【高階線上】第十次班級會議錦囊

一：主持人開場（3分鐘）

主持人婷婷開場，確定

時間大臣：譚海燕、

記錄大臣：婷婷、

排麥大臣：謝毅紅

時否到位？

二：班級情況匯報及分享（本環(huán)節(jié)15分鐘）

1:班委匯報班級過去一周情況

黃麗紅

尊敬的大頭教練，妙妙教練，親愛的小伴們：

? ?大家早上好，歡迎我們的姜素軍老師！

? ?90踐行接近尾聲了，今天是第十次晨會，還有一次線上班級晨會了，第十二次會議就畢業(yè)典禮了，時間飛逝，易效能時間管理三問，要不要？結果是什么？下一步行動？小伙伴要多多問自己，才能有更好更多的收獲呀！

? ?接下來作本周總結：我們優(yōu)秀的副班長王玉珍每天4點多起來在各小組進行運動打卡，問候各組前三名打卡小伴們，一直在堅持，還分享了她家附近的荷花美景，感謝玉珍對我們的愛和用心！秘書長楊清對每天的各組積分詳細記錄，并及時反饋給各組長，真是太棒了，感謝楊清的付出；除外個別小組，很多小組會的周檢視都如期開了，2組的檢視會除外學員分享，還有彭勇主題分享幸福的婚姻，與今天妙妙教練幸福話題不謀而合哦，三組的檢視會，每次都有會議的完整記錄，按班級晨會的流程進行，組員相互分享經(jīng)驗，相互鼓勵打氣，6組的盾優(yōu)教育的姬華老師在云之家班級里作了養(yǎng)育孩子的那些事，除了6組的組成員外，近10個小伙伴們參加聆聽，并積極提問，姬華都一一給予答復，太棒了，感謝她！

? ?還有我們的主教曉雨教練，一直在用心關心關注我們班的發(fā)展；我們的文豪教練，他在小伙伴做項目積極給予意見和建議，參與討論，點贊小伙伴們做的好的方面，還有我們的曉冰教練會將運動記錄和跑步遇到的美景發(fā)到小組里共享，茹丹教練也會小組里互動哦！感恩他們無條件的付出和毫無保留的愛。

2:優(yōu)秀組長分享小組踐行經(jīng)驗

3:優(yōu)秀學員代表作品分享踐行心得，

1組葉嘉吉

分享主題：人生第一個10公里

【三個標簽】財務工作者，正能量小宇宙，易效能踐行者

一、緣起

1、上時間管理初階班前狀態(tài)：偶爾會去跑步，但每次都上氣不接下氣。還會去打羽毛球，后來因膝蓋受傷后就沒再堅持了。

2、上時間管理初階班后：從課程中了解到時間管理的核心是精力管理，而精力管理的基礎是勞逸結合，由此下定決心要去堅持一項運動，而慢跑就是我當下最容易做到的，于是開啟了奔跑的人生，但沒多久膝蓋的老傷又犯了，在極不情愿中被迫暫停了。

但我依然不死心，于是帶著對跑步的期待走進了吳棟老師的深圳大梅沙跑步班課堂，從此開啟了我人生中第一個半馬計劃。

二、課堂心得

以下我跟大家分享幾個自己理解到的跑步核心，希望能對愛跑步的小伙伴有所啟發(fā)。

第一，要先明確自己跑步的目標，后面的指標基本是針對健身和減肥的，因為目標不同，指標控制就不一樣。

第二，跑鞋的選擇，分底足弓和高足弓以及正常足弓，判斷的標準大家可以關注微信公眾號“ 陪你跑”，里面會有詳細的判斷。

工欲善其事，必先利其器。而跑鞋就是我們的工具。

選擇對的跑鞋可以降低對身體的損傷。

第三，跑前熱身，防止受傷，先從離心臟最遠的地方開始，防止心率極速升高引發(fā)疾病。

第四，跑姿控制，用前腳掌先著地，減少膝蓋的承重；身體要前傾，減少用自身體能發(fā)力而消耗過多的體力；挺胸，增加攝氧量以及塑形。

第五，指標控制，最核心的兩個分別是心率和步頻，優(yōu)先心率，控制在最高心率的70%前后（最高心率=220-自己年齡），為最佳脂肪燃燒值；

第六，跑后拉伸，達到放松肌肉和塑形的作用，否則會出現(xiàn)小腿變粗等情形。

三、踐行狀態(tài)

