2（部分節(jié)選）

在自我否定時可以通過以下三個步驟進行覺察，深入地了解自我，不被情緒所控制。

第一步：覺察到當下的自我否定已經(jīng)給我們帶來了很嚴重的負面情緒，這種負面情緒直接影響到了我們對于自己的判斷，以及對于當下事件程度的判斷。我們可能并沒有那么糟糕，而是過度在意了他人的感受。例如和領(lǐng)導匯報工作，但是領(lǐng)導面沉似水，沒有反饋，可能自己就會陷入自我否定中。開始想象是不是工作沒有得到領(lǐng)導的認可？是不是領(lǐng)導不滿意所以沒有反饋呢？等等。而這種負面情緒只停留在了“為什么”，卻沒有解決問題的方法。所以需要先覺察到自己已經(jīng)陷入情緒當中，持續(xù)的負面情緒對于事件并沒有積極推進的作用。

第二步：從事件的客觀角度出發(fā)，分析所做出的行為和所產(chǎn)生的結(jié)果是不是真的無可挽回。你所擔心的事未必真的發(fā)生，而如果只是陷入懊惱和否定，事態(tài)很有可能會向不好的方向發(fā)展?？赡茴I(lǐng)導只是因為個人原因沒有回應(yīng)你的匯報，而并不是認為你的匯報有問題?；蛘哳I(lǐng)導認為匯報可以有更好的改善空間，但并沒有否定你的能力。而當下需要去思考和行動的是這個事件有沒有其他方案可以使其推進，向更好的方向去發(fā)展。當你的情緒平衡后會發(fā)覺有更多的方案可以解決當下的事件。

第三步：復盤未來是否有更好的方式避免當下的這個問題，而不是坐以待斃。更多的經(jīng)驗源于挫折和失敗，你當下所在意的只是他人對你的感受，但如果可以成為你的經(jīng)驗，在未來的匯報中獲得領(lǐng)導更高的滿意度，就會有巨大的收獲。但如果不能從挫折中吸收經(jīng)驗，依然處于自我否定的旋渦中，除了損耗自信力并無益處。

否定想法和否定行為有什么不同呢？你可以否定你的想法，但不要否定你的行為。當我們做出了某一個行為，卻沒有獲得認同，甚至帶來的是指責和否定的時候，可能會習慣性地否定自己的行為。例如：這件事不是我做的，是他讓我做的；這個杯子不是我打碎的，是桌子上有水，等等。所有否定行為的過程都是在達到一個目的，就是逃避當下的責任。另外一種很常見的否定行為是源于觀點的不一致，例如參加培訓課程，很可能你花了很多錢去上課，也未必對老師的每一個觀點都認同，這時候就開始否定自己為什么要坐在這里聽這個老師講課呢？但當你坐在課堂里時就已經(jīng)是你的選擇，也是你的行為。當然你也可以保持自己的觀點，這樣幾天后你不但花費了不少的培訓費，而且一無所獲。另一種是否定自己的想法，是不是以前的認知和思維可以優(yōu)化，老師的觀點有哪些是可以幫助我的，而哪些是可以過濾掉的？既然已經(jīng)進入課堂，先吸收后篩選。如果是后者，你的收獲一定會更大。