今天和大家分享，失眠了有些人吃褪黑素是不是一個(gè)好的選擇？
每日生活營養(yǎng)啊，今天分享一個(gè)很常見的，這對于現(xiàn)代都市人來講非常普遍的一個(gè)現(xiàn)象叫做失眠啊，那失眠了怎么辦呢？失眠嚴(yán)重的人可能會吃安眠藥啊，但是各位都知道它的副作用啊，因?yàn)椴皇墙裉煳覀冋務(wù)摰脑掝}，但是更多的人啊，會選擇這個(gè)叫做褪黑素。直接買褪黑素來進(jìn)行助眠啊，那這個(gè)話題挺大的啊，我簡單的來理跟大家分享一下，到底睡不著的時(shí)候用褪黑激素是不是一個(gè)正確的選擇，是不是一個(gè)最優(yōu)的選擇。
首先這個(gè)褪黑素呢，它的這個(gè)形態(tài)還是蠻多的，有的是普通的這種片劑的跟紐崔萊那種片劑很像啊，有的是膠囊的，有的是貼劑啊。還有呢，也會以軟糖的形式出現(xiàn)，就跟那個(gè)糖果是一模一樣的，如果說你名字不看的話，跟那個(gè)糖是一樣的，甚至口感都是一樣的，那目前呢。根據(jù)這些賣退黑素的商家宣傳，他們有助于改善睡眠，但是。
為什么我講但是呢，第一睡眠，也就是睡眠問題，它絕不是因?yàn)閱我坏娜狈ν屎谒貙?dǎo)致的你睡不著，它是一個(gè)復(fù)雜的問題。你舉個(gè)例子來講，比如說光線的問題，睡眠的環(huán)境的問題，溫度的問題，壓力的問題啊，以及你的激素的問題，這個(gè)激素還不單單是褪黑激素，包括啊，有沒有欠下睡眠在等等，所以他只是其中的一個(gè)面，所以商家宣傳它有助眠的作用，你假設(shè)你有八個(gè)問題組成的，你只解決了其中一個(gè)問題，怎么可能長期有效呢。
第二，我特意查詢了，說這個(gè)目前關(guān)于叫褪黑激素的研究，就是國際上的研究非常有限。有一些非常短期的啊，服用這個(gè)褪黑素能夠改善睡眠的，都是一些非常短暫的，而且規(guī)模非常小的研究，長期的研究并沒有理論的支撐啊，所以它的這種。是不是真的可以幫助睡眠，是不是安慰劑效應(yīng)，目前在國際上沒有啊，大規(guī)模的啊，經(jīng)過權(quán)威的認(rèn)證過的這種研究，都是一些小規(guī)模的研究。
第三個(gè)，你在你服用的這個(gè)褪黑激素啊，品牌或者是產(chǎn)品是不是真的安全啊，你聽我分享完你再決定。
那么在和大家分享褪黑素這種補(bǔ)充劑之前，我要跟你講一下關(guān)于褪黑素的一些基本的常識，或者叫基礎(chǔ)的知識。首先你要知道褪黑素和我們的營養(yǎng)補(bǔ)充，比如說維生素A呀，維生素B呀，還有維生素C呀，它有本質(zhì)的區(qū)別。比如說維生素C，它屬于營養(yǎng)物質(zhì)，對身體來講叫營養(yǎng)素，它必須通過食物來獲取啊，也就是身體是不能自已合成。維生素C的，哎，比如說其他動(dòng)物就可以，比如說狗，它就可以自己合成維生素C，它不一定要吃這個(gè)含有維生素C的食物，它自己可以合成，但是褪黑素它的全名叫褪黑激素。我再強(qiáng)調(diào)一下，它叫褪黑激素，它屬于激素的一種。
就像我們說腎上腺素，甲狀腺素啊，胰島素一樣，它是我們?nèi)梭w的細(xì)胞單獨(dú)產(chǎn)生的一種激素。而且它產(chǎn)生的數(shù)量受到了身體嚴(yán)格的調(diào)控啊，我們身體的激素是一個(gè)平衡啊，什么多什么少是受到嚴(yán)格控制的，不是說你想生產(chǎn)多少就生產(chǎn)多少的，各位這里有一個(gè)本質(zhì)的區(qū)別，我再強(qiáng)調(diào)一遍。維生素C營養(yǎng)物質(zhì)是靠你外在來攝取的，身體不能自行合成，而褪黑素叫褪黑激素，它是由身體自己制造合成的，并且它受到嚴(yán)格的劑量限制。它倆有本質(zhì)的區(qū)別，你不要把它搞混掉了。
