睡眠質(zhì)量和效率的關(guān)鍵。您的睡眠時(shí)間是有幾個(gè)重復(fù)的周期構(gòu)成的，一個(gè)周期由4到5個(gè)階段構(gòu)成。打瞌睡，淺睡期，深睡期，眼快動(dòng)睡期。一個(gè)周期大概要90分鐘，真正起到重要作用的睡眠階段是深睡期和眼快動(dòng)睡。如果你的睡眠一直處在淺睡期，你睡多長時(shí)間都沒有意義。不要在意你睡了多少時(shí)間。而應(yīng)該采取新的計(jì)算睡眠的方法——睡眠周期。因?yàn)閹讉€(gè)周期就代表了你有幾個(gè)深睡期和眼快動(dòng)睡。
而且每個(gè)周期的各個(gè)階段的占比也各不相同，靠前的周期深睡期占的比重較多，而到了靠后的周期眼快動(dòng)期的占比就比較長。錯(cuò)過的晚間睡眠是找補(bǔ)不會(huì)來的，比如有一天你晚睡了一段時(shí)間，第二天早上在同一時(shí)間起床那么我們的睡眠就會(huì)在較早的時(shí)間插入眼快動(dòng)睡眠。這一方面說明了眼快動(dòng)睡的重要作用，一方面又可以說明我們失去的晚間睡眠靠晚起是找補(bǔ)不回來的。
睡眠不僅僅是身體修復(fù)，調(diào)整，更重要的它是生長。日間的小憩不能完全取代夜間的睡眠，因?yàn)樯疃人叩男迯?fù)需要一次眼快動(dòng)睡來分泌合成代謝荷爾蒙才能開始進(jìn)行此后的合成代謝工作。也就是說白天的小憩只是休整，沒有合成和修復(fù)的功能。
我們要按照R90這個(gè)節(jié)律來調(diào)整自己的睡眠。要以早起為錨，根據(jù)90分鐘的睡眠周期來確定自己的入睡時(shí)間。一般人晚上都需要4-5個(gè)周期，這樣就可以計(jì)算你的入睡時(shí)間，以便提前做出安排。
如果在中途醒來的時(shí)候。不必著急再去睡覺，因?yàn)橹灰褋砟愕乃咧芷诰鸵呀?jīng)被打斷，重新回到睡眠的初始階斷。如果在固定的時(shí)間起床那么你的睡眠周期將會(huì)有不完整的周期，不完整的睡眠周期就是在浪費(fèi)時(shí)間。你要根據(jù)你醒來的時(shí)間點(diǎn)判斷你的周期點(diǎn)，并爭取等到下一個(gè)睡眠周期開始的時(shí)候入睡。
每個(gè)人對(duì)睡眠的時(shí)間要求不同，比如英國首相撒切爾夫人只需要4/6個(gè)小時(shí)的睡眠，你要根據(jù)你睡眠后的第二天的精神狀態(tài)來對(duì)自己的睡眠需求做出判斷。判斷睡眠好壞不要以一天為標(biāo)準(zhǔn)，而是要限定在一周。一周保證35個(gè)周期的睡眠，就是很完美的睡眠，或者28個(gè)周期也就是每天4個(gè)周期也不錯(cuò)。不要總是擔(dān)心某一天睡眠不好而對(duì)自己造成心理壓力，這樣反而會(huì)影響睡眠。
固定起床的時(shí)間，以早起的時(shí)間為錨形成規(guī)律的睡眠時(shí)間，形成規(guī)律就可以提高你的睡眠效率。不僅在睡眠上是這樣，飲食和運(yùn)動(dòng)及生活中也是這樣。
人體健康的有幾件大事：睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)、合理的心態(tài)，這四者之間也要協(xié)調(diào)好，因?yàn)樗麄円彩腔ハ嘤绊懙摹１热绯燥埡退邥r(shí)間太近會(huì)影響睡眠，反之亦然。
睡眠前后的例行程序
睡前90分鐘的準(zhǔn)備工作是為了提高睡眠的質(zhì)量，這就像有些運(yùn)動(dòng)員在做劇烈運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備活動(dòng)一樣。會(huì)提升運(yùn)動(dòng)成績。睡眠也是一樣，如果沒有任何準(zhǔn)備直接睡覺（除非你特別勞累）否則你的睡眠質(zhì)量可能不會(huì)太高。
第一、關(guān)閉電子產(chǎn)品，第二、從溫暖要到?jīng)鏊?，第三、從明亮到黑暗。第四、什么東西都有它的位置，什么事情都有他的時(shí)間，在物理和心里上對(duì)今天和明天做整理和準(zhǔn)備，達(dá)到清空大腦的作用。
其中光線是一個(gè)最重要的因素，可以影響我們的精神狀態(tài)，睡前的90分鐘之內(nèi)要避免看那些電子的設(shè)備否則會(huì)嚴(yán)重的影響褪黑素的分泌從而影響睡眠，早上起床的時(shí)候也要有一個(gè)緩沖期。
最后做個(gè)階段的總結(jié)：
一、要想精力充沛，多和光明接觸，要想睡個(gè)好覺，就讓黑暗相陪。
二、了解自己一天的精力變化，并根據(jù)自己的精力值安排工作，如果有沖突可以用光線來做出調(diào)節(jié)。
三、提高睡眠的關(guān)鍵是保證自己的深度睡眠和眼快動(dòng)睡眠。也就是要保證自己睡眠周期的完整性。如何做到？以起床時(shí)間為錨，養(yǎng)成睡眠的規(guī)律的起居習(xí)慣，自然保證了睡眠的效率。
四、睡前的準(zhǔn)備是高效睡眠的保證，睡后的準(zhǔn)備保證一天精力的充沛。
五、晚上沒睡好 ，隔天小憩來補(bǔ)覺，午后兩三點(diǎn)是關(guān)鍵。
未完待續(xù)
