【R：閱讀原文】

盡量找出不被侵犯的“圣地＂

利用不容易被工作或私事影響的時(shí)間最好，例如，如果利用每天開始工作前的時(shí)間，就不容易被安排好的事情影響。

當(dāng)然，我們很難開始就做到最好。經(jīng)常會(huì)發(fā)生，“打算早晨七點(diǎn)開始學(xué)習(xí)，結(jié)果沒睡夠而無法集中精神””計(jì)劃晚上八點(diǎn)閱讀，結(jié)果經(jīng)常被偶發(fā)事件影響”等情況，所以，請(qǐng)?jiān)趯?shí)際生活中多方嘗試，如果無法順利進(jìn)行就改變做法，找到最佳行動(dòng)模式，并把此模式“嵌入”日常生活當(dāng)中。

? ? ? ? ? ? ? ?——選自《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》

說明：針對(duì)第一次的作業(yè)重新寫便簽。

【I】習(xí)慣養(yǎng)成的初期我們的堅(jiān)持很容易被一些突發(fā)狀況中斷，即便沒有外界中斷也會(huì)因?yàn)樽约旱淖⒁饬﹄y以集中而無法達(dá)到效果。因此首先我們要分析自己的時(shí)間，確定有哪些是工作以外可以被利用的時(shí)段，然后給自己一個(gè)過程反復(fù)嘗試這些時(shí)段是否能夠保證自己的計(jì)劃不被私事打擾，以確定最合適的那個(gè)時(shí)段養(yǎng)成習(xí)慣。時(shí)段確定好以后，倘若發(fā)現(xiàn)自己無法專注，此時(shí)可以找一找原因，是因?yàn)樽约盒菹⒉粔蜻€是因?yàn)闆]有動(dòng)力，休息不夠可以調(diào)整作息，沒有動(dòng)力可以嘗試一些策略，利用一些監(jiān)督性質(zhì)的APP或者找到相應(yīng)的小團(tuán)體相互督促等等，剛開始允許自己有懈怠的時(shí)候，循序漸進(jìn)，然后把這種堅(jiān)持變?yōu)槿粘！?/p>

【A1】我記得我在養(yǎng)成每日讀書這個(gè)習(xí)慣經(jīng)歷過這樣一些過程。自己喜歡讀書，但是由于長(zhǎng)久的散漫以及時(shí)間管理的糟糕導(dǎo)致讀書這件事總是被中斷。后來我分析了自己可以被用來讀書的時(shí)間段有這樣一些：【8：20-9：00】【12：50-13:20】【7：30-9：00】，然后我思考到底想要養(yǎng)成一種什么樣的讀書習(xí)慣，只是為了每天看看書還是希望自己能夠變?yōu)楣潭ǖ囊环N行為習(xí)慣。我是希望能有一個(gè)固定時(shí)間進(jìn)行專注的閱讀，即使沒有至少也要做到每天有閱讀，因此我在這幾個(gè)時(shí)間段都進(jìn)行了嘗試，發(fā)現(xiàn)早上這個(gè)時(shí)間不太適合深入的閱讀，有時(shí)候會(huì)有些工作任務(wù)安排進(jìn)來，中午的時(shí)間段不可控，基本無法進(jìn)行閱讀，因此放棄。晚上的時(shí)間相對(duì)來說比較長(zhǎng)，可進(jìn)行深入的閱讀，但是偶爾也會(huì)有些私事影響，剛開始確實(shí)容易泄氣，但是還好晚上的時(shí)間彈性比較大，有其他事可以稍作調(diào)整，提前或者靠后一點(diǎn)都可以，只要能保證一個(gè)半小時(shí)的閱讀即可，早上的時(shí)間段可以用來靈活處理，無打擾的時(shí)候也可進(jìn)行閱讀。但也還有一個(gè)問題，那就是專注力的太差，在網(wǎng)上查閱一些小伙伴的方法發(fā)現(xiàn)很多人也出現(xiàn)這樣的情況， 這里可以進(jìn)讀書群進(jìn)行閱讀打卡，大家相互監(jiān)督，也有動(dòng)力，或者下載一些時(shí)間管理用的APP用來監(jiān)督自己，并做閱讀甘特圖記錄自己的閱讀進(jìn)展，在新鮮勁兒還沒過去的時(shí)候堅(jiān)持一段時(shí)間，習(xí)慣也就慢慢養(yǎng)成了。有時(shí)候會(huì)反復(fù)，這是正常的，及時(shí)調(diào)整再繼續(xù)堅(jiān)持就會(huì)慢慢好起來。

【A2】這里以健身的習(xí)慣來說。我會(huì)這樣去做，健身的目的，達(dá)到的目標(biāo)，健身的方式，怎樣算是完成目標(biāo)，之后怎么做等等。

1、健身的目的。為了保持健康的生活狀態(tài)還是在保證身體健康的前提下保持好身材。答案是保證身體健康的前提下保持好身材。

2、達(dá)到的目標(biāo)。身材哪里不滿意，肚子上的贅肉還是腿部線條。如果是為了保持腿部線條，那么要達(dá)到怎樣的情況才算是完成目標(biāo)，前后的對(duì)比要進(jìn)行記錄，周期性對(duì)比檢測(cè)自己的成效。

3、采用什么樣的健身方式，是練習(xí)瑜伽還是通過舞蹈來鍛煉還是其他方式，是否需要教練以及小伙伴的陪同指導(dǎo)，確定適合自己的一種方式。并確定好自己不被私事打擾的健身時(shí)間，制作月記錄表，對(duì)完成情況進(jìn)行記載，推動(dòng)自己堅(jiān)持下去。

如果一開始的目標(biāo)達(dá)到了，可以適當(dāng)調(diào)整目標(biāo)，把保持身材改為保持健身的好習(xí)慣，并一如既往堅(jiān)持下去。