昨天提到了要正確區(qū)分及時滿足和長遠的滿足。因為人的大腦天生有要及時滿足的需求，對短暫的快感反應很強，而對長遠目標帶來的滿足沒有感知能力。我們也因此更容易被眼前的誘惑俘虜。我們可以從兩個方面走出這個困境。
一方面我們可以降低眼前滿足感的期望值，好比現(xiàn)在吃下一包薯片的快感大于堅持三個月鍛煉的滿足感，畢竟我們對未來的變化沒有天生的感知能力。那么不妨把眼前的滿足感變成未來的，當你想馬上吃掉這包薯片的時候，你可以等待十分鐘，接著再來十分鐘。哪怕你還是想吃，也不會太過于失控（我的體驗是，一般等一會以后吃的起碼不多）。
另一方面就是提高對未來的期望值。我們的表現(xiàn)之所以會像輸給大猩猩的學生或者吃掉兩份零食的孩子。就是因為我們的大腦投射出現(xiàn)在的滿足肯定大于未來的收獲，注意這是大腦的反應而不是你真正的想法。畢竟誰都知道嚴格執(zhí)行健身計劃一年為身體帶來的滿足感不是馬上吃掉一包薯片能給的。可是我們會因為看不到遙遠的未來而對最后的結果不抱太大的希望。那個流傳的大學宿舍的段子不就反映了這個邏輯嗎（起床不一定可以準時到教室，到教室不一定聽得懂課的段子）。所以沒有馬上去行動而拖延的人也就很難真正行動，在我看來行動的時間節(jié)點除了現(xiàn)在不存在其他任何時間節(jié)點。所以作者才會建議我們?yōu)樽约好枥L出自控成功的場景，也就是提高我們對未來的期望值。好比你要健身就不妨讓自己的房間出現(xiàn)很多運動元素，包括健身達人的海報，迷人的馬甲線等等。
當然了，對于那些自控力防御力太差的人，作者建議用未來的承諾開逼自己。這個邏輯就是對自己的自控力采取不信任的態(tài)度，讓后做出一個有壓力的承諾來遏制自己屈服于誘惑。好比那些實在受不起零食誘惑的人不妨把所有零食全部鎖起來，然后把鑰匙隨便丟到一個地方，或者交給遙遠的朋友保管，造成吃不到零食的事實。不過我覺得這種方法算是非常手段，如果能和未來的自己產(chǎn)生更多的聯(lián)系也就不會輕易地讓現(xiàn)在的自己失控。畢竟我們現(xiàn)在的樣子很大程度上決定了未來的樣子，如果你現(xiàn)在就開始健身、閱讀、學習，未來的你一定會更好。反之如果你一直懶惰、無知、冷漠，未來的你可能會更差。
這里作者揭示了我們最容易產(chǎn)生的逃避現(xiàn)實的幻覺，就是盡管我現(xiàn)在是這個不好的樣子，未來的我肯定會變好的。在我看來有這個想法的人是一個YY能力很強的“巨嬰”。要么馬上去做，要么永遠不做除此之外沒有其他的路，愿你真的遇見更好的自己而不是那個想象的自己。