那我們的身體呢，是誰來負(fù)責(zé)制造這個(gè)褪黑激素呢？有5%左右是有大腦底部的，有個(gè)叫松果體啊，這么一個(gè)腺體產(chǎn)生的，它主要是用來調(diào)節(jié)人體的晝夜節(jié)律，調(diào)節(jié)人體的生物鐘，簡單來講呢，就是說它的產(chǎn)生就是讓你睡覺的啊，那它的這個(gè)原材料是什么呢？原材料就是蛋白質(zhì)。準(zhǔn)確的來講，就蛋白質(zhì)里面的有一個(gè)叫色氨酸，各位知道蛋白質(zhì)是由22種氨基酸組成的，其中有一個(gè)氨基酸叫色氨酸，然后送到血液里面?zhèn)鞑ゴ竽X屏障啊，這個(gè)這個(gè)機(jī)理我就不再講了，而且這個(gè)過程當(dāng)中呢，要用到這個(gè)維生素B族里面的B族群這么一個(gè)東西。
我們的褪黑素呢，大概在天黑之后，大約在晚上的20.00左右，我們松果體呢，會利用進(jìn)入大腦的血清素合成褪黑激素，血清素從哪來的？這個(gè)就是啊從你白天曬太陽，接觸自然光所產(chǎn)生的。包括啊，要有足夠的這個(gè)蛋白質(zhì)，然后呢，會同步合成以后呢，就會進(jìn)入血液，在晚上22.00左右，腦積液中的褪黑素呢，會達(dá)到一個(gè)高峰，所以這個(gè)時(shí)候呢，你會感覺到昏昏欲睡。這就是絕大部分人在晚上最佳的上床睡覺的時(shí)間，所以各位你知道說最合理的最好睡覺的時(shí)間就是晚上十點(diǎn)，我不知道大家有沒有仔細(xì)的體會過啊，我有，因?yàn)槲叶?，所以我特意。專門的啊，這個(gè)來體驗(yàn)。
各位，你會發(fā)現(xiàn)你晚上十點(diǎn)啊，尤其是十點(diǎn)半到11點(diǎn)的時(shí)候呢，特別困，只要你這個(gè)時(shí)間點(diǎn)不睡，不睡干嘛呢，刷抖音。然后呢，你就是說你這個(gè)時(shí)候看手機(jī)或者看電腦，或者看其他任何有光線照到你，讓你的眼睛感受到光線的東西呢，尤其是這個(gè)手機(jī)或者電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光就會抑制。松果體繼續(xù)合成以及釋放褪黑素啊，所以各位最困的時(shí)候就是晚上10:11點(diǎn)一旦過了這個(gè)點(diǎn)，你反而就不困了啊，為什么不困了呢？因?yàn)槟憧词謾C(jī)，因?yàn)槟氵@個(gè)，因?yàn)榧依镉衅渌墓猓簿褪悄愕难劬?，一旦在這個(gè)時(shí)候呢，還能感受到光。你的身體就抑制或者是不再釋放褪黑激素了，你反而不困難。
我不知道你有沒有這個(gè)體驗(yàn)，我是有非常明顯的體驗(yàn)的，我是專門做過拿自己做過測試的，一旦超過12點(diǎn)甚至一點(diǎn)，你會發(fā)現(xiàn)異常的清醒，反而很不容易睡覺，你一旦過了一點(diǎn)，可能要等到三點(diǎn)甚至四點(diǎn)才能睡得著，嗯。所以呀，各位啊，當(dāng)然了，我們講這個(gè)知識點(diǎn)呢，我自己本人也承認(rèn)做不到，我不可能保證每天十點(diǎn)鐘，尤其是生活在上海的人啊，不夜城，做到是比登天還難。那我講的意義是什么呢？就是說對于那些啊，慢性疾病康復(fù)期的人，你一定要提醒他啊，比如說假如我自己，如果說我是一個(gè)慢性疾病患者，我在康復(fù)期，我就要確保我十點(diǎn)鐘就一定要睡覺了，因?yàn)槲覀兿鄬】蛋?，你不睡啊，?dāng)然對身體有害，但是還年輕嘛，還能?？敢豢?，現(xiàn)在先賺錢，但是對于慢性疾病康復(fù)的人來講，這個(gè)就非常非常重要了。