以下是截止到目前為止的跑步里程碑，都是一口氣跑完噠

3公里：20170514，第一屆大師兄分享后首次用前腳掌先著地的數(shù)據(jù)。

5公里：20170517

7公里: ? 20170522

9公里：20170525

13公里：20170529計劃在美麗的西子湖畔完成人生的首個10公里，結果因為周邊環(huán)境太美了而超常發(fā)揮跑到了13公里

四、下一個目標：

完賽11月的舟山半馬，目前已開啟訓練計劃，希望能與大家一起奔跑，跑出健康而精彩的人生！

6組楊清周檢視：

早上 一直不知道想要分享什么，但是早早的出來 跑步、在家鄉(xiāng)的小河邊，有鳥叫蛙鳴、各種花草樹木的芬芳、還有看到日出強大的能量， 陽光灑下來暖暖的、一切都那么美好、非常的愜意！一邊跑步 一邊聽妙妙老師分享幸福的法則， 剛好跑完5公里心情非常的愉悅， 回憶小時候在這里長大的種種，幸福感油然而生！這就是妙妙老師說得幸福是不言而喻的！ 通過兩百多天對易效能的學習， 第一次天使班我養(yǎng)成了 早起和晨間日記的習慣，第二次 153的90天我養(yǎng)成了早睡的習慣，還有一些日常習慣的養(yǎng)成如睡前泡腳、冥想、閱讀等！看到自己從爛開始一點點變得有好的結果，非常的開心， 通過對時間管理的學習也開啟了自己的成長之路、看不見的世界在變化！我想要自律的人生，我想要實現(xiàn)自己的夢想，那么從一個個小的習慣養(yǎng)成開始吧！感謝素軍教練的鼓勵，感謝伙伴們的陪伴！

2組景升平 時間管理架構師

今早班會聽妙妙教練講解＂幸福的方法＂讓我對幸福有了重新的認識，首先什么是幸福？有人說，幸福就是有事做、有錢花、有人愛！沒錯，幸福的英文單詞叫happiness！幸福不是你住多大的房子，而是不管多晚，有人在家等你；幸福不是你開什么樣的豪車，而是你能開著車平安到家；幸福更不是你吃得多好、穿得多好，而是無病無災！

其次，怎樣才能獲得持久地幸福呢？筆者認為從三個方面著手，即心態(tài)、察覺和經(jīng)營。心態(tài)方面，我們需要做到知足常樂，生活當中對家人遇事不批評、不抱怨、不指責，以平和的心態(tài)善待他人和自己，這是獲得幸福的首要條件，幸福從心開始！察覺方面，所有幸福的獲得一定不是建立在別人的痛苦之上的，這樣的幸福既便得到，也是短暫的，所以想要獲得持久地幸福，除了自己擁有良好地心態(tài)外，能否有同理心、能否做到換位思考，能否及時、準確地察覺別人的感受至關重要！愛的本質其實是由喜歡和懂得二部分組成，不僅喜歡，更要學會真正懂得你所喜歡的人。經(jīng)營方面，幸福不是一件商品，拿錢就能夠買到，幸福更是一種能力，這種能力對于絕大多數(shù)人而言，不是老天生來就會給到我們的，她需要我們用心去經(jīng)營，刻意去練習，不斷去運用，才能內化成為我們的能力，關于＂幸福力＂的訓練，建議大家去讀《愛的五種語言》這本書，書中的方法非常適用，幸福其實并不遙遠，她就在我們身邊，相信我們毎個人只要用心、用情，就可以得到愛、傳遞愛，從而獲得持續(xù)地幸福！最后送大家一句話，希望我能幸福著你的幸福，同樣你也能快樂著我的快樂，讓我們攜手共創(chuàng)幸福、美好每一天……

