很多人會問我...
要不要請私教？
要不要去健身房？
我的回答是肯定的“要”
為什么要找私教？
因為私教能夠很快地幫你去熟識這個健身房，如果你剛走進一個健身房會發(fā)現(xiàn)大家都是自己練自己的。
你不熟悉融入他們就容易出現(xiàn)排斥不舒適的心理，這時候如果有私教的話就會帶你快速進入這個圈子，幫你制造一份屬于你的訓練系統(tǒng)這樣你就能得到一個很大的提升可謂是事半功倍！這樣你就能得到多巴胺的獎賞從而愛上運動。
那什么樣的健身房才算貼心的好健身房，能激勵你每天樂此不疲的去鍛煉呢？今天姐特意找到了健身達人周大樂為我們詳細的講解下藏匿在健身房里的一些小秘密！
周大樂
南昌圈圈網(wǎng)創(chuàng)始人/ 健身達人 / 瘦身達人
（四個月成功瘦身40斤）
我們此次的內容將會從以下幾點出發(fā)，目的就是為了教大家挑選最貼心的健身房以及才華美貌與實力聚佳的健身教練。
目錄
1、視頻
如何找到貼心的健身房靠譜的私教你只需知道這些
（忙你就看視頻）
2、你為什么不愿去健身房？
工作忙？| 離得太遠 | 資金緊張 | 體驗不爽 | 效果不好
3、如何打破不想去健身的魔咒？
每天早上將健身包放車內 | 以生活半徑來選擇 | 以體驗感受為原則
4、好健身房的7個關鍵點
光線 | 器械 | 私教 | 浴室 | 衣物間 | 噪音 | 環(huán)境
5、福利
等不及的小伙伴直接看視頻吧！
視頻比較長，建議在有wifi的情況下觀看
一｜你為什么不愿去健身房？
我們隨機采訪了一些想要健身的小伙伴，為什么寧愿在戶外跑步、家里鍛煉都不去健身房鍛煉？
得到的反饋基本如下：
工作原因，經(jīng)常加班，壓力大，時間緊；
離家附近的地方?jīng)]有健身房，懶得跑更遠的地方；
懶癌晚期，已擴散；
器械不夠，不能更好的訓練，而且每次鍛煉完沖涼都很不爽；
堅持了1兩個月體重還是半點沒少、肌肉還是半點沒增；
姑娘太少，無法泡妞
......
得到這些反饋之后我們發(fā)現(xiàn)，大家所說的問題似乎都不叫問題；但針對這些問題我們要如何去解決呢？
二｜如何打破不想去健身的魔咒
其實在我看來要想打破不想去健身房的魔咒，你只需要做到：
每天早上將健身包放在車后背箱內
每天早上將健身包放在車后面，會讓你很輕松的踏進健身房。（它的工作原理就是前額葉皮質，后面會詳細列舉）試想一下一天的工作下來本就很勞累，如果健身包不在身邊你還會愿意去健身房么？答案肯定是不會！
選擇一個離家或工作地址近的健身房
一般來說健身房應該選擇在離家或工作距離10—30分鐘之內路程的。
以健身房的初期體驗原則為標準
健身是一個長達2年-3年甚至一生對自己慘無人道的運動項目，面對這種不能得到及時反饋只依靠前額葉皮質支撐的運動。從運動、健身房中獲取多巴胺的獎賞就變得尤為重要（多巴胺的工作原理后面會詳細列舉），它一定是你支撐的動力。
這幾點也都是經(jīng)過我多年來健身并結合認知科學、運動心理學所總結出來的規(guī)律。
三｜以生活、工作圈半徑選擇健身房
在這里我們要先講到一個生理名詞——前額葉皮質（自控）。
前額葉皮質解剖功能圖
前額葉皮質通常被稱為腦部的命令和控制中心，它決策和管控著你的思維。
也就是說如果你選擇了一個離你工作、生活都比較遠不方便到達的健身房。長時間下來前額葉皮質就會像你傳達反饋——“你不要”，這個地方太遠了來去不方便。完全就是在浪費時間應該放棄。
既然前額葉皮質這么重要，他能運用到什么地方呢？我們上面所講到的每天早上將健身包放在車后背箱內就是利用前額葉皮質的工作原理，如果你沒有將健身包放在車后備箱內。本就勞累工作了一天的你還要繞路回家拿健身包在去健身你會愿意么？相信你肯定會毫不猶豫的放棄了。
但是如果你將健身包已經(jīng)放在了車后背箱內，情況就不一樣了這時候大腦就會像你傳達；什么都準備好了沒什么理由不去了，就去吧！前額葉皮質也會像你傳達——“你想去”的意識。
三｜以健身房的初期體驗為原則
為什么說要以健身房初期的體驗感受作為你挑選健身房的一大指標呢？
健身是需要長時間堅持的一項運動，它需要2到3年甚至一生的漫長過程，面對這樣一個無聊且又不能及時得到反饋的運動想要持之以恒的堅持下來。對自己確實也是一種慘無人道的體驗。
那就是說要我們及時醒樂放棄么？當然不是！這時候我們更應該做的就是努力讓自己喜歡這項運動，從討厭到痛苦再到喜歡這就是一個對自身的獎勵系統(tǒng)；要如何獲得這個獎勵呢？——多巴胺
多巴胺——是一種神經(jīng)元它可以很大程度上去影響一個人的情緒，主要負責大腦的情欲、感覺，將興奮及開心的信息傳遞，也與上癮有關；但它更像是一個催化劑得到的時候你會死心塌地，得不到的時候你就會對之恨之入骨。那么在健身房中我們應該如何讓自己獲得多巴胺得到獎賞呢？從以下七點獲??！
