1.從小處開始。我開始每天進行15分鐘的力量訓練。兩周后，我把訓練時間增加到了30分鐘。這是一個非常漸進的過程。

2.不要因為瓶頸期而放棄。當我遭遇減肥平臺期的時候，覺得自己很失敗，但是你必須堅持下去，并繼續(xù)為你的計劃付出努力。你不能氣餒。

3.根據(jù)自身情況調(diào)整飲食。當我很重的時候，每頓飯都會吃大量主食。碳水化合物的飲食比重過高，不利于為了減輕體重。減肥期間，我每天從三頓大餐到六頓小餐，大部分都是用新鮮的蔬菜和瘦肉還有堅果?，F(xiàn)在已經(jīng)很少吃主食了。不過低碳飲食現(xiàn)在還有爭議，或許并不適合每一個人。

4.從一個小變化開始。我意識到我消耗的大量糖和熱量來自飲料，所以我挑戰(zhàn)30天內(nèi)只喝水，不喝含糖的飲料！在成功一周之后，我決定增加另一項挑戰(zhàn)：改變我的主食習慣。當我想吃米飯時，我用了糙米。

5.外出用餐前做好準備。當我知道我要出去吃飯的時候，我可能會想要多吃一些食物，于是我會在早餐和午餐時只吃點清淡的飯菜。

6.換掉不適合你的小吃。我過去常常在下午吃些餅干或者花生，但現(xiàn)在我每天的新零食變成開心果，小番茄或是無糖酸奶。

7.用水果代替零食。如果你吃完零食或吃飯后還想吃東西，可以吃些水果。如果我還餓，我會選擇水果，而不是垃圾食品。

8.進行力量訓練來減輕體重。雖然有氧運動幫助我燃燒脂肪，但是力量訓練是我成功的重要組成部分。經(jīng)過大約四個月的訓練，我已經(jīng)能夠使用20公斤的重量進行深蹲訓練。

9.不要以運動為借口胡吃海喝。當我開始減肥時，我立即斷絕了我正在吃的所有不健康的食物，所以我不會將我的健身計劃作為任由我繼續(xù)胡吃海喝的借口。有不少朋友減肥失敗，就是覺得自己訓練得那么辛苦，稍微吃點垃圾食品或是甜食作為獎勵，其實這樣是萬萬不可的。

10.保持充足的飲水量。我現(xiàn)在在手機上設置了提醒，到一定的時間就提醒自己喝水，以此來保證我一日的飲水量足夠。