今天和大家分享的是：現(xiàn)在健康和長(zhǎng)壽是大眾熱衷追求，但很多人都未曾更好的享受生活，雖然現(xiàn)在生活壓力大，但是我們活著不僅僅是活著，更多的是享受舒適的生活！無論是生活舒適還是精神舒適，都是我們應(yīng)該理性看待的，因此建議大家不要將就自己的一日三餐，每個(gè)節(jié)日活出自己的儀式感也十分重要。而對(duì)于男性群體來說，長(zhǎng)壽的男人一般有三大愛好，分別是運(yùn)動(dòng)、讀書和享受生活，這三個(gè)愛好都能幫助男人保持身體和心理的健康，延長(zhǎng)生命的長(zhǎng)度。今天我們將逐一介紹這三個(gè)愛好，并探討他們對(duì)男性長(zhǎng)壽的影響！
一、運(yùn)動(dòng)。定期的運(yùn)動(dòng)能夠幫助男性維持健康的體重，增強(qiáng)肌肉和骨骼的力量，提高心臟和肺部的功能，降低患心臟病、高血壓和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以將患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低30%，所以長(zhǎng)壽的男人往往是運(yùn)動(dòng)愛好者。他們可能會(huì)選擇跑步、游泳、騎車或者健身等不同的運(yùn)動(dòng)方式來保持健康。鐘南山曾在很多個(gè)場(chǎng)合都提到過，他最推崇的養(yǎng)生秘籍就是運(yùn)動(dòng)，并且他一直身體力行。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，80多歲高齡的鐘南山身材挺拔而健碩，身體狀態(tài)絲毫不遜色于身旁的年輕人，不像一位耄耋老人，精神矍鑠的他身上充滿活力和激青，看上去似乎不到60歲的模樣。在日常繁重的醫(yī)療以及科研工作之余，他依舊保持每周三次運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，每次不少于一個(gè)小時(shí)。鐘南山的健身照也曾在網(wǎng)絡(luò)刷屏，擼鐵、舉鐵、跑步、游泳、打籃球，可以一口氣做10個(gè)引體向上，你敢相信這是一位83歲的老爺爺，完全吊打28歲小伙。
鐘南山說，我是是一名醫(yī)生，很了解一個(gè)人的身體健康狀況，鍛煉對(duì)身體健康起到很關(guān)鍵的作用，讓人保持年輕的心態(tài)，它就像吃飯是生活的一部分。鐘南山從小便喜愛運(yùn)動(dòng)，足球、籃球、跑步都是他的興趣所在。在北京醫(yī)學(xué)院及北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部讀書期間，他參加學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)曾創(chuàng)下幾項(xiàng)紀(jì)錄，至今無人能破。1959年，他還作為一名非職業(yè)運(yùn)動(dòng)員參加首屆全國(guó)運(yùn)總會(huì)，在400米欄項(xiàng)目中，以54.2秒的成績(jī)打破了當(dāng)時(shí)的全國(guó)紀(jì)錄。在北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部擔(dān)任教授期間，鐘南山就經(jīng)常跑去冬泳，幾十年來鐘南山從未停止過鍛煉，甚至在出差時(shí)他也會(huì)帶上拉力器，在休息之余做拉力運(yùn)動(dòng)。即使沒有帶運(yùn)動(dòng)器材，他也會(huì)徒手做俯臥撐、仰臥起坐、原地高抬腿等。
