文章提綱

I. Introduction

? A. Difficulty of being a professional athlete: physical demands and psychological pressure.

? B. Example of Emma Raducanu's experience at Wimbledon.

II. Causes of Stress

? A. Performance stress as a result of the exchange between demands and resources.

? B. Factors contributing to demands: physical and mental effort, concerns about difficulty, chance of success, and potential dangers.

? C. Factors contributing to resources: competitor's confidence, sense of control, and anticipation.

III. Responses to Stress

? A. Challenge state and threat state.

? B. Effects of challenge state on the body: increased adrenaline, blood flow, and energy delivery.

? C. Effects of threat state on the body: cortisol inhibiting adrenaline, tighter blood vessels, higher blood pressure, slower psychological responses, and faster heart rate.

IV. Negative Effects of Anxiety

? A. Physical symptoms: increased heart rate, palpitations, muscle tremors, shortness of breath, headaches, nausea, stomach pain, weakness.

? B. Psychological symptoms: reduced concentration, self-control, overthinking.

? C. Long-term risks: heart disease and depression.

V. Ways to Promote Positive Responses

? A. Language used by coaches or parents.

? B. Psychological skills training: visualisation.

? C. Recreating competitive pressure during training.

雅思核心詞匯（按詞性分類）

名詞

? athlete/??θli?t/ 運動員

? stress/stres/ 壓力

? pressure/?pre??(r)/ 壓力

? tournament/?t??n?m?nt/ 錦標(biāo)賽

? excitement/?k?sa?tm?nt/ 興奮

? performance/p??f??m?ns/ 表現(xiàn)

? demand/d??mɑ?nd/ 要求；需求

? resource/?ri?s??s/ 資源

? effort/?ef?t/ 努力

? injury/??nd??ri/ 傷害

? confidence/?k?nf?d?ns/ 信心

? outcome/?a?tk?m/ 結(jié)果

? response/r??sp?ns/ 反應(yīng)

? challenge/?t??l?nd?/ 挑戰(zhàn)

? threat/θret/ 威脅

? adrenaline/??dren?l?n/ 腎上腺素

? cortisol/?k??t?s?l/ 皮質(zhì)醇

? blood vessel/bl?d ?vesl/ 血管

? anxiety/???za??ti/ 焦慮

? palpitation/p?lp??te??n/ 心悸

? nausea/?n??zi?/ 惡心

? depression/d??pre?n/ 抑郁

? visualisation/?v??u?la??ze??n/ 形象化

動詞

? attribute/??tr?bju?t/ 把…歸因于

? regulate/?reɡjule?t/ 調(diào)節(jié)

? accumulate/??kju?mjule?t/ 積累

? dictate/d?k?te?t/ 決定

? succeed/s?k?si?d/ 成功

? cope with/k??p w?e/ 應(yīng)對

? inhibit/?n?h?b?t/ 抑制

? deliver/d??l?v?(r)/ 輸送

? manifest/?m?n?fest/ 顯示

? reduce/r??dju?s/ 減少

? promote/pr??m??t/ 促進

形容詞

? professional/pr??fe??nl/ 專業(yè)的

? intense/?n?tens/ 強烈的

? psychological/?sa?k??l?d??kl/ 心理的

? physical/?f?z?kl/ 身體的

? positive/?p?z?t?v/ 積極的

? negative/?neɡ?t?v/ 消極的

? superior/su??p??ri?(r)/ 優(yōu)越的

副詞

? intensely/?n?tensli/ 強烈地

? consistently/k?n?s?st?ntli/ 一致地

思維導(dǎo)圖

參考譯文

運動員與壓力

A. 成為一名職業(yè)運動員并非易事。不僅身體上的需求超出了大多數(shù)人的承受能力，運動員在比賽期間還面臨巨大的心理壓力。英國網(wǎng)球運動員艾瑪·拉杜卡努在退出2021年溫布爾登網(wǎng)球錦標(biāo)賽后，在社交媒體上寫到了這一點。盡管這位年輕球員在錦標(biāo)賽中表現(xiàn)一直不錯，但她在比賽中開始難以控制自己的呼吸和心率，她后來將此歸因于“興奮和嗡嗡聲的積累”。

