姓名：云德 時(shí)間：2019年7月10日

“拿我自己來(lái)說(shuō)，我做的是職場(chǎng)教育，“下班加油站”從創(chuàng)辦至今已經(jīng)進(jìn)入第七年了。雖然我每天工作很忙，有時(shí)候會(huì)忍不住發(fā)脾氣，情緒低落，創(chuàng)業(yè)路上其實(shí)有很多不可控的因素和風(fēng)險(xiǎn)，但我為什么會(huì)時(shí)時(shí)刻刻覺(jué)得這是我的事業(yè)，而不是我的職業(yè)呢？

是因?yàn)閻?ài)。

其實(shí)我的大多數(shù)學(xué)員屬于同一類型的人，我稱他們?yōu)椤爱愵悺?。?dāng)其他人下班后都在娛樂(lè)休閑時(shí)，他們大多數(shù)會(huì)選擇閱讀、上課等。為促進(jìn)自己提升，他們拼命地努力，不斷地反思自我。同時(shí)，他們有利他之心，熱愛(ài)分享，愿意把自己學(xué)到的內(nèi)容無(wú)私地分享給別人，幫助他人進(jìn)步?！?/p>

《精力管理手冊(cè)》中的“我”，也就是本書(shū)的作者張萌（新浪微博:@張萌_萌姐）

她是時(shí)間效率管理專家，暢銷書(shū)作家，“下班加油站”創(chuàng)始人，“極北咖啡青年創(chuàng)新加速器”創(chuàng)始人，“立德領(lǐng)導(dǎo)力(LEAD)”創(chuàng)始人，“年度影響力作家”。北京市工商聯(lián)執(zhí)委，曾擔(dān)任北京奧運(yùn)會(huì)火炬手，獲得“全國(guó)巾幗建功標(biāo)兵”“首都十大教育新聞人物”，2019年第五次參加博鰲亞洲論壇，作為青年企業(yè)家代表受到李克強(qiáng)總理接見(jiàn)。

一.讀書(shū)摘要

《精力管理手冊(cè)》是一本幫助你解決疲憊和壓力問(wèn)題，為體能和意志力充電，進(jìn)行精力管理的實(shí)用手冊(cè)。

這本書(shū)由時(shí)間管理專家張萌以親身實(shí)踐并總結(jié)提升精力的技能方法，提供了7種精力管理的自測(cè)指標(biāo)，重新理解精力管理的4大維度，拆解工作、生活、學(xué)習(xí)中管理精力的7大模塊，提供了50個(gè)萌姐親測(cè)有效的自我精力管理行動(dòng)清單。通過(guò)閱讀這本書(shū)，你將開(kāi)始獲得好體能、好身材、好情緒、好狀態(tài)，并成為一個(gè)精力管理的高手，以更好地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，成為更好的自己。

二. 金句/語(yǔ)錄：

金句，是有力量的。每一個(gè)好的演講和寫(xiě)作都需要金句來(lái)提亮整體內(nèi)容，希望大家可以在實(shí)踐中充分運(yùn)用。我選取本書(shū)第六章“反復(fù)銘刻術(shù)：自我修煉的秘籍”內(nèi)容與大家分享。

1 .讓好喜歡成為應(yīng)激反應(yīng)。P248

2.通過(guò)習(xí)慣將你的價(jià)值觀和目標(biāo)轉(zhuǎn)化為有效的行動(dòng)。P251

3. 先行后思，好習(xí)慣就是這樣養(yǎng)成的。P253

4. 每天學(xué)一句金句，會(huì)在平時(shí)演講中用到。P263

5. 我一般在進(jìn)辦公室前，要做3次深呼吸。P265

6. 壓力每時(shí)每刻都在產(chǎn)生，我們需要及時(shí)釋放。P266

7. 所有生活中的好習(xí)慣都是通過(guò)重復(fù)優(yōu)化的來(lái)的。P269

8. 面對(duì)自我，選擇抱怨還是行動(dòng)，是區(qū)分優(yōu)秀和平庸的分水嶺。P271

9. 如果你已經(jīng)找到問(wèn)題，接下來(lái)就要分析動(dòng)機(jī)，弄清楚自己為什么要改變。P271

10. 找到問(wèn)題、分析動(dòng)機(jī)后，還需要明確你希望達(dá)到的效果。P272

三.思考題

Q1:請(qǐng)問(wèn)你對(duì)《贏效率手冊(cè)》的掌握程度如何？你每天都使用它嗎？請(qǐng)分享一頁(yè)你的《贏效率手冊(cè)》

我是從今年6月1日開(kāi)始使用贏效率手冊(cè)，在初宜老師第三期早睡早起效率手冊(cè)團(tuán)累計(jì)打卡36次，現(xiàn)在每天都在使用，每天大概用15分鐘做當(dāng)天總結(jié)和次日計(jì)劃。

