著名日本作家村上春樹每天除了寫作以外，還會堅持早睡早起、看書和跑步。有人問，那我們普通人能做到嗎？

如果你也有這樣的好奇心，恭喜你——這表明你是一個對自己有要求、有追求的人，所以先為你點贊~

雖然說村上春樹先生是全職作家，時間比較自由，而我們普通人可能還要上班，可以支配的時間有限。但只要安排合理，同樣可以做到像村上春樹一樣——每天堅持早睡早起、看書和跑步。

當然培養(yǎng)習(xí)慣不能操之過急，尤其在最先開始的時候，最好一個習(xí)慣一個習(xí)慣的培養(yǎng)，這樣才更容易成功。

有的時候我們定的目標堅持不下去，并不是因為我們懶、不自律，而是因為我們的計劃不夠人性化，我們對自己太苛刻了，所以建議你：先不要同時培養(yǎng)這三個習(xí)慣，而是做個減法——不妨先同時培養(yǎng)其中的兩個。

確定目標

那怎樣選擇呢？

我覺得早睡早起是應(yīng)該最先選擇的。為什么？因為這個習(xí)慣非常利于個人健康。

最新的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，現(xiàn)在的年輕人甚至比年齡大的人身體素質(zhì)還差，其中一個重要原因就是睡眠不足，尤其是睡的太晚。俗話說“身體是革命的本錢”，所以一定要首先培養(yǎng)早睡早起的習(xí)慣。

剛才我不是說一次只培養(yǎng)一個習(xí)慣嗎？那為什么卻建議你同時培養(yǎng)兩個呢？因為現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于早起打卡的活動特別多。但是有一個特別有趣的現(xiàn)象，很多人早上起是起來了，卻不知道應(yīng)該干什么。所以當你早起之后，可以把跑步或者看書安排進來。

具體選擇哪個，由你自己決定。不過我個人更傾向于看書，而不是跑步。原因在于早上8點之前，空氣中二氧化碳含量，不太適合外出跑步。當然如果你家里有跑步機，那么也是可以的。

讀書就不用細說了，選擇一本你喜歡的或者對你有用的書，讀起來就是了。

制定計劃

當我們確定了培養(yǎng)哪個習(xí)慣之后，下一步就是如何堅持。

你需要制定出更詳細的計劃，比如到底是幾點睡、幾點起，到底跑步跑多久或者多少公里，到底看書看多少頁？只有目標明確，你才能夠更好地堅持下去。

關(guān)于早睡早起，首先建議你摸清自己最適合的睡眠時間（成年人睡眠時間一般6~8小時就足夠了，但也有人可能需要9小時）。然后從早起的時間開始調(diào)整，因為一下子讓你早睡，一般都睡不著?？梢栽缙鹬?，晚上困了更容易入睡。

不過調(diào)整不要幅度太大，比如原本你是8:00起床，一下子調(diào)整到4:00，那你肯定是起不來的，就算起來也非常痛苦。對自己那么虐，不但體驗不好，而且也不容易堅持。你可以以15分鐘為一個梯度，一點一點地調(diào)整。

關(guān)于跑步，也不要一下為自己定太高的目標。如果你平時也運動，那么時長或者公里數(shù)可以多一點。但是如果你已經(jīng)很長時間不運動了，那么突然開始鍛煉，建議也是先選擇更容易完成的目標，一個是減少受傷的機會，第二也容易完成任務(wù)。這樣才能夠增加你的自信心，避免過早的放棄。

關(guān)于讀書，如果不了解自己的閱讀速度，可以先通過幾天的計時，做個了解，然后再根據(jù)這個速度制定目標，提高閱讀效率。比如之前是半小時讀10頁，慢慢提高速度到12頁、15頁。再比如，之前是看完書就放下，沒過多久就忘了。那慢慢就要變成看完書寫筆記、寫感想、或者畫思維導(dǎo)圖等等?？傊褪且ㄟ^這種方式不但讀書，而且能把讀到的知識記住。

所以，為了培養(yǎng)習(xí)慣最重要的是兩點：

第一，不能操之過急，慢慢來比較快。

第二，目標要明確，符合蹦一蹦就夠得著的標準，這樣更容易堅持下來！

最后，祝你早日實現(xiàn)這個自建的精進目標——每天堅持早睡早起、看書和跑步。

加油~