1.菱形肌是背部的第二層肌肉。它的功能是讓兩側(cè)肩胛骨內(nèi)收，參與肩胛骨上提，外旋和旋轉(zhuǎn)。功能多樣性。

2.菱形肌與斜方肌的中束非常相似。而且菱形肌在做手臂外展時比做手臂前屈時更加活躍。在菱形肌的訓(xùn)練中，老師建議做外展，外展的角度在160--180度最為活躍。

3.肩關(guān)節(jié)外展的3個角度：0--60度，60--120度，120--180度。

4.鍛煉臀中肌的角度一定不要超過35度，超過了35度更多啟動的是臀大肌和闊筋膜張肌。

5.菱形肌在外展的強(qiáng)度要大于屈曲。

6.菱形肌在走路時，手臂前后擺動當(dāng)中，它也是非?；钴S的。

7.菱形肌和很多肌肉都有配搭：①肩胛提肌，②斜方肌上束，③背闊肌協(xié)同

8.菱形肌在脊柱中最重要的一段，即胸椎段，并非頸椎和腰椎。菱形肌接近整個上背部中央的位置。

9.越淺層的肌肉功能越多樣化，越深層的肌肉功能越單一化。

10.肩胛骨的疼痛，響聲，可能都是菱形肌引發(fā)的。

11.肩胛骨內(nèi)側(cè)疼痛，原因：前鋸肌過度縮短，菱形肌過度拉長。

12.菱形肌的激痛點解除：先拉伸前鋸肌，之后再解除菱形肌的一些痛點。比如：按摩，艾灸，促進(jìn)局部的血液循環(huán)。

13.前鋸肌過度短縮，菱形肌會被抑制，變得無力，這是駝背就出現(xiàn)了。記?。厚劚车娜耍墙^對不能拉伸菱形肌的。必須讓他的菱形肌保持中立位。

14.胸大肌，胸小肌短縮，都會引發(fā)肩胛骨內(nèi)側(cè)的疼痛。15.拉伸菱形肌時，一定要在菱形肌的中立位去強(qiáng)化它的動作，角度，一定要讓客戶結(jié)合等長收縮運(yùn)動去放松菱形肌。

16.菱形肌也叫背部的“臀大肌”。

17.做站立前屈時，從前彎回到直立腰會痛。

因為很多時候很多人用到了腰的力，沒有啟動上背部的菱形肌，腰部的豎脊肌和臀部的臀大肌。如果能啟動腰大肌會更好。