那剩下的5%的是我們的線粒體產(chǎn)生的啊，這個(gè)機(jī)制就更復(fù)雜了，我就不跟大家做做解釋了，那接下來我們講這個(gè)，就是說市面上買到的那個(gè)褪黑素，睡不著的人吃它。到底是安不安全，到底是不是真的有用呢？到底有沒有副作用呢？到底會不會影響啊，身體的其他功能呢？我來簡單跟大家分享一下啊，作為一種啊，營養(yǎng)補(bǔ)充食品啊，它不受任何的限制，任何人在任何的地方，比如淘寶啊，這這坦白講到處都有，不需要醫(yī)生開處方，也不需要什么證明，它不像藥物一樣，它又受到嚴(yán)格的監(jiān)管，嚴(yán)格的控制。所以這里面呢，存在幾個(gè)非常嚴(yán)重的問題，我來一一分享一下。
第一個(gè)市面上呀，根據(jù)報(bào)道啊，很多褪黑激素呢，他叫褪黑激素，人家僅僅僅叫褪黑激素，就相當(dāng)于那個(gè)海參炒炒蛋啊，這個(gè)客人為什么里面沒有海參呢。他的回答是，我叫海參，蛋是我炒的，所以叫海參炒蛋啊，這個(gè)這個(gè)其說呢，有點(diǎn)類似的東西，它的產(chǎn)品名字叫褪黑激素，事實(shí)上產(chǎn)品里面幾乎不含有褪黑激素。因?yàn)樵诿绹囊恍╊愃频漠a(chǎn)品的檢測當(dāng)中，包括我們國家曾經(jīng)報(bào)道過，他們發(fā)現(xiàn)褪黑激素補(bǔ)充劑不含有褪黑激素，那還有什么東西呢？它含的是大麻二酚。
什么叫大麻二酚？我截圖給大家看一下啊，你看大麻二酚有阻斷某些人體神經(jīng)系統(tǒng)的不利影響，抗失眠等生理活動(dòng)，也就是說呢，它其實(shí)已經(jīng)是一種啊。跟藥物相關(guān)的東西了，那為什么要大麻二酚呢？因?yàn)榇舐槎臃浅１阋?，一旦?guī)?；a(chǎn)幾毛錢啊，但是你要是真的生產(chǎn)褪黑激素，那個(gè)成本之高。代價(jià)之大，所以大部分的商家呢，這里面呢，就會用大麻兒粉來替代，為什么你吃了以后確實(shí)有用呢？因?yàn)楹芎唵?，它其?shí)是麻醉你的神經(jīng)，有點(diǎn)像那個(gè)安眠藥，所以呢。你似乎有用，你好多消費(fèi)者這個(gè)買了這個(gè)褪黑素，如果你買錯(cuò)了的話，你可能買的是另外一種安眠藥。
各位你看2023年，也就是今年的2月1號啊，大麻二酚被香港列為危險(xiǎn)的藥物進(jìn)口管制啊，所以各位很多人啊，這個(gè)叫什么呢。我們反復(fù)強(qiáng)調(diào)說，要用知識來武裝你的健康，用知識來武裝你的生活啊，而不是靠這個(gè)傳說啊，你問這個(gè)吃這個(gè)褪黑素的人，為什么要吃褪黑素，他一定跟你說不出個(gè)123來，他一定要告訴你，哎。這不是大家都這么吃的嗎？這就叫什么？鄰居說，大爺說啊，別人說，嗯，所以不要靠別人說，不要靠傳說，不要靠別人都是這么做的，來這個(gè)打攪你的生活。
