我最近才真正意識到，情緒波動是有周期性的。

8月份我經(jīng)歷了很長時間的情緒低谷。那時候每天除了上班，渾渾噩噩。對任何人和事提不起興趣，非常消極。當(dāng)時覺得我完了，可能這輩子也就這樣了。

神奇的是，9月初我又奇跡般的活過來了。我興致勃勃地寫了我的人生愿景，近期想要看的書、做的事，又修好了相機(jī)，看藝術(shù)相關(guān)的視頻。我甚至想要重新學(xué)習(xí)尤克里里，還想學(xué)圍棋。我的日子過得充實又快樂，設(shè)想一兩年后，我將會是一個知性穩(wěn)重的理想中的中年人。

然而沒過多久，就在這兩天，我覺察到我的情緒開始下滑。之前感興趣的事我都不愿再提，當(dāng)初寫的計劃也開始打折扣，甚至中斷。回到家開始打開我曾經(jīng)嗤之以鼻的短視頻刷了起來，一刷就是一兩個小時。

洗澡的時候我在思考，為什么我的情緒又回到這樣的狀態(tài)了？

這樣的情緒波動一直在我身上循環(huán)，這莫不是周期性的？又想到前段時間朋友圈中兩個我認(rèn)為生活非常積極向上的人，也說自己進(jìn)入周期性低谷時期。嗯，原來我也是周期性情緒波動。（自己的猜測，一定要在他人身上證實才可以相信。）

為什么情緒會周期性波動？

1.人的情緒都是激素控制的。女性本來就有生理性的激素波動，激素又帶動情緒。所以情緒也會受激素波動影響。這不光是生理期來的那段時間，其實排卵期、其他時期也會有。

2.情緒積極的時候，制定過高的目標(biāo)。當(dāng)沒有執(zhí)行下去的時候就開始自我攻擊。自我攻擊導(dǎo)致自尊水平低，自我評價低，情緒也隨之低落。

3.愿景不明確，目標(biāo)拆解不細(xì)致，不能很平穩(wěn)的從書面的目標(biāo)，付諸到實踐當(dāng)中。當(dāng)然也與心態(tài)有關(guān)，想要快速看到結(jié)果，短期看不到效果就會進(jìn)入自我攻擊。

4.遇到細(xì)小的挫折，容易錯誤歸因，將小事無限放大。比如曾經(jīng)因為工作中考慮不充分受到領(lǐng)導(dǎo)批評，導(dǎo)致一晚上心情不好。

如何緩解情緒低谷帶來的影響

1.接納自己的情緒波動

了解到情緒會周期性波動后，可以在積極的時候，努力做更多重要不緊急的事情，給自己的成長打基礎(chǔ)。比如堅持讀書寫作，跑步鍛煉，打磨價值觀。這樣可以延長高峰的時期，緩解情緒下降的速度，讓低谷時的狀態(tài)不至于太低落，也更容易能夠振奮起來。

2.在低谷時期，做簡單的、能給自己帶來成就感的事情

比如我堅持每天讀書10～20分鐘，即使在低谷時期，玩手機(jī)快到十一點了，還是會抽十分鐘看書。已經(jīng)形成習(xí)慣后，不看書會覺得少了什么?？磿膸追昼姡褪谴竽X奪回控制權(quán)的時候，低落的情緒會緩解很多。

3.避開會上癮的事情

比如我很喜歡看b站視頻，我會在手機(jī)上刪掉b站app。前期很有效果，這兩天發(fā)現(xiàn)又開始看視頻號和抖音。于是今天又屏蔽了視頻號，刪了抖音。

4.制造情緒轉(zhuǎn)暖的契機(jī)

9月初的情緒轉(zhuǎn)暖是因為看《高效能人士的7個習(xí)慣》，被作者的積極心態(tài)帶動起來。有時候是書中的一段話、一次散步、一次閑聊，都有可能。

5.不要錯誤歸因

有時候一些小的挫折，都有各自獨立的原因，要對這些正確歸因，不要把任何事情都扯到自己身上。

當(dāng)然還有寫成功日記等，任何可以提高自尊、提升自信的方法都可以嘗試。我也需要去學(xué)習(xí)。

能量低的時候讓自己停下來，讓自己什么事都不做，多休息。也有助于情緒的釋放。