焦慮未來(lái)發(fā)展、大量加班、人際關(guān)系差......讓不少人感到自己的精神被過(guò)度消耗，對(duì)生活的熱情就是在這種日復(fù)一日的壓力和疲憊中被消磨殆盡。

　　據(jù)調(diào)查，有64.16%被調(diào)查者表示，工作給他們帶來(lái)了焦慮感。其中有40%的被調(diào)查者表示工作使他們情緒低落，感到抑郁。職場(chǎng)人士精神已經(jīng)時(shí)刻在崩塌的邊緣徘徊，如果這時(shí)生活再掀波瀾，就很容易被情緒吞噬。今天小音給大家?guī)?lái)的案例就是一位女性因遭受職場(chǎng)壓力、父親病逝雙重打擊而引發(fā)抑郁癥，讓我們看看焦慮之音心理咨詢(xún)師是怎么幫助她從失眠抑郁、無(wú)法工作到提升工作效率的吧。

01

來(lái)訪者情況：

已婚大齡女士無(wú)孩曾流產(chǎn)，近期抑郁工作效率低

　　小安，女，37歲，已婚。本科畢業(yè)，現(xiàn)在在某學(xué)校從事行政管理一職，收入中等。小安結(jié)婚已有五年，還沒(méi)有孩子，曾經(jīng)歷過(guò)一次流產(chǎn)事故，比較內(nèi)向，平時(shí)單位和家兩點(diǎn)一線，不愛(ài)出門(mén)參加社交活動(dòng)和娛樂(lè)活動(dòng)。近半年出現(xiàn)注意力無(wú)法集中、情緒低落、煩躁易怒、工作效率低下、失眠等狀況，嚴(yán)重影響到正常生活的進(jìn)行，于是到焦慮之音平臺(tái)尋求線上心理咨詢(xún)的幫助。

02

來(lái)訪者自述：

父親離世致抑郁爆發(fā) 拒絕吃藥轉(zhuǎn)心理治療

? ? ? ? 我最近總覺(jué)得心里堵得慌，很難受，也睡不好。其實(shí)三年前調(diào)到這個(gè)新單位后我一直不太適應(yīng)，覺(jué)得壓力很大。另外，我爸爸前年被診斷為癌癥晚期，從那時(shí)候我就開(kāi)始失眠了，爸爸去世后我真的很難過(guò)，感覺(jué)一切情況都變得更糟了，失眠嚴(yán)重到每晚只能勉勉強(qiáng)強(qiáng)地睡兩三個(gè)小時(shí)。撐不住去醫(yī)院看了，被診斷為抑郁癥，醫(yī)生建議吃藥，吃藥后睡眠倒是有好轉(zhuǎn)，但情緒還是控制不住。我覺(jué)得吃藥不好，這種精神類(lèi)藥物副作用特別多，所以吃了一兩個(gè)月就不想再吃了，聽(tīng)說(shuō)心理咨詢(xún)也很有用，就想從心理治療方面解決。

03

心理調(diào)整方案：

心理干預(yù)改變順從模式 5種療法促身心健康

　分析診斷：

　　由于小安性格內(nèi)向，不愛(ài)和人交往，不擅傾訴，導(dǎo)致有負(fù)面情緒只能自己消化。在家庭生活中與丈夫交流過(guò)少，也沒(méi)有孩子，缺少精神寄托，平時(shí)工作壓力大，更加重了她的孤獨(dú)感受。從自述中可以感受到被調(diào)去新單位并非她所愿，只是由于膽小內(nèi)向，不敢提出異議，心中苦悶。父親過(guò)世成了壓死駱駝的最后一根稻草，小安長(zhǎng)期積累的各種負(fù)面情緒和心理壓力一起爆發(fā)。

