小米南瓜粥+花卷

小米粥+饅頭、包子是北方常吃的早餐，快手又方便，而且營養(yǎng)豐富。幾乎早餐都離不開小米、饅頭！饅頭花卷之類的一次蒸幾鍋凍冰箱，隨吃隨取超級(jí)方便。晚上睡之前準(zhǔn)備好第二天早上要煮的米粥，包括食材、鍋具之類的，早上開火直接燒煮，刷牙洗漱上廁所10分鐘鍛煉的時(shí)間，你的早餐就好了。提前準(zhǔn)備好，不至于早上第二天起床后手忙腳亂，不知道吃什么好。這樣也絕對(duì)節(jié)省了好多做早餐的時(shí)間；

PS：如果這個(gè)搭配營養(yǎng)不夠均衡，可以在蒸饅頭的時(shí)候蒸2個(gè)雞蛋進(jìn)去，這樣營養(yǎng)更全面；

另外小米的營養(yǎng)價(jià)值很高，含蛋白質(zhì)9、脂肪及維生素，除食用外，還可釀酒、制飴糖。小米蛋白質(zhì)含量比大米高。脂肪、碳水化合物含量都不低于稻、麥。還含有一般糧食中不含有的胡蘿卜素，維生素B1的含量位居所有糧食之首。

中國北方許多婦女在生育后，都有用小米加紅糖來調(diào)養(yǎng)身體的傳統(tǒng)。小米熬粥營養(yǎng)價(jià)值豐富，有“代參湯”之美稱。小米中的維生素B1可達(dá)大米的幾倍；小米中的無機(jī)鹽含量也高于大米。還含有豐富的脂肪，為大米7.8倍，且主要為不飽和脂肪酸。除了豐富的鐵質(zhì)外，小米也有蛋白質(zhì)，復(fù)合維他命B、鈣質(zhì)、鉀、纖維等等。小米中蛋白質(zhì)的質(zhì)量常優(yōu)于小麥、稻米和玉米，但是必需氨基酸中的賴氨酸含量低。

燕麥片+胡蘿卜香菇老面包子+雞蛋

家里可以備些即使燕麥，如果時(shí)間確實(shí)比較趕，可以開水沖一杯，既非常的快手方便，又有飽腹感、還能保證營養(yǎng)；如果純燕麥沒有味道，可以搭配玉米片都是不錯(cuò)的選擇；燕麥?zhǔn)且环N是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品；有很好的食療作用；

1. 燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，即可對(duì)中老年人的主要威脅――心腦血管病起到一定的預(yù)防作用；

2. 經(jīng)常食用燕麥對(duì)糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效；

3. 燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘之憂；

4. 它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品；

5. 燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對(duì)老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。

6.　收斂止血，固表止汗。用于吐血，血崩，白帶，便血，自汗，盜汗。

雞蛋炒飯+南瓜花卷+豆?jié){+鵪鶉蛋

昨天如果剩了米飯，早上可以打2個(gè)雞蛋炒飯吃，順手煎2片美式香腸；豆?jié){晚上睡之前就泡在水里洗干凈，放豆?jié){機(jī)里，早上起床第一件事就是按一下啟動(dòng)按鍵就好，然后開始開火蒸花卷、順手放幾個(gè)鵪鶉蛋進(jìn)去，10分鐘左右可以了；

PS：有問題可以隨時(shí)留言，我會(huì)一一回復(fù)：)謝謝！

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