那第二種情況呢，有的這個(gè)退黑素的補(bǔ)充劑里面呢，確實(shí)含有褪黑激素，但是產(chǎn)品的標(biāo)簽含量并不確定，或者說褪黑激素的含量和標(biāo)簽并不一致。就像這絕大多數(shù)那個(gè)產(chǎn)品標(biāo)的，比如說啊，某一個(gè)品牌的，我就不講是哪一個(gè)品牌了，我特意看過他標(biāo)的是三毫克美麗，各位你知道這個(gè)量是多還是少呢？
關(guān)于多好少，我們看看我們?nèi)梭w健康的人，就是我們的松果體，每天晚上會產(chǎn)生多少呢？哎，絕大多數(shù)健康的成年人，松果體每天晚上大約會產(chǎn)生十到80微克的褪黑激素。那也有，還有一種研究認(rèn)為說這個(gè)數(shù)字應(yīng)該是300微克，不管是十到80，就算上線是300微克，可是各位吃這個(gè)褪黑激素的人啊，你看一下以后，看一下這個(gè)產(chǎn)品的標(biāo)簽。含量標(biāo)簽，它里面的含量是三毫克，各位毫克和微克你知道怎么換算嗎？每一毫克等于多少微克呢？這個(gè)你有常識你就知道，這個(gè)單位也就意味著些事情，你已經(jīng)嚴(yán)重超過人體正常需求量的百倍以上。
所以如果你哪怕你問問這個(gè)專業(yè)的醫(yī)生，或者是說相關(guān)的專業(yè)人士，他就會一定會告訴你，你要用它來改善睡眠問題，它應(yīng)該用于急性的失眠。而不是慢性的睡眠問題，各位，這兩個(gè)是有非常大的區(qū)別，而且它應(yīng)該從最小的劑量開始，也就是說最少300微克啊，并且在睡前一兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)用啊，這個(gè)我們吃下去。可是大多數(shù)人呢，根據(jù)產(chǎn)品的這個(gè)說明書，暫且不論它里面到底是不是還有退的因素，還是大麻二酚，還是說它和實(shí)際的標(biāo)注完全不一樣，因?yàn)楸热缯f他要用的是大麻二酚，如果用這個(gè)十微克根本就起不到那個(gè)作用的，它想讓你產(chǎn)生我們說療效，要想讓你吃了產(chǎn)品感覺還不錯(cuò)，必須加大量，因?yàn)樯倭瞬还苡?，你就不吃了?/p>
而且還有一個(gè)更嚴(yán)峻的問題，是這樣子的，我真的覺得這些上家有點(diǎn)不地道，有點(diǎn)就真不地道啊，各位還記得嗎？我們課程一開始分享說有一些產(chǎn)品是片劑的，有一些是膠囊的，還有一些產(chǎn)品呢，是軟糖形式的。它其實(shí)就是一種營銷形態(tài)，它等于變相的，這個(gè)潛意識里面告訴人們，這是糖跟糖是可以啊，隨便吃的，你吃個(gè)三三個(gè)五個(gè)糖是沒有什么問題，最多說它含糖量高，但也不至于說正常人吃幾塊糖總沒有問題吧。它其實(shí)極大程度的弱化了，就可以提出作為激素的這個(gè)屬性，各位它以及功能，那尤其是給了那個(gè)小朋友，青少年啊，這個(gè)不明事理的這些這些這小朋友呢，因?yàn)樗雌饋硎翘枪?，哎，還甜甜的。他真的是甜甜的，他就認(rèn)為說這是安全的，哪怕多吃一點(diǎn)也沒有問題，但是這會讓很多的小朋友，很多的青少年陷入到危險(xiǎn)之中，尤其是尤其是小朋友。我們查到我們中國的數(shù)據(jù)，根據(jù)美國疾控中心的數(shù)據(jù)，兒童褪黑激素中毒的人每一年都在增加，你比如說從2012年到2021年的十年內(nèi)，大概有統(tǒng)計(jì)過的，大約有27000多名兒童。需要在醫(yī)院或者是其他的醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受治療，并且還有兩個(gè)兒童因過量使用這種軟糖的褪黑激素導(dǎo)致死亡。