　　可以看出，小安長(zhǎng)期處于一種壓抑狀態(tài)的原因是，她缺乏表達(dá)自己的經(jīng)驗(yàn)，沒(méi)能發(fā)展出有效應(yīng)對(duì)外界的能力，遇到挫折容易被擊垮。我們可以通過(guò)心理治療進(jìn)行干預(yù)，引導(dǎo)小安意識(shí)到自己處于一種順從模式，讓她學(xué)會(huì)大膽表達(dá)自我、合理宣泄內(nèi)心的負(fù)面情緒，緩解小安的身心壓力和緊張情緒，在此基礎(chǔ)上改善小安的睡眠狀況，從而提升小安整體的身心健康水平。

主要采用的咨詢(xún)方法：

　　1、進(jìn)行放松訓(xùn)練，緩解身心緊張，釋放負(fù)面情緒，解決失眠問(wèn)題。

　　2、采用面質(zhì)技術(shù)，引導(dǎo)小安正視自己的問(wèn)題，促進(jìn)問(wèn)題的解決。

　　3、運(yùn)用認(rèn)知療法，改變小安的不合理認(rèn)知。

　　4、教授正念訓(xùn)練方法，讓小安學(xué)會(huì)自我觀察、自我成長(zhǎng)。

　　5、教授心理暗示法，讓小安積極進(jìn)行心理調(diào)整，保持心態(tài)穩(wěn)定。

第一次咨詢(xún)：建立信任確立咨詢(xún)目標(biāo) 睡前訓(xùn)練情緒釋放促睡眠

　　首先了解小安的基本情況，對(duì)小安的問(wèn)題進(jìn)行評(píng)估，有針對(duì)性地設(shè)計(jì)心理咨詢(xún)方案，逐漸與她建立相互信任的良好咨詢(xún)關(guān)系，共同確定想要達(dá)成的咨詢(xún)目標(biāo)。在這一階段對(duì)小安進(jìn)行放松訓(xùn)練，引導(dǎo)小安釋放負(fù)面情緒。給小安講解情緒與睡眠的關(guān)系，讓小安意識(shí)到壓抑情緒的壞處，鼓勵(lì)小安逐漸學(xué)會(huì)釋放情緒。

布置作業(yè)：要求小安每晚睡前堅(jiān)持放松訓(xùn)練，練習(xí)過(guò)程中有情緒就去釋放，有睡意就去睡覺(jué)。

　小安反饋：咨詢(xún)好像很有效，布置的放松練習(xí)每晚都堅(jiān)持在做，睡眠就好多了，對(duì)自己很有幫助。

第二次咨詢(xún)：面質(zhì)技術(shù)引導(dǎo)自我反思 嘗試拒絕別人感覺(jué)爽

　　這一次的咨詢(xún)關(guān)系有了明顯的深入，小安很信任和感激咨詢(xún)師。我們一起交流了小安工作中遇到的困難和問(wèn)題，引導(dǎo)小安發(fā)泄出對(duì)被迫調(diào)崗的不滿(mǎn)，在釋放負(fù)面情緒的基礎(chǔ)上，采用面質(zhì)技術(shù)引導(dǎo)小安反思自己，如果能主動(dòng)提出不愿意，是不是有可能不會(huì)被調(diào)離原崗位。進(jìn)一步讓小安認(rèn)識(shí)到自己錯(cuò)誤的處事方式，以及這種處事方法給自己帶來(lái)了很多壓力和麻煩，激起她改變的意愿。

　　布置作業(yè)：要求小安咨詢(xún)結(jié)束后，嘗試拒絕別人的請(qǐng)求。

小安反饋：我能感受到睡眠持續(xù)好轉(zhuǎn)，有時(shí)候還能一覺(jué)睡到天亮。我現(xiàn)在能理解到被調(diào)崗也有我自己的問(wèn)題，不全怪領(lǐng)導(dǎo)，我的怨恨消減了很多。我比較開(kāi)心的是，這段時(shí)間我學(xué)會(huì)拒絕別人了，感覺(jué)好爽啊，而且別人被我拒絕也并沒(méi)有疏遠(yuǎn)我，原來(lái)拒絕是可以的，不看別人臉色也是可以的。

