健身第三節(jié)課

1.熱身：1）原地踏步?

? ? ? ? ? 2）前馬步.兩手向上舉和后延伸

? ? ? ? ? 3）

2.瑜伽式平板撐：雙手在球上.首先膝蓋點地.收復.起.

3.機械練習：1）橫握拳的方式收復.雙肩靠在后椅子上.用手上關節(jié)有力.不要動肩膀.15個.

? ? ? ? ? ? ? ? 2）2組:豎握拳的方式

4.有高度的俯臥撐.肩膀保持定住不動.收復.大拇指45.的方式.雙手打開與肩同寬

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