協(xié)和孕期黃金食譜（10個月全）建議收藏

北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)師制訂的孕期黃金食譜，參考這個吃，長胎不長肉，可以調(diào)整替換為自己喜歡的食材。

懷孕期間孕媽媽其實沒有必要刻意節(jié)食，更加不要苛求自己按照一些瘦孕的食譜，吃得比平時還少

?但是也切勿仗著懷孕就暴飲暴食，尤其要注意控糖，營養(yǎng)科學搭配

真正做到一人吃，兩人補。

?普及一些孕期小知識：

孕期的各時期增重速度標準：

孕早期理想體重增幅：2KG左右

孕中期理想體重增幅：5KG左右

孕晚期理想體重增幅：5KG左右

??♀?上面食理想中的標準，并不需要苛求自己，如果想要知道具體的適合自己的數(shù)值，可以根據(jù)自己孕前BMI值（BMI=體重（kg）/身高（m））計算：

BMI<18.5，孕期增重標準范圍：12.5-18kg

18.5≤BMI＜26，孕期增重標準范圍：11-16kg

26≤BMI≤30, 孕期增重標準范圍：7-9kg

BMI＞30，這個要問一下醫(yī)生了，增重標準謹遵醫(yī)囑

我的BMI在21左右，孕前期控制得挺好的，孕后期就增加了大概25斤吧~

孕中期開始就堅持用G動做凱格爾運動，為順產(chǎn)做好充分的準備！孕期運動有助于增強分娩動力，增進產(chǎn)程，縮短順產(chǎn)時間及疼痛程度，預防側(cè)切和撕裂問題！

?要記得從備孕開始添加葉酸，并且整個孕期都要補充葉酸，并且保持心情愉悅

孕期要注意各種營養(yǎng)素的食補噢～

愿我們都孕育一個健康聰明的寶寶祝愿寶寶順利出生