Q2:請(qǐng)問(wèn)你是如何掌握反復(fù)銘刻術(shù)的？請(qǐng)列舉你生活中都有哪些好習(xí)慣。

反復(fù)銘刻我認(rèn)為就是對(duì)于認(rèn)準(zhǔn)的目標(biāo)行為進(jìn)行有意識(shí)的訓(xùn)練，且完成階段性的成果后還要不斷地進(jìn)行迭代升級(jí)，不僅僅只是死磕堅(jiān)持。我現(xiàn)在每天堅(jiān)持跑步，從最開(kāi)始有鍛煉跑步的意識(shí)開(kāi)始每周一次跑不遠(yuǎn)練習(xí)，堅(jiān)持一個(gè)月后慢慢的調(diào)整為每周2-3次跑步，每次2-3公里，目前堅(jiān)持中且穩(wěn)步的加強(qiáng)。比如閱讀也是，從開(kāi)始一本書(shū)永遠(yuǎn)只有翻看前幾頁(yè)，到慢慢的一個(gè)月可以讀完一本書(shū)，到一周可以讀一本且對(duì)書(shū)中所講的內(nèi)容有很深刻的認(rèn)識(shí)，閱讀的專注力提高了，理解能力也提高很多，閱讀上的自信也更高漲了。

Q3：請(qǐng)問(wèn)你是如何將知識(shí)轉(zhuǎn)化為生產(chǎn)力？0—10分，為自己的轉(zhuǎn)化率打個(gè)分?jǐn)?shù)，你是否對(duì)自己的現(xiàn)狀感到滿意？為什么給自己打這個(gè)分?jǐn)?shù)？

將所學(xué)到的知識(shí)，首先要做到會(huì)教，把它們毫無(wú)保留的傳遞給身邊的人。

目前我給自己打4分。

對(duì)自己的現(xiàn)狀感到不滿意。

因?yàn)橐郧皼](méi)有總結(jié)，總以為自己不善于總結(jié)，學(xué)過(guò)的知識(shí)就過(guò)去了，更談不上會(huì)教，學(xué)以致用，少之又少。

在學(xué)習(xí)了精力管理之后，我很清楚的認(rèn)識(shí)到自己應(yīng)該在什么時(shí)間做什么事情，要將高質(zhì)量的可控時(shí)間留給自己硬本領(lǐng)的修煉上。

現(xiàn)在我主要在鍛煉自己運(yùn)動(dòng)、閱讀和寫(xiě)作能力，讓自己擁有好體能和好思維，相信自己擁有這三項(xiàng)硬本領(lǐng)能夠更好的為自己將來(lái)的工作和生活服務(wù)，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，更好的將知識(shí)轉(zhuǎn)化為生產(chǎn)力，實(shí)現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展。

Q4：如果你是一百人團(tuán)隊(duì)企業(yè)的負(fù)責(zé)人，需要你帶領(lǐng)大家共讀《精力管理手冊(cè)》，作為公司老板，請(qǐng)問(wèn)你如何向你的團(tuán)隊(duì)推薦這本書(shū)？你將如何組織大家共讀這本書(shū)，同時(shí)能夠?qū)⒅R(shí)轉(zhuǎn)化為生產(chǎn)力？

首先，我會(huì)請(qǐng)我的團(tuán)隊(duì)每一位成員列出一天的工作和生活情況，然后與書(shū)中對(duì)照，共同分享每一個(gè)知識(shí)點(diǎn)和相關(guān)案例，幫助大家解決問(wèn)題和困惑，做好一天的精力管理計(jì)劃。

然后，與大家組建精力管理微信社群，和大家分享每天的收獲與感悟。

最后，定期總結(jié)，計(jì)劃用1年的時(shí)間陪伴大家做好自己精力管理這件事，也希望大家可以學(xué)以致用，學(xué)以會(huì)教。與團(tuán)隊(duì)每一位成員共同進(jìn)步。

Q5:用一句話總結(jié)你在讀書(shū)會(huì)四周學(xué)習(xí)的最大收獲，請(qǐng)把這句話寫(xiě)下來(lái)，并把它作為你未來(lái)的人生寄語(yǔ)。

我想用社會(huì)主義核心價(jià)值觀來(lái)總結(jié)讀書(shū)會(huì)的學(xué)習(xí)收獲：

富、自、愛(ài)（即愛(ài)自富），做好自己的精力管理，過(guò)好自己的每一天，相信堅(jiān)持的力量，把知識(shí)轉(zhuǎn)化為生產(chǎn)力，過(guò)有準(zhǔn)備的人生。

精力管理手冊(cè)思維導(dǎo)圖