時(shí)至今日，鐘南山在日?？床?、門診查房、會(huì)診、科研等繁忙的工作之余，仍堅(jiān)持每周鍛煉三次以上，每次鍛煉約一個(gè)小時(shí)。鐘南山說：鍛煉就像吃飯一樣，已成為我生活的一部分。在并不寬敞的家里，鐘南山的老伴國(guó)家女籃球隊(duì)員李少芬特意為他布置了一個(gè)簡(jiǎn)易健身房，在十多平方米的家庭健身房里，跑步機(jī)、動(dòng)感單車、雙杠、拉力器、啞鈴等簡(jiǎn)單的健身器材擠滿了房間。幾十年如一日的堅(jiān)持鍛煉，讓鐘南山看上去比實(shí)際年齡小很多，也沒有出現(xiàn)老年人常有的視聽障礙，反應(yīng)遲緩、記憶力衰退、腰腿疼等問題。除了不能再參加運(yùn)動(dòng)量大的競(jìng)技比賽外，感覺年齡對(duì)我沒有太大影響，我現(xiàn)在還可以承擔(dān)日常工作，這跟堅(jiān)持身體鍛煉有很大關(guān)系。
按照鐘南山的說法，鍛煉就像吃飯一樣，是生活的一部分。力量訓(xùn)練的主要目的是肌肉功能，而心肺功能的保持和提升需要靠耐力訓(xùn)練，這也是為什么鐘南山一直堅(jiān)持跑步，同時(shí)也是步行和慢跑的推崇者之一。在鐘南山的家庭健身房里，跑步機(jī)的使用率是最高的，每次鍛煉，鐘南山都是穿上運(yùn)動(dòng)背心，先在跑步機(jī)上快走和慢跑，然后才進(jìn)行其他的訓(xùn)練流程。我自己過去從事的運(yùn)動(dòng)就是中距離跑，在70年前已經(jīng)有跑步鍛煉的習(xí)慣，當(dāng)然年輕時(shí)是把跑步作為競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，年紀(jì)大了會(huì)慢跑、健身，可以說我對(duì)馬拉松項(xiàng)目本身是很了解的。
鐘南山曾在健接受采訪時(shí)表達(dá)了自己對(duì)跑步甚至是馬拉松的關(guān)注和喜愛，我自己沒有跑過全程或者半程馬拉松，不過經(jīng)常會(huì)跑五公里左右的距離。雖然運(yùn)動(dòng)幾十年如一日，但是鐘南山從不會(huì)強(qiáng)求一定要做到多少運(yùn)動(dòng)量，每次運(yùn)動(dòng)只要做完目標(biāo)的量就不做了。鐘南山解釋道，不是做不動(dòng)了，而是適可而止，我這個(gè)年紀(jì)保持體能很重要，是為了增強(qiáng)體質(zhì)。在鐘南山身上，我們看到運(yùn)動(dòng)的確對(duì)他的身體健康起到了關(guān)鍵作用。鐘南山說：現(xiàn)在很多年輕人正是因?yàn)闆]有養(yǎng)成正確的生活方式，身體才會(huì)出現(xiàn)各種疾病，器官才會(huì)衰老的更快！為此，鐘南山還提出，跑步是提升上班族和青少年學(xué)生身體素質(zhì)和抵抗力的最佳方法之一。事實(shí)上，鐘南山也用親身經(jīng)歷和實(shí)際行動(dòng)證明了自己的這一觀點(diǎn)。堅(jiān)持鍛煉，增加身體抵抗力，你的免疫力就是你身體的最強(qiáng)防線，他建議大家有空就多做運(yùn)動(dòng)，健康的生活方式讓他們終身受益。一個(gè)人壽命的長(zhǎng)短，大多不取決于衰老和疾病，而是正常的生活方式。