3組劉麗平，我的3個標簽:

1、理財規(guī)劃師

2、保險經(jīng)紀人

3、美食達人

首先講我做得不足的4點：

1、運動沒有堅持，有計劃但容易放棄；

2、工具使用不熟練；

3、沒有做到要事第一，容易被手機或雜事干擾；

4、減肥出現(xiàn)反彈

改善計劃的4點：

1、每周運動三次，每次40分鐘以上

2、向熟練使用工具的同學請教

3、使用蕃茄工作法

4、管住嘴邁開腿，同時啟動新的減肥方式

有進步的也有4點：

1、早睡早起固定了流程，有了一些儀式感，早睡時間比以前提前了一到兩個小時，對我來說這是進了一大步；

2、每天早上冥想、每天晚上泡腳，我的專注力有了很大的改善；

3、開始習慣用OminiFocus隨時記錄；

4、出現(xiàn)懈怠的時候，會自我激勵。

一點感想:

易效能踐行第一個90天進入倒計時，部分同學包括我出現(xiàn)了不同程度的倦怠，這也是正常的，關鍵是要及時調整，想一想我們加入易效能的初衷和目標！問問自己有沒有真正投入？時間管理就是管理時間、管理精力，而這一切的源頭只能是我們自己，只有啟動自己，讓踐行融入細節(jié)，能夠專注做好重要的小事，才能夠重建全新的生活方式。

很感恩在教練團的引領下，我們一群同學，一起踐行，互相幫助，無私分享、共同成長。

最后我想推薦一部電影《摔跤吧，爸爸》，值得一看，我的分享到這里，謝謝大家！

6組51號張娜 ?本周檢視：

1、天氣開始熱了，適當?shù)恼{整自己的跑步量和速度，讓自己處于舒適的狀態(tài)，另外開始要多注意補充水分。

2、回老家探望父母的同時，也不斷的和家人灌輸時間管理的健康的理念，他們開始蠢蠢欲動，非常好的現(xiàn)象。

3、和老同學聚會，他們驚訝于我的毅力，并開始制定自己的健康目標。

分享越多，效能越大，這也是一種自多促進中。

2組的彭勇，名字很勇敢，其實我本人很溫柔。我的三個標簽是：

1、我是一名消防工程師，從事消防工程行業(yè)；2、我是一名6歲男孩的媽媽；3、我是一名易效能時間管理踐行者。

我先聊聊我的收獲：通過70天的抱團前行，我的早睡早起、運動已經(jīng)固化成習慣，英語學習堅持了半年。之前訂閱了李笑來的《通往財富自由之路》專欄有半年多時間也沒有去堅持閱讀過，但這兩個月我每周都堅持閱讀了這個專欄，并堅持做了讀后筆記；同時也閱讀了幾本書，這個對我來說是一個大的進步。接下來我想跟大家分享我認為最重要的兩個字就是: 踐行。同時我非常喜歡葉老師說的：爛開始、好發(fā)展、好結果。我們每個人的生活中都有過這樣的時刻：我要是早知道就好了？ ?但即便你早知道，你會行動嗎？現(xiàn)在你知道了，你有踐行嗎？如果沒有，那早和晚有區(qū)別嗎？ ?所以重要的不光是“知道的時間”，還有你“踐行的時間”。所謂成長的定義就是：想到之后做到。 如果想到之后不會的話，那么就去學，學到之后再去做到。 很多人的生命最終為什么意義不大呢？很簡單，想到了、說到了、知道了、學到了，但是就是沒有做到，最終不了了之。 所以說，沒有什么比“踐行”更重要的了。最后送上一句我很喜歡一句俏皮話：人至“踐”則無敵！踐是踐行的踐！

三：學習回顧(18分鐘)

1:教練帶大家重溫學習易效能行動“三角形”：記錄.排成.執(zhí)行.

