在健身領(lǐng)域一直有個(gè)比較熱門(mén)的話題，那就是減脂時(shí)究竟要不要補(bǔ)充肌酸？
說(shuō)到肌酸，很多人可能還不了解，如果你不經(jīng)常健身或者是專業(yè)人士，很可能都沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)這種補(bǔ)劑。
正因?yàn)閷?duì)于肌酸大多數(shù)人沒(méi)有了解，所以在它突然被推上風(fēng)口浪尖之時(shí)也不知道究竟是否該選用。
不過(guò)不用著急，本期我們就帶大家了解一下究竟什么是肌酸？肌酸的作用，以及減脂期時(shí)究竟是否應(yīng)該使用肌酸。
一、肌酸
首先，我們應(yīng)該弄清楚肌酸究竟是什么？
它其實(shí)是我們?nèi)梭w自己可以合成的一種天然復(fù)合物，大部分存儲(chǔ)在骨骼中，還有5%儲(chǔ)存于大腦和睪丸中。
所以，大家應(yīng)該也都知道了，肌酸其實(shí)就是一種天然補(bǔ)劑。
身體本來(lái)就能夠合成肌酸，肌酸可以通過(guò)食物等來(lái)補(bǔ)充。因?yàn)槲覀兩眢w雖然會(huì)合成肌酸，可體內(nèi)的肌酸也會(huì)被分解，通過(guò)尿液排出，在這個(gè)過(guò)程中我們會(huì)流失掉的1-3克肌酸。
我們自己能夠合成的肌酸大概能達(dá)到需求量的一半左右，而其余部分就需要通過(guò)進(jìn)食來(lái)補(bǔ)給了。
對(duì)于很多有一定經(jīng)驗(yàn)的健身者來(lái)說(shuō)，肌酸的重要性絕不亞于蛋白粉，甚至要高于蛋白粉。
蛋白質(zhì)可以通過(guò)很多食物補(bǔ)充到位，但肌酸卻很難。因?yàn)槊抗锏娜獯蟾挪拍軘z取2g左右的肌酸，實(shí)力直接勸退，所以大多數(shù)健身者都會(huì)通過(guò)肌酸補(bǔ)劑的方式進(jìn)行補(bǔ)充。
二、肌酸能帶來(lái)哪些好處？
對(duì)于肌酸是什么，我們已經(jīng)有了大概了解，但是否要使用肌酸，我們還是應(yīng)該看看肌酸能帶給我們哪些好處。
（1）提升訓(xùn)練表現(xiàn)
肌酸能夠提升運(yùn)動(dòng)時(shí)的爆發(fā)力，增強(qiáng)耐力，以及減少運(yùn)動(dòng)后的疲憊。
并且，肌酸還能夠有效地提升我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，因?yàn)樗軌蜃尲∪獯罅績(jī)?chǔ)水，擁有足夠水分的肌肉當(dāng)然就能發(fā)揮出最大的能力，這樣也能夠發(fā)揮出我們身體最大的潛力。
（2）增強(qiáng)力量
上面說(shuō)到了肌酸能夠提升我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，其實(shí)肌酸還能夠在運(yùn)動(dòng)中增強(qiáng)力量。
在2003年一項(xiàng)研究已經(jīng)認(rèn)證了這一點(diǎn)，使用肌酸后運(yùn)動(dòng)者的最大力量能夠提升到20%左右，如果追求力量進(jìn)步的訓(xùn)練者可以注意肌酸的補(bǔ)充。
（3）增加肌肉
之所以停止力量訓(xùn)練肌肉就會(huì)開(kāi)始流失，這是由于肌肉是時(shí)刻都在慢慢被分解的。
所以，只有給肌肉施加一定壓力它才會(huì)開(kāi)始恢復(fù)，以此來(lái)增長(zhǎng)肌肉而不是流失肌肉，這應(yīng)該是所有增肌人士都明白的道理。
而說(shuō)肌酸能夠增加瘦體重，就是因?yàn)榧∷崮軌蜃尲∪馄綍r(shí)的分解速率達(dá)到最低，這樣一來(lái)不但能夠幫助維持肌肉，對(duì)于增肌也是很有幫助的。
三、使用肌酸應(yīng)該注意什么
對(duì)于肌酸的使用，其實(shí)也是有不同方法的。
一部分人會(huì)突擊式使用肌酸，在前7天每天攝入20-25克的肌酸，他們認(rèn)為這樣能夠快速讓身體達(dá)到最高水平。
而另一部分人則會(huì)定期定量的使用肌酸，給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，追求的是長(zhǎng)期效果，如每天攝入5g。
其實(shí)，突擊式使用肌酸一般都是在短期內(nèi)對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有所追求的人，這樣能夠短時(shí)間內(nèi)讓運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)大程度增強(qiáng)。
所以，如果你追求的是長(zhǎng)期效果，那么固定量使用肌酸無(wú)疑是更好的選擇。因?yàn)橥粨羰綌z入肌酸很可能給胃腸道造成負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腹瀉，而固定量使用肌酸則不會(huì)有這樣的問(wèn)題。
四、減脂期是否該使用肌酸？
最后，我們還是回到了最初的問(wèn)題上，減脂期究竟是否該使用肌酸呢？
其實(shí)從表面來(lái)看的話，肌酸主要作用在肌肉，它能夠讓肌肉儲(chǔ)水能力加強(qiáng)，分解變慢，對(duì)于維持肌肉和增肌都有所幫助。
可減脂減的畢竟是脂肪，和肌酸是否有關(guān)系呢？
這我們還得從減脂的原理說(shuō)起。
減脂其實(shí)就是減掉體內(nèi)脂肪細(xì)胞的細(xì)胞液，雖然每個(gè)脂肪細(xì)胞的儲(chǔ)存量有限，所以長(zhǎng)胖后身體會(huì)分化更多的脂肪細(xì)胞，但除非是抽脂，不然脂肪細(xì)胞數(shù)量是很難減少的。
減脂不過(guò)是減掉細(xì)胞內(nèi)的細(xì)胞液，這時(shí)候如果有充足的水分，那減脂效率是會(huì)更高的。
所以說(shuō)，減脂期是可以使用肌酸的，不但不會(huì)影響減脂效果，還能帶來(lái)一定幫助。
總結(jié)：
本期，我們一起了解了什么是肌酸，以及肌酸能夠給我們帶來(lái)的作用，還有應(yīng)該如何正確的使用肌酸。
最后大家應(yīng)該也知道了，減脂期也是能使用肌酸的，不需要擔(dān)心影響減脂效果。但是使用的時(shí)候也應(yīng)該嚴(yán)格遵循方法，不建議突擊式猛烈攝入。
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本文編輯：世界水手
