每個(gè)人內(nèi)心都住著一個(gè)正念小孩，你只需喚醒他，就能收獲美麗的人生。
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如果有人問(wèn)你，讀過(guò)哪本關(guān)于心靈勵(lì)志的書(shū)籍？我想《秘密》應(yīng)該是很多人的首選項(xiàng)吧。多年前，朗達(dá)·拜恩所寫(xiě)的《秘密》一書(shū)，及其同名電影在全球掀起了心靈勵(lì)志書(shū)的高潮。其后，喬·維泰利的《零極限》又再一次向大眾證實(shí)了冥想、吸引力法則的重要性。
這兩本書(shū)，一個(gè)告訴了我們可主宰人生的古老的黃金法則，一個(gè)告訴了我們只要用好“我愛(ài)你、對(duì)不起、請(qǐng)?jiān)?、謝謝你”四句話就能解決所有的問(wèn)題。但不得不說(shuō)，這些都太過(guò)籠統(tǒng)，甚至很多人讀完全書(shū)只看到了它們的意義，卻很難去總結(jié)如何更好地運(yùn)用到實(shí)際生活中。
好在今天，我們等來(lái)了另一本書(shū)——《正念小孩》。這是一本閱讀齡、適用齡跨度達(dá)100歲的書(shū)，是一本4-104歲的人都可讀的書(shū)。它向我們傳授了50個(gè)關(guān)于平靜、專(zhuān)注以及內(nèi)在力量的正念練習(xí)方法。從一天的開(kāi)始喚醒生命，到晚安入睡安住身心，幫助我們遠(yuǎn)離焦慮，平復(fù)情緒、集中注意、接納生活。
本書(shū)的作者共有兩位，一位是負(fù)責(zé)書(shū)籍內(nèi)容的惠特尼·斯圖爾特，一位是負(fù)責(zé)書(shū)籍插圖的德國(guó)插畫(huà)作家、版畫(huà)藝術(shù)家米娜·布勞恩?；萏啬帷に箞D爾特是一名獲獎(jiǎng)作家、正念導(dǎo)師。專(zhuān)注于面向幼兒、青少年的非虛構(gòu)類(lèi)圖書(shū)創(chuàng)作。她的興趣聚焦于幫助孩子與他們內(nèi)在的智慧以及他們身邊的廣大世界建立起聯(lián)結(jié)。在不寫(xiě)作的時(shí)候，她會(huì)外出旅行，為兒童及成人教授正念冥想。在她倆的通力合作之下，一本內(nèi)容豐富同時(shí)又趣味盎然的正念練習(xí)書(shū)躍然出世。
也許很多人都很好奇，正念到底是什么呢？正確的念想？正向的念頭？好像對(duì)，又好像不對(duì)，實(shí)在是捉摸不透。
其實(shí)，“正念”一詞源于古老的佛教，是從坐禪、冥想、參悟等發(fā)展而來(lái)，它是一種自我觀照的修行方法。是指有目的的、有意識(shí)的，關(guān)注、覺(jué)察當(dāng)下的一切，但又對(duì)當(dāng)下的一切又都不作任何判斷、任何分析、任何反應(yīng)，只是單純地覺(jué)察它、注意它。
在20世紀(jì)70年代，卡巴金教授將其從佛學(xué)和禪修中借鑒到身心健康及壓力管理領(lǐng)域，成為了一種系統(tǒng)的心理療法，即正念療法，它包括3種類(lèi)型：正念減壓療法、正念認(rèn)知療法、正念行為療法。
正念是有關(guān)注意力的訓(xùn)練，無(wú)論你的身體狀態(tài)如何，都可以學(xué)習(xí)正念，進(jìn)行正念練習(xí)。本書(shū)的作者將正念練習(xí)分為“開(kāi)啟你的一天”“收獲平靜”“提升專(zhuān)注力”“敞開(kāi)心扉”“休息與減壓”等5個(gè)系列，旨在讓你從清晨第一縷陽(yáng)光照射之時(shí)，便是能量滿滿，神采奕奕。
哪怕之后偶有情緒波動(dòng)或注意力下降，也能在工作、生活的間隙通過(guò)正念練習(xí)使你平復(fù)情緒，增強(qiáng)專(zhuān)注力與感官覺(jué)察力。即便遇到不順，也能化解憂愁，用善意接納生活。最后在忙碌的一天結(jié)束之際，再通過(guò)10個(gè)正念練習(xí)結(jié)束你紛亂的思緒，讓自己能夠全身心地放松。
看到這里，也許你會(huì)產(chǎn)生這樣的疑惑，正念練習(xí)真的有這么厲害嗎？當(dāng)然。所謂“實(shí)踐出真知”，接下來(lái)就讓我?guī)阋黄鹱哌M(jìn)3個(gè)正念練習(xí)，來(lái)感知它的能量吧。
練習(xí)1 ?專(zhuān)注于情緒
請(qǐng)你準(zhǔn)備好白紙、記號(hào)筆或蠟筆
①在每個(gè)清晨，專(zhuān)注地做好，背部挺直，身體放松。輕柔、和緩、專(zhuān)注地呼吸三次，體會(huì)你的情緒。
②現(xiàn)在，用記號(hào)筆或蠟筆，畫(huà)出你的情緒，你可以用藍(lán)色代表一種情緒，紅色或綠色代表另一種，由你來(lái)選擇顏色。
③把這幅畫(huà)放在一個(gè)你可以再次看到它的地方。它能幫你回憶起自己的感受。也許不久后你的情緒會(huì)變化，那就畫(huà)一幅新的畫(huà)，并讓原有的情緒隨之消失。
通過(guò)清晨專(zhuān)注于情緒的練習(xí)，你一天的行動(dòng)方式都會(huì)有所改變。
練習(xí)2 ?思維泡泡? ? ??