第三次咨詢(xún)：認(rèn)知療法尋找真實(shí)自我 正念練習(xí)察覺(jué)內(nèi)心想法

　　咨詢(xún)中小安開(kāi)始主動(dòng)提出問(wèn)題，她表示很多時(shí)候不知道自己的真實(shí)想法。我們要求小安舉出實(shí)例，結(jié)合實(shí)例幫助小安分析為什么不知道自己真實(shí)想法的原因，運(yùn)用認(rèn)知療法，要求小安舉出自己覺(jué)得不行的一些判斷，逐條駁斥并重建，反復(fù)練習(xí)。最后得出結(jié)論，小安是在生活中為了討好他人，而壓抑了真實(shí)自我，后來(lái)就離真正的自我越來(lái)越遠(yuǎn)了。我們教給小安正念訓(xùn)練方法，學(xué)會(huì)注意到自己的想法和念頭，并在此基礎(chǔ)上學(xué)會(huì)放棄對(duì)自己無(wú)效、甚至有害的念頭。

　　布置作業(yè)：我們讓小安把每晚睡前的放松訓(xùn)練改為正念練習(xí)，由身體肌肉放松轉(zhuǎn)為關(guān)注自己的想法。

小安反饋：我最近身體和精神都有所改觀，心情也比較好。那個(gè)正念練習(xí)我也覺(jué)得挺有意思的，平時(shí)沒(méi)有刻意注意過(guò)，原來(lái)我會(huì)有很多想法。

第四次咨詢(xún)：淡定面對(duì)工作和父親離世 日常主動(dòng)運(yùn)用心理調(diào)整法

　　小安最近非常思念過(guò)世的父親，覺(jué)得悲傷，又覺(jué)得父親遭受了很大的痛苦。我們引導(dǎo)小安，讓她認(rèn)識(shí)到父親沒(méi)有留下遺憾，離開(kāi)也讓父親從病痛中解放。

布置作業(yè)：我們交給小安心理暗示法，讓小安在感覺(jué)到情緒不穩(wěn)定的時(shí)候?qū)ψ约菏┘右恍┬睦戆凳緛?lái)控制情緒，保持心態(tài)穩(wěn)定。

小安反饋：我要表達(dá)我的謝意，咨詢(xún)效果很好，我的睡眠基本恢復(fù)正常，情緒也很平靜，對(duì)工作對(duì)單位沒(méi)有了抵觸情緒，對(duì)父親的離世也沒(méi)有那么難以釋?xiě)蚜?。最重要的是，我知道了自己這么多年的不快樂(lè)都是我自己的處事方式造成的，以后一定會(huì)學(xué)著慢慢改變。我還學(xué)會(huì)了很多有利于心理健康的調(diào)整方法，以后生活中也可以運(yùn)用到。

04

總結(jié)：

情緒失控勇求助切勿擅自停藥 正視自身需求別讓內(nèi)在小孩哭泣

　　工作中的社交確實(shí)會(huì)讓人感到疲憊，但怎么調(diào)節(jié)我們需要思考的問(wèn)題。在我們感覺(jué)情緒難以掌控的時(shí)候，一定要及時(shí)尋求心理咨詢(xún)師的幫助，如果情況嚴(yán)重，要根據(jù)醫(yī)生的建議用藥治療。值得一提的是，小安擅自停藥的做法不可取，但小安勇于尋求幫助的做法值得我們學(xué)習(xí)。

　　其實(shí)現(xiàn)在很多人都像小安這樣：在工作中討好別人，在生活中順從別人，然后漸漸看不到自己的訴求，失去了自我。我們要明白，每個(gè)人都是平等的，我們不必做別人的附屬。正視自我、滿(mǎn)足自己的需求需要勇氣，多給自己一些關(guān)愛(ài)和寬容吧，別讓內(nèi)在的小孩哭泣。