所以呀，有些企業(yè)賺錢真的沒有底線的人，他明明生產(chǎn)的其實(shí)是叫做這個(gè)功能性的，類似于藥物的，他跟你硬生生的生產(chǎn)，從生產(chǎn)跟普通食品一樣的顏色，一樣的形狀，一樣的口感啊，所以大家就會愛上它，哎，吃了以后確實(shí)有用，確實(shí)順便改善了，大家就以為，哎，這個(gè)又好吃啊，這個(gè)多吃幾片也沒關(guān)系，如果說熬夜太久了睡不著，第二天還要趕趕工作，那干脆多。自己騙就以為這是安全的，其實(shí)你不知道，他給你帶來的這種潛在的啊，威脅是非常非常嚴(yán)重的啊，我強(qiáng)烈譴責(zé)這樣的商家，真的這個(gè)叫做什么眼里只有錢。這也是我這些年一直選擇紐崔萊的原因，他真的是叫做以人為本，不會因?yàn)殄X而生產(chǎn)那些。
在這方面呢，全世界歐洲的大部分地地區(qū)，比如說英國啊，日本，澳大利亞，多年來他們管控的非常嚴(yán)格，尤其是禁止使用非處方的褪黑激素。但是在美國呀，在我們中國，我們中國現(xiàn)在到至今我沒有看到過相關(guān)的法規(guī)會限制啊，買這個(gè)激素，你在淘寶上你買一你一口氣買100瓶1000瓶都沒人管你的啊，你想吃幾個(gè)也也也也沒人管你啊。這個(gè)出了問題，因?yàn)樗锹缘膯栴}，很少有人會意識到，哦，原來是他出現(xiàn)的問題啊。
那最后呢，我跟大家講一下服用褪黑激素，它在啊，對你身體的副作用啊，有哪些副作用，輕一點(diǎn)的副作用，包括噩夢啊，吃了褪黑激素你會發(fā)現(xiàn)，因?yàn)樗皇欠钦Ｗ屇闼摹Ｈ缓髸a(chǎn)生頭痛，醒來以后頭暈，胃痙攣，白天嗜睡，這種人的特點(diǎn)就是跟那個(gè)什么一樣的，晚上是是是暈過去了，應(yīng)該也不叫睡著了，白天因?yàn)槟銍?yán)重缺覺，其實(shí)你并沒有睡著，所以白天嚴(yán)重的嗜睡。如果稍微嚴(yán)重的副作用呢，會對一個(gè)人的精神狀態(tài)產(chǎn)生這個(gè)負(fù)面影響，比如說會焦慮，會變得抑郁，甚至?xí)l(fā)癲癇的發(fā)作啊，甚至?xí)磉^敏的反應(yīng)。所以由于它是激素，各位不要忘了，它是激素，它不是營養(yǎng)素，也會嚴(yán)重影響青少年的發(fā)育，對成年人影響是以上，這對青少年來講。
那最后呢，我跟大家講一下服用褪黑激素，它在啊，對你身體的副作用啊，有哪些副作用，輕一點(diǎn)的副作用，包括噩夢啊，吃了褪黑激素你會發(fā)現(xiàn)，因?yàn)樗皇欠钦Ｗ屇闼?。然后會產(chǎn)生頭痛，醒來以后頭暈，胃痙攣，白天嗜睡，這種人的特點(diǎn)就是跟那個(gè)什么一樣的，晚上是暈過去了，應(yīng)該也不叫睡著了，白天因?yàn)槟銍?yán)重缺覺，其實(shí)你并沒有睡著，所以白天嚴(yán)重的嗜睡。如果稍微嚴(yán)重的副作用呢，會對一個(gè)人的精神狀態(tài)產(chǎn)生這個(gè)負(fù)面影響，比如說會焦慮，會變得抑郁，甚至?xí)l(fā)癲癇的發(fā)作啊，甚至?xí)磉^敏的反應(yīng)。所以由于它是激素，各位不要忘了，它是激素，它不是營養(yǎng)素，也會嚴(yán)重影響青少年的發(fā)育，對成年人影響是以上，這對青少年來講。
