相信大多數拖延癥患者都有這樣的時候：明明有一堆任務要做，但手頭卻做著無關緊要的事，刷刷朋友圈，逛逛微博，打打游戲，總之在自己能端端正正坐下來完成任務之前總有各種各樣瑣碎的事占據了我們的時間，然后又不由得為自己的拖延而感到煩躁，進一步加重拖延。
每次都信誓旦旦一定要把拖延癥給根除殆盡，但一次又一次的忙里偷閑，最后草草了事，讓自己備受打擊。
最近看到的《拖拉一點又何妨》一書的作者約翰?佩里提出來一個十分有意思的觀點--用拖延的方式解決拖延問題，因此還獲得了搞笑諾貝爾獎，他在書中提出了一個概念，叫結構化拖延法。
一、什么是結構化拖延法？
每次到考前突襲的時候，都覺得有那么多的書要看，要背，在短短的幾天內看完了一個學期的知識點，在此期間，覺得任務是如此的緊迫，會油然而生這樣一種心理：覺得只要完成了這個任務，其他的那都不是事兒。對于拖延者，這種類似情況相信有很多。
“拖延人士完全可以積極有效地處理一些有難度、時效性強的重要任務，只要他們可以借此逃避去做更重要的事?！?/blockquote>針對拖延癥人群的這種心理，作者建議將自己要做的任務列一個優(yōu)先級清單，把看起來最緊迫、最重要的任務放在首位，后面依次寫一些次要的值得做的事。利用這種結構化清單，做下方的任務就成了逃避做首項任務的一種方法。
這里提出的首要任務要注意兩點：
1.它看似有明確的截止日期（實際上并沒有）
2.它看似重要的不得了（實際上并不是）
這樣的任務有沒有呢？其實仔細想想，很多任務我們都是在心里吹鼓了它的重要性和迫切性，比如交一篇實踐報告，回復一封郵件等，不需要花費太多的時間，但需要大腦來欺騙自己，把它列入首位，這對于經常拖延的人來說應該也不是什么難事兒。
二、完美主義情節(jié)拖延通常伴隨著另外一個心態(tài)--完美主義，這里指的完美主義不是說至少完成過一件高質量的任務。而是在任務來臨時，就開始幻想著自己高效高質量完成任務的美好狀態(tài)。
針對這樣的情況，在做任務之前問問自己這個任務是否要做到完美，要是比完美差一點會怎樣，再問問自己做到一般又如何，仔細思考下會發(fā)現(xiàn)，大多數事情并不需要做到多么完美，往往只有少數事情才需要投入大量的精力，只有仔細辨別后，才能把有限的精力投入到更有意義的事情中去，從而也避免的過多的壓力。
三、針對拖延的小訣竅1.當日代辦清單
之前的結構化拖延法說的是大的任務，而對于每天要做的事，列一個當日代辦清單，每完成一項任務打個勾，可以讓人獲得小小的成就感，這些小小的足夠激勵自己去完成下一項任務，就像玩游戲里的打怪升級一樣。
無論面前的任務是大還是小，是罕見的問題還是日日重復的勞役，把它拆分成沒那么困難的小塊。所有的任務都是可以細化成一個個小任務的，就算把大象關進冰箱，也僅僅需要三步，當我們對一些難辦的任務望而卻步時，往往是因為任務分的還不夠細致，所以這里提到的關于當日代辦任務的重點是任務細分，比如對于早起時，可以這樣列一個清單：
1.關掉鬧鐘
2.別按推遲
3.起床
4.去洗漱
5.別回來睡覺
6.喝一杯溫水
7.別看手機
8.看半小時書
一旦完成開頭幾項簡單的任務后，會讓人有種流暢的成就感，這就是一個好的開始。
還有一點是把不要做的事也寫上，因為思維免不了會開小差，在清單上適當的提醒下，也會有很好的效果。比如在清單中提到的"別按推遲"，避免了意志力不堅定的時候，腦海中的一些斗爭。
對于幾個關鍵的，需要自己集中注意力的時間段的任務可以詳細寫下，比如早起的幾個小時，午睡后；對于某項任務的細化也可以專門寫下清單。
當天的任務最好在前一天晚上就構思好，睡前對于第二天的任務心里簡單的過一遍，等到第二天鬧鐘響了再開始構思的話，往往會直接睡過去。
2.激勵歌曲
在閑暇的時候，可以針對不同的場景整理一份屬于自己的歌單，像跳廣場舞的音樂都是非常有節(jié)奏感的，聽著聽著就想舞動你的雙手；失戀的時候，聽著傷心情歌說不定就唱出了你的心聲；開心的時候，那些愉快的曲調，似乎是最美好的東西；反過來，沒精打采的時候，聽聽有動感的的歌曲，也可以給自己帶來力量，比如早上賴床的時候可以定個鬧鐘，比如放一下"foxs"，"忐忑"等歌曲來提提神，也可以在音樂播放軟件上找找相關的歌單，這個主要是因人而異，對自己有用就好。
四、拖延沒那么可怕書中列舉了幾章來告訴我們，其實拖延并沒有那么可怕，大可不必把拖延當做洪水猛獸，像作者這樣的大神都有著拖延的習慣，重要的是要正視它，接受自己問題，再著手去改善它。
希望在做到上述的技巧后，可以很坦然很自豪的說到“盡管自己拖延了一點，但我還是做了很多事兒的。”
順便提一句，遲遲不愿動筆的讀書筆記就在結構化拖延的情況下完成了…