二、讀書。閱讀對(duì)保持大腦活躍、增加知識(shí)和減少壓力都有益處。研究表明，長(zhǎng)期閱讀可以減緩認(rèn)知功能下降的速度，降低患阿爾海默癥和其他認(rèn)知疾病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，讀書也能夠幫助男性更好的理解生活，增強(qiáng)情商和處理情緒。因此，長(zhǎng)壽男人往往會(huì)花時(shí)間閱讀各種類型的書籍，包括小說、歷史、科學(xué)、哲學(xué)等。耶魯大學(xué)有一個(gè)著名的研究叫“每天一章”閱讀和長(zhǎng)壽的關(guān)系。該研究是針對(duì)50歲以上的人開展的，他們被分為三組，一組沒有閱讀習(xí)慣，一組每天堅(jiān)持看書半小時(shí)，另一組堅(jiān)持看書的時(shí)間更長(zhǎng)。該試驗(yàn)耗時(shí)12年，跟蹤調(diào)查了3500多人后得出一個(gè)結(jié)論：與不愿意看書的人相比，每天堅(jiān)持看書半小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低17%；超過半小時(shí)風(fēng)險(xiǎn)更低，降低20%。研究人員還將讀書和不讀書的人存活年限進(jìn)行了對(duì)比，發(fā)現(xiàn)讀書比不讀書平均多活兩年！這項(xiàng)研究刷新了很多人的認(rèn)知，原來壽命的長(zhǎng)短不僅和飲食、鍛煉有關(guān)，還與讀書有關(guān)。
孔子活了73歲，在當(dāng)時(shí)的社會(huì)條件下可算得其壽了。魯哀公就曾請(qǐng)教孔子關(guān)于讀書長(zhǎng)壽的問題?！坝兄钦邏酆酢?！孔子篤定的回答。然世間有益于身心的活動(dòng)很多，唯讀書不可辜負(fù)，迷茫了，書能明智；疲倦了，書能解乏；枯燥了，書能添樂；痛苦了，書能療傷。最近跟身邊一些朋友交交流，發(fā)現(xiàn)大家都有一個(gè)同樣的感受，隨著年齡增長(zhǎng)大腦好像沒有以前靈活了，記憶力越來越差，以前過目不忘的信息，現(xiàn)在轉(zhuǎn)個(gè)頭就不記得了。思維敏捷度下降，遇到問題總要緩很久才能反應(yīng)過來，學(xué)習(xí)效率也下降了，如今學(xué)習(xí)新知識(shí)、新技能，總覺得大腦很凝塞，有點(diǎn)遲鈍?，F(xiàn)代科學(xué)表明，人衰老的本質(zhì)是細(xì)胞的衰老，尤其是腦細(xì)胞的衰老。達(dá)爾文在進(jìn)化論里就曾提過一個(gè)“用盡廢退”的說法，人的腦細(xì)胞雖然天天死亡，但也會(huì)天天新生。經(jīng)?；顒?dòng)腦筋，保持腦中血液的流通順暢，才會(huì)讓身體的各項(xiàng)機(jī)能處于最佳狀態(tài)。
季羨林一生多病，出身貧寒的他小時(shí)候常常吃了上頓沒下頓，中年以后的過兩次癌，即便這樣他卻活到了98歲高齡。他時(shí)常像年輕人一樣騎著自行車穿梭在校園里，他說：如果讀書也能算是一個(gè)嗜好的話，我的唯一嗜好就是讀書。他每天凌晨四點(diǎn)起床，利用上班前的一段時(shí)間鉆研學(xué)問，堅(jiān)持了60多年，他家一度成為北大最早亮燈的地方。晚年的季羨林雖然早已過了退休年齡卻依舊精神矍鑠，一門心思撲在學(xué)術(shù)上，甚至在他80歲時(shí)完成了73萬余字的學(xué)術(shù)著作《唐史》。提起長(zhǎng)壽秘訣季羨林說：根據(jù)我個(gè)人90年來的經(jīng)驗(yàn)，一個(gè)人絕不能讓自己的腦筋閑置，要經(jīng)常讓腦筋活動(dòng)著，用腦傷神的舊說法已不能成立，應(yīng)改為用腦長(zhǎng)壽。讀書猶如做大腦保健操，常讀書能使大腦充分活動(dòng)起來，健腦益智。中國(guó)四大權(quán)威鑒定專家的史澍青教授，耄耋之年便以讀書為養(yǎng)生良方，他說：我認(rèn)為讀書是可以健身的，讀優(yōu)美典雅的詩篇，有利于胃病的愈合；讀幽默小品之類的書，有助于神經(jīng)衰弱的醫(yī)治；讀小說，能使病人精力集中，有助于病人的康復(fù)。85歲的史澍青、98歲的季羨林都在告訴我們一個(gè)道理：讀書于健身大有弊益！
