By Sheryl Sandberg 謝麗爾.桑德伯格
公司曾經(jīng)發(fā)了一本她寫的書 -《向前一步》，沒看過。
看這本，因為書名，看了兩天，壓抑的不得了，必須要不停地深呼吸；但還是想介紹一下這本書，身處逆境的人可以參考，興高采烈的人當(dāng)工具書看吧，萬一你身邊的人需要幫助呢。
人生從來都不完美，逆境是常態(tài) - 失去親人，失戀離婚，失業(yè)… 但請相信，6個月內(nèi)，50%以上的人會度過“急性悲傷- actual grief”階段；我們比自己以為的更脆弱，卻比自己想象的更堅強(qiáng)。
首先需要做的就是，不要試圖控制悲傷，傾聽靠近，讓悲傷自行其是；這需要過程，但請相信自己一定能做到。
每個人面對悲傷，都會經(jīng)歷5種狀態(tài) - 首先是否認(rèn)事實，然后是憤怒，祈禱，抑郁，最后變成接納；這5種狀態(tài)不一定是線性的，而且會有起伏。沒關(guān)系，隨他去。
但同時，一定要增強(qiáng)自己的“復(fù)原力”，努力把自己變成打不死的小強(qiáng)。
先說什么是“復(fù)原力”- 指人們面對悲痛的反應(yīng)速度和強(qiáng)度。
復(fù)原力源于每個人的內(nèi)在，也源于獲得的外部支持；源于因生命中的美好而引發(fā)的感恩，也源于挫敗中學(xué)到的經(jīng)驗；源于對悲傷的解析，也源于對悲傷的接納。
說的太泛泛，不知道具體怎么辦?
一、先說說“內(nèi)在”怎么處理；我個人覺得，這和剛才提到的“接納”是一個意思。還是那句話，解決問題的第一步，是面對問題，其實就是“接納”。
在情感預(yù)測的研究(affective forecasting)中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們受苦的時候，傾向于將苦難無限地投射放大。
Martin Seligman 塞利格曼提出了3P理論，這三個P阻礙“復(fù)原力”：
1/ 個人化 personalization，認(rèn)為壞事的發(fā)生都是自己的錯
2/ 普遍化 pervasiveness，認(rèn)為消極事件會影響生活的方方面面
3/ 持久性 permanence，認(rèn)為事件的殘余效益永遠(yuǎn)存在
其實不必過度放大消極事件對自身的影響，雖然心理學(xué)的研究表明人類有這個傾向；但研究同時也表明，人類在進(jìn)化中也具有了聯(lián)結(jié)和悲傷的能力，人類有天然的工具可以從失去和創(chuàng)傷中復(fù)原。
放棄和壞情緒抗?fàn)?，它溜走的更快?/p>
二、尋求幫助 - 這處于培養(yǎng)復(fù)原力的核心位置，所以可想而知，外部支持的重要；
心理學(xué)研究表明，緘默效應(yīng)mum effect - 就是人們避免談?wù)搲南⒌那樾?，會加劇痛苦?/p>
所以一個接納者(openers)就顯得特別重要，他提問但不帶任何評判地聆聽，享受與他人聯(lián)結(jié)的感覺。
這個人并不總是最親密的朋友，只是“彼此認(rèn)同”的人。他可能是個相同經(jīng)歷者，也可能是個組織。
但如果你要扮演這個接納者，請記住，不要說“一切都會好起來的”；真誠地告訴他/她，“你不知道未來會發(fā)生什么，我也不知道，但你不會一個人經(jīng)歷這些，未來的每一步我都會陪著你”。
有時，關(guān)愛意味著當(dāng)他人受傷時，你必須陪伴他，否則你無法安心地待在別處。想想，你身邊有沒有這樣的接納者，或者你是誰的接納者?
三、至于感恩，可能比較簡單：
記錄感恩事件，不斷提醒自己關(guān)注生活中的一切美好，提升快樂指數(shù)，以及健康程度。
四、而經(jīng)驗就有很多：
如果面對的是失去親人的孩子，心理重建是關(guān)鍵步驟之一：創(chuàng)建新家庭的同一性，讓孩子覺得剩下的親人依然可以構(gòu)成完整的家庭單元。
同時在成長的過程中，幫助孩子形成4個核心理念：
1/ 要他們對自己的生活具有一些掌控力；要培養(yǎng)那種自己是命運的主宰者的感覺。
2/ 要他們能從失敗中學(xué)習(xí)；把消極事件當(dāng)作是挑戰(zhàn)，是機(jī)會；這種成長的心態(tài)非常重要！在這方面，父母老師要注意給予表揚的類型，要表揚“努力”而非“聰明”。
3/ 要他們感覺到，自己的存在很重要；認(rèn)真聽孩子說話，重視他們的想法，幫助孩子和其他人建立起牢固，安全的依賴關(guān)系。要他們有那種“我很重要”的感覺，知道很多人關(guān)注他/她，關(guān)心他/她，依賴他/她。
4/ 幫助他們具備那種可依賴和分享的真正的優(yōu)勢，能力很重要！
而，如果你失戀或婚姻失敗，那首先要做的是自我同情self-compassion，將給予朋友的那份善意給予自己，自我同情讓我們帶著關(guān)心和理解去處理自己的錯誤，而不是一味自責(zé)和羞愧。
同時，要明白是否能找到真愛不是我們自己能控制的；
如果還有下一次，把婚姻當(dāng)成三方關(guān)系去處理 - 你，對方，關(guān)系本身；而“關(guān)系”是有意義的實體，需要保護(hù)和滋養(yǎng) - 比如兩人一起做些小事情，比如要有應(yīng)對沖突的能力。
這里只是舉兩個例子，幫助理解“經(jīng)驗”是怎么起作用。
當(dāng)然，在增強(qiáng)“復(fù)原力”的過程中，還有很多“小”方法，比如：
把感受變成語言（就是寫下來），能幫助我們度過并克服悲劇帶來的負(fù)面影響。
或者鍛煉，研究表明鍛煉是改善心理健康的最佳方法之一。
去做那些能帶給我們快樂的小事情，多小都沒有關(guān)系，只要一點點開心都可以。
最后，必須要強(qiáng)調(diào)的就是，一定要心懷希望（有理由的希望 - 如果采取行動，就能讓事情變的更好），這是內(nèi)在復(fù)原力的關(guān)鍵。
一定要相信自己：如果必須墜落，就讓我墜落，我會成為的那個人一定會接住我。
每個人的生活都存在另一個選項(option B)，雖然不一定是最好的那個選擇，但請相信，一定有另一個選擇。
快樂的一天短暫得像15分鐘，痛苦的一天漫長得像15年，生活的任務(wù)就是把快樂的15分鐘變成15年，把痛苦的15年變成15分鐘。
失去后找到再次愛，再次歡笑的希望；離開了，也要找到另一種方式，繼續(xù)愛下去。
