17.06.04腹肌

中腹

繩索卷腹 24.5kg＊20+ 坐姿抬腿20 ? ?4組

坐姿卷腹 66kg＊20 ?4組


下腹

孤立抬腿 ?12rm ? 4組

躺臥高抬腿 10rm ?4組


側(cè)腹

羅馬椅側(cè)挺 ?5kg＊12 ? 4組

俄羅斯轉(zhuǎn)體 6kg＊20 ?3組


（下次訓練加入 繩索轉(zhuǎn)體 ?側(cè)臥抬腿 ?上斜椅抬腿）

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