B. 對運動員來說，一定程度的比賽壓力幾乎是不可避免的。但有許多不同因素決定了人們對壓力事件的身心反應(yīng)。通常，壓力是兩個因素之間交換的結(jié)果：需求和資源。如果運動員覺得對自己的要求超出了他們的承受能力，他們可能會對某個事件感到有壓力。這些要求包括成功所需的高水平身體和心理努力，以及運動員對事件難度、成功機會以及受傷等潛在危險的擔(dān)憂。另一方面，資源是一個人應(yīng)對這些需求的能力。這些因素包括競爭對手的信心程度、他們認為自己能控制局勢結(jié)果的程度，以及他們是否期待該事件。

C. 每一個新的需求或環(huán)境變化都會影響一個人對壓力的反應(yīng)是積極還是消極。通常，一個人覺得自己在處理這種情況時擁有的資源越多，他們的壓力反應(yīng)就越積極。這種積極的壓力反應(yīng)被稱為挑戰(zhàn)狀態(tài)。但如果一個人覺得對他們提出的要求太多，他們就更有可能經(jīng)歷消極的壓力反應(yīng)——即威脅狀態(tài)。研究表明，挑戰(zhàn)狀態(tài)會帶來良好的表現(xiàn)，而威脅狀態(tài)則會導(dǎo)致表現(xiàn)不佳。所以，在艾瑪·拉杜卡努的例子中，觀眾更多、期望更高以及面對更技藝高超的對手，可能都讓她覺得在溫布爾登面臨更大的需求——但她沒有資源來應(yīng)對這些需求。這導(dǎo)致她經(jīng)歷了威脅反應(yīng)。

D. 我們的挑戰(zhàn)和威脅反應(yīng)本質(zhì)上會影響我們的身體如何應(yīng)對壓力情況，因為兩者都會影響腎上腺素和皮質(zhì)醇（也稱為“壓力荷爾蒙”）的產(chǎn)生。在挑戰(zhàn)狀態(tài)下，腎上腺素會增加從心臟泵出的血液量并擴張血管，從而為肌肉和大腦輸送更多能量。血管中血液的增加和壓力的降低一直與從板球擊球到高爾夫推桿等各項運動中的卓越表現(xiàn)相關(guān)。但在威脅狀態(tài)下，皮質(zhì)醇抑制了腎上腺素的積極作用，導(dǎo)致血管收緊、血壓升高、心理反應(yīng)變慢以及心率加快。簡而言之，威脅狀態(tài)會讓人更加焦慮——他們會做出更糟糕的決定，表現(xiàn)也更差。在網(wǎng)球運動員中，皮質(zhì)醇一直與更多發(fā)球失誤和更大的焦慮相關(guān)。

E. 也就是說，焦慮也是運動員在壓力下常見的體驗。焦慮會增加心率和呼吸頻率，導(dǎo)致心悸、肌肉顫抖和呼吸急促，以及頭痛、惡心、胃痛、虛弱，在更極端的情況下還會導(dǎo)致逃避的欲望。焦慮還會降低注意力和自我控制能力，導(dǎo)致過度思考。一個人經(jīng)歷焦慮的強度取決于他們的需求和擁有的資源。焦慮也可能以興奮或緊張的形式表現(xiàn)出來，具體取決于壓力反應(yīng)。消極的壓力反應(yīng)可能對身心健康都有損害——反復(fù)出現(xiàn)的焦慮和消極反應(yīng)會增加患心臟病和抑郁癥的風(fēng)險。

F. 但運動員可以通過多種方式確保自己在壓力下做出積極反應(yīng)。積極的壓力反應(yīng)可以通過他們與他人（如教練或父母）使用的語言來促進。心理學(xué)家還可以幫助運動員改變他們看待自己生理反應(yīng)的方式——例如幫助他們將更高的心率視為興奮而不是緊張。培養(yǎng)心理技能，如可視化，也可以幫助減少對威脅的生理反應(yīng)?？梢暬赡苌婕斑\動員重現(xiàn)他們表現(xiàn)良好的時刻的心理畫面，或想象自己在未來表現(xiàn)出色。這可以幫助創(chuàng)造一種對壓力事件的控制感。在訓(xùn)練中重現(xiàn)比賽壓力也可以幫助運動員學(xué)習(xí)如何應(yīng)對壓力。一個例子可能是讓運動員與同齡人比賽以創(chuàng)造競爭感。與常規(guī)訓(xùn)練課程相比，這將增加球員所經(jīng)歷的需求，同時仍然允許他們練習(xí)應(yīng)對壓力。

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