2:檢查omnifocus高空里是否有對應的項目，是否會從項目，愿景來鳥瞰自己的生活?是否抽身發(fā)現(xiàn)抽身出來站在更高的地方會讓你的思路更加清晰?宇宙是奇妙的，你是否精心下來體會其中的玄妙?每個人都在忙碌地關注眼前的生活和工作，你是否也跟他們一樣?認真思考一下自己的項目，關注和夢想

議程四:話題探索（本環(huán)節(jié)20分鐘）

《幸福的方法》------什么是幸福?哈佛大學最受歡迎“幸福”課如此定義:一個幸 福的人,必須有一個明確的、可以帶來快樂和意義的目標,然后努力的去追求。真正快樂的人, 會在他認為有意義的生活方式里享受它的一切。

1:請教練講解幸福的方法的"四個漢堡模型"

2:學員分享自己對幸福的理解，以及學習了易效能和幸福

妙妙教練分享，大頭教練行動三角形和。如果抓到生活中的青蛙，我們會每個星都會很高效。今天很開心的分享下這個話題，我們都或多或少的都會知道，有的時候跟別人探討，有的時候自己和自己來進行檢討，到底什么是幸福呢？首先，幸福我們都想要，因為幸?？偞碇苊篮?，不同的人對幸福的詮釋真的不一樣。我們看下官方百度的解釋，非常的系列全面，在這里邊我細細地去解讀，實際上它也包含了很多信息。幸福是吃，一個幸福需要滿足而產(chǎn)生長久的學習，并希望一直保持現(xiàn)狀的心理和情緒。而且還劃分為四個維度，滿足快樂，每個維度都是好的，而且都可以進行一個由淺到深的轉化呢，都是好的，關鍵在于客人的需求得到滿足，而是長久的喜悅，幸福聽起來不容易實現(xiàn)，我們會很容易快樂，很容易滿足，發(fā)生一件事情哦，讓我們感動了，可能我們就很快樂而要幸福我們要原來幸福，是讓我們保持一個長久的心理狀態(tài)才有的，那就是一個百度的解析呢。

幸福就是快樂與意義的結合，聽起來好像相對簡單一點，他沒有要求，一定要很長遠，那么到底什么是快樂，什么是意義呢？在這里面的全是我們后面的話當然還有一點，我們每一個人對幸福的解釋都不一樣，比如說我們沒有說我們幸福，你是怎么理解的，我相信每一個人都有不同的答案。我想分享一個我聽到的一個學員的分享，我覺得很感動，我不知道該如何去定義什么叫幸福，但是我想起一件小時候的事情，因為我們家是軍旅家庭，所以父母兩地分居，所以父親和母親都是信件往來，所有信件都是一大大的女兒就按時間順序，排列起來一共126分，在端午節(jié)當天看這些書信，父親看完這些信件。當他讀起這些信上的內容，坐在一旁的母親哭了，但是是含著淚花綻放著，但是又在哭泣，又在笑容的臉上，他覺得真的感覺很幸福，她說她都被感染到了，我說不出來什么是幸福，但是我很深的感謝到此刻母親真的好幸福，所以我在想每個人對幸福的詮釋不一樣，所以追求不一樣，但是我們總是要學習得知道是什么樣的方法可以找到各自的幸福。

所以易效能會在錦囊里邊安排這一點，我們希望易效能可以給大家美好的人生。錦囊里放入什么是幸福的話題，能夠帶領大家在踐行過程是通往幸福。幸福的覺察會提到幸福的方法，里面會提到四個漢堡，大家以前有沒有看過四個漢堡，其實是讓我們去覺察你的當下是有什么樣的狀態(tài)，你過去是處于什么狀態(tài)，那四個漢堡又包括什么？四個漢堡包括我們四個人生現(xiàn)狀，不是單一的，一定是在這四個漢堡的狀態(tài)中相互轉換，我再講的時候不大家不妨都去聽一聽。