除了對這個(gè)會引發(fā)以下的輕微的副作用以外，更大的影響是影響這些青少年小朋友的發(fā)育，尤其是影響女孩子的月經(jīng)周期，它可能會導(dǎo)致啊，比如說男性里面催乳激素過量的產(chǎn)生。這個(gè)東西一旦過量，就會直接損害肝臟和腎臟，那女孩子會提前性早熟，各位你知道激素它是一個(gè)平衡，我們身體有性激素，雄性激素，雌激素啊，包括腎上腺素，甲狀腺素，哪一種激素分泌多少，在什么情況下應(yīng)該分泌，什么情況下應(yīng)該減少，什么情況下應(yīng)該多。它都是有嚴(yán)格的調(diào)控的，我們整個(gè)身體進(jìn)行調(diào)控，可是你一旦人為的魯莽的野蠻的補(bǔ)充啊，這些這個(gè)激素就會把整個(gè)身體的平衡被打破，舉例來講，身體的激素呢，就相當(dāng)于蹺蹺板，哎，比如說我和你。咱倆都是一百二一人一變，剛好是平和的，你那旁邊突然加了一個(gè)人過來，你整個(gè)就。
而且我查了這個(gè)褪黑素呢，它還有一些其他的這個(gè)副作用是什么呢？如果有些人正在服用血液稀釋劑啊，包括糖尿病的藥物，糖尿病吃的那個(gè)降糖藥，包括有些免疫系統(tǒng)疾病的，比如說紅斑狼瘡，系統(tǒng)性強(qiáng)直性脊柱炎，包括這個(gè)過敏啊，這個(gè)包括這個(gè)關(guān)節(jié)炎，如果你吃的是這類的藥物啊，那么還有人啊，正在避孕，那么褪黑激素會和他們發(fā)生相互的作用，增加副作用，導(dǎo)致藥物的副作用疊加發(fā)生啊，什么意思呢？本來你吃那些藥物就有副作用，那么你這個(gè)褪黑激素呢，它會令到這些副作用呢，成倍的增加，就是一，不是加一大于二的問題，是一加一大于三的問題。
還有一個(gè)副作用是這樣子的，它就跟胰島素一樣的，如果你長期的依賴外源性的，就是外界的褪黑激素，那你的身體呢，你的松果體，你的大腦就不再產(chǎn)生褪黑素了，那你這輩子就需要靠外界，因?yàn)楹芎唵?，身體是懶的，既然你你就靠一個(gè)活。我一樣的打掃衛(wèi)生，一樣天天你都干了，我就不用干了呀，我干嘛還要再多此一舉，再干一遍呢？所以它就變得越來越懶，它就不再分泌褪黑激素了，各位想一下，就跟糖尿病人一樣，高血壓一樣，需要終身服藥，你一旦長期使用它，你就擺脫不了它了，你擺脫它，你反而睡不著了，你的身體因?yàn)橐呀?jīng)。逐漸這個(gè)功能已經(jīng)退化了，他已經(jīng)不再干這個(gè)事情了，不干這個(gè)事情很久了，你突然讓他就像一個(gè)人20年沒開車了，突然讓他開車，估計(jì)他要很長時(shí)間才能適應(yīng)的過來，如果年齡大了，可能這輩子都適應(yīng)不了了。
還有啊，大家這個(gè)知識點(diǎn)太多了，就沒辦法跟大家一一分享。最后我要叮囑一下，如果你身邊的朋友家里面買有軟糖類的褪黑激素呢，你可千萬要放到啊，這個(gè)小朋友根本夠不著，或者是很隱蔽的地方，如果你放在餐桌上。并且這個(gè)小朋友一看，打開是怎么打開一看糖果，哎，因?yàn)楦缘奶且荒Ｒ粯拥模赡芫蜁@個(gè)抓起來吃一把這個(gè)這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)就會直線上升，就算你吃，你要放到小朋友夠不著的地方。這個(gè)你不要命了，我還心疼那些祖國的花朵，好吧，那今天就跟大家分享到這么多啊。但愿我的分享能夠能夠讓你，能夠讓你對這個(gè)這個(gè)東西有一個(gè)簡單的理解，還是那句話，要用知識武裝你的健康，用知識來武裝你的生活，不要被傳說。