①專(zhuān)注地坐好，背部挺直，身體放松。
②想象你正拿著一個(gè)泡泡魔杖。
③深吸一口氣，然后呼氣，就好像你正對(duì)著魔杖吹泡泡。
④再次吸氣，并注意你的憂慮。想象一下你的憂慮是什么樣子。
⑤呼氣，通過(guò)泡泡魔杖吹走你的憂慮。想象它變成了一個(gè)泡泡。
⑥想象泡泡裂開(kāi)，然后消失。
⑦繼續(xù)吹動(dòng)憂慮的泡泡，直到你感覺(jué)已經(jīng)準(zhǔn)備好回到這一天的生活為止。
在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，你也可以嘗試用真正的泡泡機(jī)吹泡泡。
練習(xí)3 ?呼吸之間
①在任何一天，任意時(shí)間，你都可以輕柔、和緩、專(zhuān)注地呼吸，靜觀生命的運(yùn)動(dòng)。
②呼吸會(huì)幫助你停頓下來(lái)，看看自己在哪里，以及當(dāng)下發(fā)生著什么。
③你永遠(yuǎn)不會(huì)回到過(guò)去，或去到明天。你只可能存在于現(xiàn)在。如果昨天的一些事情使你煩惱，那么現(xiàn)在就關(guān)注一些你對(duì)于這件事的想法或感受。你可以繼續(xù)想著它們，或者放下它們。
④吸氣，呼氣。讓昨天的記憶慢慢從心中飛走，逐漸消失。請(qǐng)專(zhuān)注于此時(shí)此刻。
⑤如果明天的一些事情使你擔(dān)憂，那就提醒自己，你只能改變現(xiàn)在正在發(fā)生的事情，而明天的事情還未發(fā)生。
⑥請(qǐng)記住，生活中的一切都會(huì)改變。在每個(gè)嶄新的時(shí)刻，你都可以重新來(lái)過(guò)。在每個(gè)嶄新的時(shí)刻，伴隨著每一口呼吸，所有一切都會(huì)是新鮮的。
以上3個(gè)練習(xí)僅僅是書(shū)中很小很小的一部分，如果你對(duì)正念練習(xí)還持有懷疑的態(tài)度，就先試試這3個(gè)小小的、簡(jiǎn)單的練習(xí)，看看它們是否能帶給你一絲輕松，一縷慰藉，一點(diǎn)釋?xiě)选?/p>
我們常常聽(tīng)說(shuō)這樣一句話：你如何度過(guò)一天，你就如何度過(guò)一生。我想，當(dāng)我們用好這50個(gè)正念練習(xí)，或是只擇取自己感興趣的那些來(lái)進(jìn)行實(shí)操，融入到我們的工作生活。
在憂慮時(shí)，因?yàn)檫@些正念練習(xí)可以讓我們所憂慮的事情像一個(gè)一個(gè)泡泡一樣，被風(fēng)吹走，或自己破滅；在憤怒時(shí)，因?yàn)檫@些正念練習(xí)能讓我們平緩心中的怒火，而不再傷害無(wú)辜的人，尤其是我們最親密的愛(ài)人；在迷茫時(shí)，因?yàn)檫@些正念練習(xí)使得我們能夠用心于當(dāng)下，腳踏實(shí)地的過(guò)好眼前的生活……
當(dāng)每一天都如此度過(guò)之時(shí)，面對(duì)“我們究竟是活了365天，還是活了1天重復(fù)了364遍”的問(wèn)句之時(shí)，我們可以拍著胸脯說(shuō)“不”；面對(duì)“你如何度過(guò)一天，你就如何度過(guò)一生”這樣的審問(wèn)時(shí)，我們可以肯定地講：我的一生理所應(yīng)當(dāng)值得所有的美好。
