人的快樂主要來源于多巴胺、內(nèi)啡肽和血清素這三種神經(jīng)遞質(zhì)產(chǎn)生的快感。

1、多巴胺型的快樂是人類快樂的主流，多巴胺正向調(diào)節(jié)去甲腎上腺素和腎上腺素，這種快感持續(xù)時間較短但是反應(yīng)激烈更明顯，通常所有享樂型的快樂都是多巴胺型的快樂。

這種快樂一旦消退，人就會相應(yīng)的失落和壓抑，進(jìn)而開始期待下一次快感的來臨。所以多巴胺型快樂的特點是「先甜后苦」。

2、內(nèi)啡肽型的快樂相較于多巴胺而言，它的持續(xù)時間更長。當(dāng)身體或精神遭受痛苦之后，身體就會分泌一種多肽化合物，它的作用是鎮(zhèn)定和平靜，同時可以促進(jìn)身體內(nèi)分泌系統(tǒng)和增加免疫力。

為什么長跑會上癮？

因為長跑或者完成一項工作和學(xué)習(xí)任務(wù)的時候，身體都會分泌內(nèi)啡肽，它有助于排解壓力，鎮(zhèn)痛調(diào)節(jié)情緒以及增強(qiáng)免疫力。

3、現(xiàn)代社會由于多巴胺型的快樂唾手可得，就使得大量的人長期沉迷于多巴胺型的快樂之中，而忽略了內(nèi)啡肽。

這就使得，我們的免疫力和身體的自我修復(fù)能力開始下降，從而開始進(jìn)入長期的亞健康狀態(tài)。這種狀態(tài)促使我們更加容易憤怒和抑郁，進(jìn)而導(dǎo)致我們更加迫切的希望尋求更多的多巴胺型快樂來緩解壓力，這就形成一個惡性循環(huán)系統(tǒng)。

怎么破除這樣的惡性循環(huán)系統(tǒng)？

用一連串的內(nèi)啡肽型小快樂換一次多巴胺型的大快樂。

比如你這一天設(shè)定了15個番茄鐘，每完成一個番茄鐘的時候，你都可以適當(dāng)?shù)姆趴找幌拢硎苣欠N身體分泌的內(nèi)啡態(tài)帶來的平靜感。

而當(dāng)你完成了全部15個番茄鐘（階段性目標(biāo)的時候）,你可以給自己一個真正的獎勵。

比如你可以看一晚上綜藝節(jié)目，打一晚上游戲，這時候放縱一下，也不會有什么愧疚感。但是如果沒有完成目標(biāo)就不能得到這個獎勵，必須忍著。