三、享受生活。他們可能會(huì)選擇旅行、品酒、烹飪，或者參與社交活動(dòng)來放松身心，豐富生活，享受生活，可以幫助男性減輕壓力，增強(qiáng)幸福感和社交能力，這對(duì)身心健康都是非常有益的。研究發(fā)現(xiàn)，社交支持和快樂的情緒可以提高免疫系統(tǒng)的功能，降低患疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因此，成熟男人往往會(huì)注重享受每一個(gè)生活細(xì)節(jié)，包括與家人、朋友在一起的時(shí)光，或者獨(dú)自旅行，探索世界的美好！以下是一些關(guān)于如何享受生生活以延長(zhǎng)壽命的建議：
（一）保持積極心態(tài)。積極的心態(tài)能夠幫助我們更好的應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和壓力，學(xué)會(huì)放下煩惱，保持樂觀，可以減少精神壓力，有助于維持良好的心理健康，長(zhǎng)壽的人往往能夠以積極的心態(tài)面對(duì)生活中的各種變化。
（二）培養(yǎng)興趣愛好。擁有自己熱愛的事情，可以讓生活更加充實(shí)和有意義。無論是讀書、繪畫、旅行還是運(yùn)動(dòng)，興趣愛好都能帶來愉悅和滿足感，有助于提升生活質(zhì)量。這些活動(dòng)還可以促進(jìn)大腦活動(dòng)，延緩認(rèn)知衰退。
（三）保持社交活動(dòng)。與家人朋友保持良好的社交聯(lián)系，分享生活中的喜怒哀樂，有助于緩解孤獨(dú)感和壓力。社交活動(dòng)還能提高心理健康水平，降低抑郁和焦慮的風(fēng)險(xiǎn)長(zhǎng)壽的人往往有著緊密的社交網(wǎng)絡(luò)和良好的人際關(guān)系。
（四）注重飲食。健康均衡的飲食是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵，選擇新鮮、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，如蔬菜、水果、全谷類、蛋白質(zhì)來源等，避免過多攝入高脂肪、高糖和高鹽的食物。此外，適量飲水、保持身體的水分平衡也非常重要。
（五）保證充足休息。良好的睡眠對(duì)于身體和心理健康至關(guān)重要，確保每晚獲得足夠的睡眠時(shí)間，并保持規(guī)律的作息習(xí)慣，有助于恢復(fù)體力，維持身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
（六）定期體檢。及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療潛在的健康問題，對(duì)于長(zhǎng)壽至關(guān)重要。通過定期體檢，可以了解自己的身體狀況，及時(shí)調(diào)整生活方式和治療方案，預(yù)防或控制慢性疾病的發(fā)生。
總之，學(xué)會(huì)享受生活，意味著積極面對(duì)生活，關(guān)注身心健康，追求內(nèi)心的滿足和幸福，這樣的生活方式有助于延長(zhǎng)壽命，提高生活質(zhì)量。長(zhǎng)壽的男人一般有三大愛好，運(yùn)動(dòng)、讀書和享受生活，這三個(gè)愛好都能幫助男性保持身體和心理的健康，延長(zhǎng)生命的長(zhǎng)度。因此，如果你是一位長(zhǎng)壽的男人，不妨嘗試培養(yǎng)這些愛好，讓他們成為你健康長(zhǎng)壽的秘訣。同時(shí)，這些愛好也適用于任何年齡段的男性，希望每一位男性朋友都能養(yǎng)成這些良好的生活習(xí)慣，享受健康快樂的人生。