四｜好健身房的7個關鍵點
一| 光線
重量區(qū)
走進一間健身房時，要先抬頭看看整個健身房的光線是否柔和明亮不是那種明晃晃的刺眼讓人感到非常的不舒適。
特別是在重量區(qū)鏡子處的光線設計應該尤為重要，明亮柔和的光線、干凈的鏡子能讓你在鍛煉之后看清自己肌肉運動的變化，能最大程度的得到多巴胺帶給你的滿足和獎賞。才更有動力面對接下來的訓練計劃。
二 | ?器械
器械區(qū)
一個健身房的器械配備和選用，反應著這個健身房的理念和專業(yè)程度。購買大組合、聯(lián)動型健身器材不僅能更符合人體對工程學的考量；
還能讓訓練者在訓練時更有效更有安全感，這樣不管是身體還是神經(jīng)元都會得到多巴胺帶給你的獎賞。
器械區(qū)
還有一點很多人都會忽略的，健身器械的擺放。其實健身器械的擺放也是非常有講究的。除在保證器械之間的安全距離、擺放的美觀更應該考慮到擺放的實用性和巧妙性。
例如：力量訓練區(qū)要靠近自由力量區(qū)，訓練相同部位的器械要盡可能靠的近一點，有氧教室要距離動感單車房遠一些，避免俱樂部內同時開課相互干擾；自由力量區(qū)要遠離女更衣室。從新手到進階，可以通過行走路線的區(qū)分將各個區(qū)域巧妙地分開，互不打擾。
三 | 私教
器械區(qū)
一個好的健身房不僅表現(xiàn)在師資上的齊全，是否有從業(yè)資格證、健身經(jīng)驗、溝通能力等...還因注重私教的基本素質。他是否會在上課期間源源不斷的像你推銷課程讓你感覺很不爽。
對于如何判斷私教是不是靠譜可以參照以下幾點：
看訓練計劃——看他給你安排的訓練計劃是否合理符，合人性化的考量。
識破健身行業(yè)的小把戲
器械區(qū)
在健身房里我經(jīng)常會看到這一現(xiàn)象，很多人在做動作的時候私教就會在一旁說：“誒喲，你這做的很不標準哦，這樣訓練是沒有用的不行的...”為什么他要打擊你呢？因為只有打擊了你，你才會認識自己的不足，你才會去買課程。
那是不是說就不要去請私教了，當然不是，如何來判斷這個私教是集美貌才華技術與一身的好私教很簡單，你可以跟他說我買你30節(jié)課程你幫我制定一份詳細的訓練計劃。然后你仔細考量一下他給你制定的訓練計劃是否有目標、有過程有結果等等的......
如果他描述的計劃很科學、很有條理說明這是一個負責人的好私教，如果你發(fā)現(xiàn)他的訓練計劃還很符合心理學的道理說明這是一個很聰明的私教。所以如果你找到一個這樣集負責聰明與美貌與一身的私教的話就請毫不猶豫的選擇他一定沒錯！
四 | 洗浴室
洗浴間
在也沒有比健完身后，洗一個舒爽安逸的熱水澡來的愜意了！
我在選擇一家健身房的時候往往最關心的就是他浴室的設備和結構，如果我每次大汗淋漓健身完之后；還要在一個又臟又亂幾個人赤條條擁擠在一塊的浴室洗澡。
相信所有人都跟我一樣會非常不爽，甚至影響了我之前美好的健身心情，相信此時我一定是沒有得到多巴胺的獎賞，心情很糟糕。以后我自然也不想在來了。
五 | 衣物間
衣物間
衣物間是大家非常容易忽視的地方，一個貼心的健身房必然會對小細節(jié)方面也處理的無微不至，一般來說衣柜都會設計成上下兩層來方便學員放衣物和鞋子。
在人性化高端一點的健身房就會購買可以直接掛衣服的衣柜讓學員感覺就像是用的自家的衣柜一樣舒服。
六 | 噪音
重量區(qū)
國家標準規(guī)定超過70分貝以上的談話聲音，就會使人心煩意亂、精神不集中影響工作效率甚至發(fā)生事故。一般情況下健身的學員都比較有素質不會大聲喧嘩、吵鬧即使有任何事情也會有工作人員提醒。
但是也不乏出現(xiàn)因人流量過多因為或某些因素發(fā)出的噪音。相信這時候不管是誰心里都會很煩躁，不爽，整個人都沉浸在吵雜的環(huán)境中，哪還能得到運動亢奮時多巴胺給你的獎賞。
七 | 環(huán)境
器械區(qū)
休息區(qū)
有專家指出：“健身房內其實也有不少隱藏的污染陷阱，稍不注意健身可能變傷身”
所以為了避免此類現(xiàn)象，影響我們的體驗感受；而破壞大腦得到多巴胺的獎賞，在走進一間健身房時我們可以觀察一下她的器械、地板、廁所是否很臟，空氣中是否有異味。
有時候健身房如果人特別多，動感單車又只配備了兩三臺時一天下來就會有無數(shù)的人用，車把手上就會全是汗心里一定會特別不爽。有專家就表示人在健身房內大量出汗，會增加細菌繁殖的可能性流行病菌會隨汗液和呼吸傳播。這時候空氣的流通就變得尤為重要，一家配備凈化新風機的健身房就會加分不少。
如果你所在的健身房這些都配備達標了，別猶豫加入他們開啟你的健身之旅吧！