我會用四個漢堡abcd去代替

第一是幸福型。享樂主義，更關注當下，逃避目標，有的時候會在一段時間內不想將來，只想抓住當下的快樂。

第二種忙碌奔波型，他會關注遠大目標，而他現(xiàn)在所住的一切并不帶來快樂，她會覺得這一切都是為了將來那個將來的到來，所以他就終生永遠在奔跑?？墒撬l(fā)現(xiàn)他雖然到達了那個目標的終點，他卻依然感覺不到終點，到了那個目標之后，更高的目標在等著他，人生就在不斷的奔跑的過程中，所以他有方向，但是他無法享受快樂。

第三種是虛無主義，往往會從很多奔波型轉化成這個階段，那就是既沒有方向，又不能享受當下，不知道該怎樣去調整自己，沒有力量。在現(xiàn)實生活中，家庭教育中發(fā)生了巨大的變故，或者是自己的人生發(fā)生了很大的變化，有些人失戀也會到這種狀態(tài)，當然他都不會是永遠的，它只是一種狀態(tài)，我們都會進入或長或短的狀態(tài)。我們聽到這三都是我們不想要的。

第四種漢堡是幸福行為，會成為理想漢堡，又可以享受當下又可以擁抱未來。我們知道現(xiàn)在做的事情是為了將來，而且我在做現(xiàn)在的過程中可以感受到快樂，大家有沒有這樣的體驗呢？比如說我現(xiàn)在在訓練我的馬拉松的跑步，我在聽到這個想法的時候，我是為了我將來在我的人生中可以突破馬拉松的體驗，這個體驗讓我覺得太贊了，所以這這個讓我可以填補人生的一個空白。因為我去參加了跑步班，我學會了科學的鍛煉，那我就知道了我在跑步的過程中我的信息，我的身體的每一點的變化，我在跑步中感受到我現(xiàn)在的快樂，進行這個訓練，享受了現(xiàn)在和將來帶來的喜悅。

大家會不會有很多這樣的感受呢？如果有的話大家給我回應，那么就希望大家能做一個覺察，到底我處于哪種狀態(tài)，處于哪個階段呢？如果我們能夠經(jīng)常的來進行自我覺察，那我就可以感受幸福的呢。如果幸福是一個感覺，是用覺察，我沒有去覺察，我是如何去感受它呢？幸福不是一個物質，不是一樣東西，覺察一種能力，一種狀態(tài)。

提升幸福方法的四個幫助：

第一就是覺察力

如果你是一個傲逮捕的嬰兒，你不需要知道，將來可能是一個科學家或其他，不同時候你的需求不一樣，所以要經(jīng)常跟自己對話，就會發(fā)現(xiàn)自己的不一樣，我們要清醒，要覺察。對于覺察我們要提升覺察能力，我們可以通過冥想的方式最直接最有效的方式，覺察力的練習的方式，每天花15分鐘的時間在早晨或晚上來進行一次冥想。冥想的過程中，你就會關注自己的呼吸，你呼吸平穩(wěn)的狀態(tài)下的時候，去想象一下，處于一個怎樣的環(huán)境，完全由我們的想象力來。去想象一下我在這環(huán)境里風吹拂過來的感覺，聲音，風吹著草叢在搖擺的聲音，或者是花綻放的聲音，在這個世界里，因為是你想的一切你都能聽到，我們通過不斷的這樣訓練，能提升自己的覺察力，然后要學會把它寫出來，要不斷的去感受，然后寫出來，從我們的體驗轉化，不斷的去訓練，幫助我們提升覺察力。

第二就是要轉念，太重要了，我們自從接觸了心理學的領域之后就可以更多地接納這個世界，這個世界很多的發(fā)生，你是不能控制的，到底他會怎樣帶領影響你去調整的。所以說如果幸福是一個感知類，我們可以對它解讀，可以從一個事情里面來減少帶給我們的傷害，更多的感謝是心中我們的轉念。

