注意你的思想，因為它將變成言辭；注意你的言辭，因為它將變成行動；注意你的行動，因為它將變成習慣；注意你的習慣，因為它將變成性格；注意你的性格，因為它將決定你的命運?！薄銮袪柗蛉?/i>

最近讀了一本書，美國科學家查爾斯·都希格寫的《習慣的力量》。該書前言介紹了一位女主：?

她是科學家的一個研究對象研究對象?，F(xiàn)年34歲，16歲開始吸煙喝酒，從那時起就不停與肥胖作斗爭；依靠借債度日，20多歲曾被討債公司追要1萬美元債務；最長的工作持續(xù)時間不足一年……如今，苗條而充滿活力，有著兩條大長腿。看上去別檔案照片要年輕10歲，比任何人都要健康。沒有外債、不再吸煙喝酒，已連續(xù)在一家圖形設計公司就職39個月。攻讀了碩士學位，買了房產……

沒錯這就是習慣的力量。

在工作生活中，我們管不住嘴、邁不開腿，靜不下心、攢不下錢，想努力變成斜杠青年、優(yōu)秀干部，卻總是淪落為空想家。朋友A都33歲的人了，依然每天不“開心斗地主”不開心斯基，有時甚至一玩玩半宿；朋友B有點嗜酒，一天不喝不舒服；朋友C，迷上了麻將，每當我們勸他的時候，他就會說：“我只是在旁邊看看……”；三年前，我也是天天迷著擼啊擼，一擼起來，什么工作，明天再做；什么目標，改天再說……難道不想改變這些么？恐怕大家的回答都是“想”，可為什么我們總是控制不住自己呢？

想改變舊有的習慣，說起來簡單，做起來難。雖然我在三年前終于告別了網絡游戲，這個“嗜時間大魔王”，但我始終還是不明就里，不知道是什么原因促使了這一改變。

是考上MPA？是逐漸愛上了閱讀？是工作的繁忙？……

《習慣的力量》給了我答案：

1、習慣的內涵

習慣，是我們刻意或深思后作出的選擇，即使過了一段時間不再思考卻仍繼續(xù)、往往每天都在做的行為，是我們神經系統(tǒng)的自然反應。

2、習慣產生的進化學意義

大腦通過建立習慣，在“基底核”（大腦與脊椎連接部分）建立習慣模塊，以節(jié)省腦力，這在進化學上具有重要意義：一方面，工作高效的電腦需要更少的空間，人的頭部也會更小，這樣在小孩誕生時，會降低嬰兒死亡率。另一方面，這樣的大腦，可以讓我們不用在思考基本行為，比如走路、吃飯等，人們就有更多的腦力去發(fā)明長矛、灌溉系統(tǒng)、飛機大炮、電腦游戲……但在進行習慣時，大腦并不會完全停止工作，如果那樣，老司機開車時恐怕無法躲避超速的大車。

3、習慣的運作原理及步驟

習慣形成的過程是一個由3步組成的回路。第一步，暗示。存在一個暗示，能夠讓大腦進入“基底核”控制的某種自動行為模式，并決定使用哪種習慣 ；第二，慣常行為。存在一個慣常行為，可以是身體方面的，也可以是思維或情感方面的 ；第三，獎賞。存在一個獎賞，讓大腦辨別出是否應該記下這個回路，以備將來之用。慢慢地，這個由暗示、慣常行為、獎賞組成的回路變得越來越自動化，線索和獎賞交織在一起，直到強烈的參與意識和欲望出現(xiàn)。

4、渴求驅動習慣

對習慣回路“暗示→慣常行為→獎賞”，書中有提到一個試驗：被試猴子在電腦屏幕前，特定圖形出現(xiàn)時，拉動拉桿，就會得到導管的一滴黑莓汁。初始階段，其腦電波在看到特定圖形、拉動拉桿、以及喝到草莓汁之前，都是平穩(wěn)的，喝到草莓汁之后，腦電波出現(xiàn)高峰，說明獎賞令其感到快樂。久而久之，建立習慣后，猴子只要看特定圖案，還沒等嘗到黑莓汁，探測器就能探測到“獎賞”的腦電波高峰。可見，特定的圖形，已經不單是拉動拉桿的暗示，也成為了猴子腦內愉悅反應的暗示。試驗繼續(xù)，如若，黑莓汁沒有及時供應，猴子則表現(xiàn)出憤怒、失望、沒精打采的狀態(tài)，對于已經建立根深蒂固習慣的猴子，并沒有因為沒有或得獎勵，而放棄再次拉動拉桿，這也是解釋賭徒即使輸光了，也舍不得離開牌桌的原因。這個原因，叫做渴求。

5、習慣不能被消滅

麻省理工學院主持了很多“基底核”試驗，通過訓練老鼠走迷宮尋找獎勵、直至形成一種習慣，再通過改變獎勵的位置，試圖消滅這種習慣，然而大量的實驗結果證明，已經建立的習慣并不能被消滅，它已經嵌入了大腦結構中。這對人類來說，是極大的優(yōu)勢，因為如果每次你過一段時間不開車，就得重新學習，那就太糟糕了。但由于壞習慣也是這么運作的，所以撒切爾夫人說的話……，確實得慎重對待言行、習慣啊！

6、但習慣可以被替代

習慣是由渴求驅動的，在習慣回路“暗示→慣常行為→獎賞”中，對獎賞的渴求是決定性原因。改變習慣的黃金法則，就在于替代“慣常行為”。比如，中午→吃飯→飽腹感，在吃飯這個環(huán)節(jié)我們可以吃大米，也可以吃饅頭，最終都可以飽腹，不會產生因為得不到獎勵而愈加強勁的渴求/欲望。但并沒有一套對每個人通用的方法，搞清楚在什么情況下（暗示）我們會有什么樣的期待（對獎賞的渴求）至關重要，比如“買不起ipone7→打零工掙錢→買到iphone7”，中的打零工掙錢可以更換為寫作，因為你得到money買了ipone7，具體是打零工還是寫作賺的錢并不重要。

7、核心習慣的帶動作用

書中從一個案例講起：美國鋁業(yè)公司經營慘淡、風雨飄搖，首席執(zhí)行官奧尼爾上任之后，只做了一件事情，要求安全，要求全公司零傷亡。這對于一個重工業(yè)鑄造企業(yè)來說，是破壞了原來認為“傷亡”才是正常的慣性思維。然而破除種種阻力，將安全建立成為企業(yè)習慣后，從上至下引起了一連串的變革，呆板的層級體制變?yōu)樯舷峦〞车穆?lián)絡機制（因為要求24小時報告?zhèn)觯踩贫鹊穆┒窗俪龅奖M善盡美（發(fā)生死亡要開除責任人）等等。可見有些習慣的帶動作用是多么強勁，文首提到的那位16歲吸煙喝酒的案例，也正是因為跑步習慣改變了她整個人生的習慣。作為我們個人管理來說，要善于發(fā)覺自己的核心習慣。比如我這三年的改變，可能是由于閱讀引起的，帶來了我整個的大不同。

以上希望對你有益！不謝！

作者：istone，33歲在讀MPA/基層干部/孩子他爸/有志青年/