外國的一個女作家，她其實很不幸，從小就經(jīng)歷了家庭的變故，后來自己又得了癌癥，再后來他的家庭又遇到了變故，他的身體很糟糕。她在寫這本書的時候，行動不便，在家里的廚房摔到了地上，她的想法是，還好掉在一個結實安全的地板上，而不是掉在一個危險的地方。如果作為一個病人，我們想到的可能是一個不幸啊，他的一生是如此不幸的，我摔到地放這個地板很安全，很接受，可以接住我，這就是轉念，不知道這個小小的例子有沒有帶給大家啟發(fā)，我們如果能學習中懂得方法，我們可以無師自通地去轉變，那就是abc的法則，這就是我們在幸福力的感知中很重要的轉念。

第三道是訓練，訓練對于我們易效能同學是非常容易。跑步可以給我?guī)恚认硎墚斚掠挚梢該碛形磥?。我們在易效能實踐進行過程中，有很多的習慣會讓大家去體驗，早睡早起，跑步，吃青蛙，分享閱讀，泡腳，行為中我們能夠去有意識的去訓練，可以讓我們的幸福越來越提升，一個是要做好去嘗試睡前的感恩，在幸福的方法這本書里邊，如果在吸水前能寫下五件橫桿的文和字持續(xù)下去，你會發(fā)現(xiàn)微妙的巨大的改變，為什么說微妙又是巨大的改變巨大呢？微妙是來自。不知不覺春風化雨般的一種，這樣最大能事來源于世界，返回你的感受你會發(fā)現(xiàn)你們都不用轉念了，你會感受到很多很多的美好

第二個就是小確幸的計劃，我想到了一個練習“完型練習”，這個完形練習我已經(jīng)和90天踐行的同學玩過太好了，比如說我問大家假如你讓今天的幸福加0.5分，你可以做什么？這是一個很好的練習。一個問句，你可以寫出很多很多的答案

第四意義：如果按照幸福是當下和未來快樂和意義相結合的話，意義是不可或缺的。在我的理解里面，我想從一碗陽春面來和大家詮釋怎樣來看待這個意義。如果我們好餓好餓，非常非常餓，如果這時候有一碗陽春面，在我們眼前，這種感覺就是人間美味，那就太棒了。陽春面，對于我們來講，他就拯救了我們的生理，滿足了我們的胃口，我們對于生命饑渴的需求，那一碗面可以帶給我們非常幸福的感覺。這時候你幸福嗯，所有關注點都在這我身上是嗎？假如你跟心愛的人在一起，這碗面是你為在外工作好久了，你的丈夫做的一碗面，這碗面是你傾注了很多情感，你的感覺是不是也覺得很幸福？這碗陽春面包含的是你對你家人的愛，這個時候你關聯(lián)的是他是別人，那我們再上升一點，假如你是一個陽春面的創(chuàng)始人，你這碗陽春面有獨特的功能，讓所有人吃的人呢都可以，沒有任何的危害，沒有轉移你的陽春面，非常的健康長壽，而且很特殊的因素可以讓人解除身體的病痛，你是很堅持很堅決的貫徹你的創(chuàng)業(yè)的理念，讓你的陽春面始終保持著這份品質，而不會去影響到它的傳承價值。假如是這樣的一種陽春面，你發(fā)現(xiàn)你的心里面裝著是整個社會整個人類，這就是從小我到大我到無我的境界，如果我們能夠慢慢慢慢的讓這個我上升信念到這個意義的層次要更大的時候，我們可以當你的目標跟更多的人關鍵的時候，你會發(fā)現(xiàn)更加的有意義。這就是關于幸福的方法四個的幫助。

五：會議總結（本環(huán)節(jié)4分鐘）

主持人總結并布置下周作業(yè)，宣布下周承辦班會的小組，宣布班級會正式內容已結束，下面是教練與學員互動解答問題環(huán)節(jié)，本環(huán)節(jié)自愿參加，不做參會出勤考核，有事情同學可以先行離開。

六：互動環(huán)節(jié)（20分鐘）

【本周作業(yè)】：

1:閱讀《善用時間》第十章

2:觀看電影《極速蝸?！?/p>